您是否有时会突然感到生气？愤怒是每个人都会经历的情绪，不同的人会以不同的方式应对。有些人会透过运动、冥想或药物治疗来控制怒气，但也有人选择较极端的方式，例如喊叫、威吓、施暴、冷战、自我封闭，甚至自残。事实上，愤怒本身并无好坏之分，它是一种自然的情绪反应。以下将介绍4个常见的愤怒成因，帮助您更好地理解自己或身边人的情绪来源，并找到适合的应对方式。
美国家庭辅导中心的朱莉·阿兹维多·汉克斯（Dr Julie de Azevedo Hanks）博士指出，愤怒往往是一种“次级情绪”，用来掩盖更脆弱、更难以表达的情绪，例如孤独、悲伤或恐惧。当我们生气时，与其一味压抑情绪，不如正视愤怒并厘清其背后的原因，这样更能帮助自己培养正向、健康的情绪管理方式。
1. 伤痛再次浮现
当过去的创伤事件被回想起时，产生恐惧与愤怒是常见的情绪反应。即使您认为自己已经能够坦然面对，这些创伤依然可能留下挥之不去的阴影。此时，建议寻求专业心理辅导的协助。心理专业人员能够帮助您更有效地辨识愤怒的触发点，处理内在的负面情绪，并为未来的类似情境做好准备。
在日常生活中，我们不断接触新的环境与人事物，这些经历都可能对心理产生影响。若长期处于压力或焦虑状态，更需要留意自身的情绪反应。在生气之前，先停下来问自己：“我为什么会生气？” 这样不仅能帮助理解潜在的情绪，也能找到更健康的应对方式。
2. 路见不平与无力感
当人们为了追求公正或秩序而挺身而出，这是值得肯定的行为。但若愤怒只是为了证明自己“是对的”，并透过怒气去贬低他人，而不是进行双向沟通，就容易造成负面结果。以网络言论为例，涉及对立议题时，尤其在政治讨论中，偏激言论往往层出不穷。每个人都有自己的立场，当对方不认同时，就可能被视为“敌人”，进而引发争辩甚至网络霸凌。
另一方面，当事情顺利、掌控感强时，人们通常会感到安心与满足；但当情况不如预期，或环境超出掌控范围时，就可能产生无力感，并伴随愤怒情绪。例如突发疾病、感情困境或心理挣扎，都可能让人感到沮丧与绝望。面对这种情况，可以尝试透过自我鼓励、保持信心，或暂时转移注意力来调适情绪，再回头面对问题，会更有力量。
3. 感觉不被在乎，或不懂得拒绝
当一个人持续关心他人，却始终得不到回应，内心可能会产生“自己不被在乎”的感觉。如果我们对他人抱有期待，但对方未能给予预期的回馈，这种单方面的付出，往往会逐渐引发愤怒。
若您常觉得难以感受到别人的关心，最直接的做法是与对方坦诚沟通。同时，也可以自我反思：在这段关系中，我的期待是什么？我担心或害怕的又是什么？透过良好的沟通，彼此才能逐步减少误解，减轻恐惧与愤怒。
此外，有些人在关系中较难拒绝他人，即使内心不愿意，仍会为了满足对方需求而牺牲自己的利益。长此以往，容易导致情绪耗竭。若您有类似情况，建议学习适度拒绝，并学会善待自己，而不是一味责怪对方利用自己。
4. 抑制情绪与被动攻击
长期压抑愤怒情绪并不是健康的做法。有些人习惯不表达负面情绪，但一旦情绪累积到无法承受时，就可能像火山爆发般失控。事实上，每个人都需要学习如何管理愤怒；若缺乏适当处理方式，愤怒只会不断累积，让人际关系受损，不熟悉的人可能会选择避开，而家人和朋友也可能因此受到伤害。
另一种常见的情况是“被动攻击”（Passive Aggression，又称消极攻击）。指一个人虽然生气，但选择以间接方式表达情绪，而不是直接沟通。例如，母女吵架后，女儿因仍心怀不满而随便敷衍家务，或有人以言语讽刺、语气冷淡来暗示愤怒。虽然这种方式看似不具破坏性，但往往会制造误会和额外的冲突。
建议大家，当感到不满或生气时，最好以温和且诚实的方式表达，让对方能够清楚理解，从而避免不必要的矛盾。
