糖尿病照护者压力管理7招，轻松保持心理健康

照料慢性病患者大小需求，照护者常常备感压力。照顾糖尿病也相同，那是否有方法能帮助缓减照顾糖尿病患者，对心理健康造成的影响呢？就让我们来一窥究竟吧。

照护者为何会感到压力？

虽然目前少有关于照顾糖尿病患者，对心理健康影响的研究，但却有不少聚焦于照护者压力的研究报告。据研究显示，照护者的压力源自于照顾慢性病患者所需的强烈身体和情绪需求所造成，其中糖尿病就是一例。

照顾糖尿病患者不仅需规律地监测和记录患者的血糖，确保患者按时服药。此外，你还需要注意患者是否出现血糖过高或血糖过低的征兆。 （推荐阅读：糖尿病症状与第一型糖尿病的治疗方法）

若照顾对象为高龄糖尿病患者，照护的压力可能就会更大。因为照护者还要负责为他们的打理外表、更衣沐浴和喂食。因此，糖尿病病患照护者们，为了你们的心理健康，请牢记以下的对策：

1. 自我进修

糖尿病对照护者心理健康的影响之一，就是让他们感到自信不足。这是因为糖尿病是一种非常复杂的疾病，需要对血糖、胰岛素治疗和低血糖等观念有深刻的瞭解。（推荐阅读：胰岛素注射卫教：注射部位、步骤与胰岛素保存须知）

因此，自我进修对于降低照护糖尿病患者而造成的心理健康影响就极其重要，并可由以下几个原因来阐明：

• 能带给你照顾、应对病况时所需的自信。
• 学到何时可以不插手，尤其是当患者还可自理时。
• 找到能更有效帮助患者的产品。

2. 制定健康的目标

在照顾糖尿病患者的同时，照护者也应要注意自己的健康。设立目标确保能有充足睡眠、均衡饮食和摄取足够的水分等，来帮助 您维持健康。

举例来说，把每晚同一时间上床睡觉作为您的目标。您也可以使用有刻度的水瓶来记录水分的摄取。像这样的日常小事看起来好像没什么了不起的，但如果您规律地执行，这些习惯就能让您更健康，在压力的影响下也不会那么脆弱。

3. 认清底线 做能做之事

照护者常常会因为不能替糖尿病患者事事包办，而感到内疚。然而，这就是照护的现实：您真的不可能事事包办！

因此，照护者必须要能够：

• 把大目标拆分为数个小事项
• 按优先顺序排定事项
• 首先完成最重要的事项
• 接受自己无法完成所有事项，但至少最重要事项一定能完成

4. 寻求外援

若您有家人为糖尿病患者，除了亲自提供照护外，也应寻求其他家族成员的帮助，一起分担事务，减少单一照护者面临过大的身心灵压力。

您可以寻求协助的范例如下：

• 预约医疗
• 日用品购物
• 支付帐单
• 准备餐点

5. 找时间休息

适当休息有助您降低因为照顾糖尿患者所带来的心理影响。专家表示，即便仅给自己30分钟的 “喘息” 时间，对照护者的心理健康也是十分有益。

以下是如何好好喘口气的小技巧：

• 切记休息非奢侈，而是及其必要的。当您 “充饱电了”，才能够照顾好患者。
• 每天给自己空出1~2小时的 “安静时光”。
• 如果真的忙翻了，尽量空出数个30分钟的时段来休息。
• 请糖尿病患者的亲友多花些时间陪陪他们。当他们在享受彼此的陪伴时，您可以做些让自己放松的事。

6. 注意筋疲力竭征兆

当您已经精疲力竭的时候，再继续硬撑反而对您的心理健康有害，甚至提高您在照顾糖尿病患者时出错的风险。

若您出现以下筋疲力竭征兆，切记要缓一缓，适时休息并请求他人的协助，千万别再照顾别人的同时，也把自己的健康赔了进去：

• 为小事不开心
• 生活中找不到乐趣
• 经常感到愤怒或无助
• 感觉极度疲惫
• 难以集中注意力
• 长期病情复发，状况较以往更严重
• 吃得太少或吃得太多
• 难以入眠
• 与亲友疏离
• 感觉自己必须逃开这一切

7. 自我照护为重

除了好好休息与寻求外援之外，把照顾自己视优先要处理的事情，也能够减低照顾糖尿病患者对心理健康的影响。您可以：

• 想想您所感恩的人、事、物。
• 培养一个新的嗜好，或者重拾喜爱的旧嗜好。
• 照顾好其他人际关系。花时间和您的家人、朋友、亲戚在一起。
• 接受自己的负面情绪。感到愤怒和沮丧非常正常，且并不代表您对患者照顾不周。
• 找到健康的方法来处理负面情绪，例如做瑜伽、冥想、腹式呼吸练习。
• 加入照护者支持团体，即便是网路社团也无妨。

最后提醒：当压力变得太大的时候，请立即找医生谘询，谈谈您的想法和感受。