头痛是非常常见的症状，无论是因为压力过大、睡眠不足，还是姿势不良或长时间盯着电脑，都可能引发头痛。许多人一头痛就会立即服用止痛药，但长期依赖药物真的有效吗？
《Hello健康》为您整理多种缓解头痛的方法，包括正确用药方式、适合饮用的饮品、可帮助放松的食物，以及缓解头痛的穴位按摩技巧，帮助您从日常生活中减轻头痛不适。
头痛舒缓就靠止痛药？真相一次看懂
头痛可分为原发性头痛与继发性头痛。多数人常见的头痛属于原发性头痛，例如偏头痛、紧张型头痛或丛发性头痛，这些通常与饮酒、姿势不良、进食不规律、压力过大等因素有关。
每当头痛发作时，许多人为了不影响日常生活或工作效率，第一时间便会选择服用止痛药。
台北荣总一般神经内科主任王署君医师指出，若头痛发作的频率规律且不频繁（例如每月不超过4天），一般可自行使用止痛药缓解症状；但若头痛持续反复、药效减弱或伴随其他症状（如视力模糊、呕吐、手脚麻木），应尽快就医，由神经专科医生评估是否存在脑部或血管性疾病（如脑瘤、中风等）所引起的继发性头痛。
头痛舒缓可以喝什么？
适当补充水分与选择合适饮品，有助于缓解头痛不适。以下是几种常见且安全的选择：
- 温开水：充足的水分能促进身体循环、维持代谢平衡。脱水是引发或加重头痛的常见原因，因此保持良好饮水习惯非常重要。
- 姜茶：姜具有天然抗炎作用，可帮助减轻偏头痛或因压力引起的紧张性头痛。
- 柠檬水：富含维生素C，有助增强免疫力，也可舒缓因感冒或疲劳导致的头痛。
- 咖啡：适量摄取咖啡因可收缩血管、缓解头痛，但摄取过量反而可能刺激神经、使头痛更严重，建议每日摄取量不超过1–2杯。
- 牛奶：牛奶中的钙质可促进脑部分泌多巴胺，帮助放松神经、缓解紧张性头痛。
- 菊花茶：具清热与镇静效果，适用于因外感风热或环境变化引起的头痛。
头痛舒缓可以吃什么食物？
头痛有时可能与体内缺乏镁、钙或其他营养素有关。若想预防或减轻头痛发作，建议在日常饮食中多摄取以下几类食物：
1.腰果：富含镁的天然止痛好帮手
腰果每100克约含有290毫克镁，是有助缓解头痛的重要营养来源之一。镁在人体中扮演神经传导调节因子的角色，能作用于NMDA受体，帮助稳定神经活动，防止过度兴奋；同时也可抑制血小板过度凝集，进而减轻偏头痛的不适。
除了腰果外，杏仁、核桃等坚果类也富含镁质。若出现轻微头痛或偏头痛征兆，不妨适量摄取这些坚果，有助于放松神经、缓解症状。
2. 江鱼仔：补钙又护神经的优质食材
根据营养资料显示，江鱼仔富含钙、镁、铁、维生素D及DHA等多种营养素。平均每100克江鱼仔中，钙含量高达约2,200毫克，比牛奶高出近20倍；其中的维生素D还能促进钙质吸收，帮助强化骨骼。
适量摄取江鱼仔，不仅有助预防骨质流失与骨质疏松，同时所含的钙与镁还能稳定神经传导、减轻紧张性头痛，是日常饮食中健康又实用的选择。
3. 香蕉：放松神经、缓解头痛的天然能量水果
香蕉富含多种营养素，包括维生素A、B1、B2、B6、C，以及镁、钙、铁与钾等矿物质。其中，镁是香蕉中含量第二高的矿物质，能帮助钙与钾离子吸收，并具放松肌肉、稳定神经与缓解头痛的功效；同时还能协助身体释放焦虑与紧张情绪，是缓解压力性头痛的理想食物之一。
不过，香蕉的钾含量较高，若空腹食用，可能会造成体内电解质平衡短暂波动，并增加肠胃负担。建议在饭后30分钟至1小时内食用效果最佳。此外，也应避免食用尚未完全熟透（外皮偏绿）的香蕉，因为其中的鞣酸可能抑制肠胃蠕动，导致便秘。
4. 菠菜：补充镁质、预防头痛的绿色能量蔬菜
菠菜富含蛋白质、维生素C、铁、钙与镁等多种营养素。根据营养资料，每100克菠菜中约含有25毫克镁。镁是维持神经与肌肉正常运作的重要元素，适量摄取不仅能稳定神经传导、降低偏头痛发作频率，也有助于提神与减轻疲劳。
除了菠菜之外，日常饮食中也应注重营养均衡。可适量摄取富含钙与镁的食物，例如全谷类、蔬菜、坚果、鱼类及水果，以确保身体获得充足营养，维持免疫系统平衡，进而预防头痛与其他健康问题。
头痛舒缓穴道
1.太阳穴
- 位置：位于眉尾与眼角外侧之间的凹陷处。
- 功效：有助缓解偏头痛、紧张型头痛，同时能放松眼周与面部肌肉，减轻压力。
- 按压方法：以指尖轻轻按压太阳穴，以画小圈的方式按摩约1至2分钟，每日可重复数次。
2.印堂穴
- 位置：位于两眉之间的正中央，俗称“眉心”。
- 功效：可帮助缓解前额部疼痛、鼻塞或鼻窦性头痛，同时有助放松精神、稳定情绪。
- 按压方法：以食指指腹轻压印堂穴约1分钟，力度适中。按摩时可搭配深呼吸，能进一步放松神经、舒缓头部紧绷感。
3.风池穴
- 位置：位于后颈部耳垂下方、发际边缘两侧的凹陷处，可用双手拇指在颈后摸到。
- 功效：有助缓解因压力、颈部僵硬或姿势不良所引起的头痛，亦能放松颈肩肌群、改善血液循环。
- 按压方法：以双手拇指按压风池穴，其余手指支撑后脑部。按压时保持适度力度，每次按压5至10秒后放松，重复5至10次。可搭配缓慢深呼吸，效果更佳。
