糖尿病运动好处多！运动前中后血糖饮食多注意

运动和体能训练对每个人都有好处，对糖尿病患者或过度肥胖者来说更重要。运动有助于控制血糖、改善心脏和肌肉机能，并降低体重。不过血糖在运动过程中会逐渐降低，《Hello健康》带您了解在运动前、运动当中和运动后，有哪些须要注意的地方。

运动对糖尿病患的好处

• 强化骨骼及肌肉
• 降低罹患心脏病和癌症的风险
• 提高肢体协调、平衡感、支撑力、肌力与耐力
• 协助胰岛素在体内发挥作用，让血糖维持在健康范围内
• 消耗热量，让患者达到或保持理想体重。
• 缓解紧张和压力，放松身体，振奋心情。
• 从运动中学习团队合作、养成良好生活习惯、提升竞争力并训练勇气

生活型态改变、增加运动量，对某些人来说可能会很困难。但一旦开始感受到运动的好处，大部分人就会热爱运动。

糖尿病运动注意事项

食物中所含的碳水化合物、脂肪及蛋白质，是人体维持正常机能的能量来源；其中，碳水化合物会以肝醣的形式储存于体内，当运动时身体需要能量，肝醣就会分解成葡萄糖，以供身体使用；无论从事哪种型式的运动，葡萄糖都会是主要的能量来源。

糖尿病患若想要好好控制血糖，请避免运动前让血糖突然飙高或降低，因此，必须保持饮食中碳水化合物、蛋白质及脂肪的均衡，才能避免血糖不稳的状况发生。

 运动前的准备

• 与医生讨论适合自己的运动项目、方式及时间。
• 记录碳水化合物的摄取，以及药物的服用剂量，以便于运动后观察血糖的变动状况。
• 测血糖，除了确保当下健康状况是否适合运动，也可以用于检视运动对血糖的影响。
• 第一型糖尿病患者，需要留意尿液或血液中是否出现酮体，因为若变成糖尿病酮酸中毒（Diabetic ketoacidosis，简称 DKA），就有可能危及生命。
• 保持饮食均衡，不要让血糖过高或过低。

 运动过程中的注意事项

• 每隔15~30分钟测一次血糖，确保血糖维持在安全范围内。
• 为了防止血糖过低，请随时补充能量，可吃燕麦棒、花生酱饼干或乳酪等健康零食。注意是否血糖过低的现象，例如发抖、视线模糊或冒冷汗。
• 随时补充水分，否则脱水会让血糖飙升。

（延伸阅读：学习与糖尿病共存！延长第一型糖尿病寿命）

 运动结束后要做的事

• 运动结束后要持续补充水分，并补充均衡的营养。
• 需要特别注意的是，第一型糖尿病患者的血糖，在运动过后48小时，有可能会因控制不好而骤然降低；因此，即使从事中等强度的运动，仍建议在运动过后规律地监控血糖。

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