计算 BMI（身体质量指数） 可以帮助了解体重是否处于正常范围，或是过重、过轻。那么，BMI 到底是什么？它的计算方法和公式又是怎样？男女的标准体重正常值是多少？《Hello健康》将在这里一次为您解析，并附上 BMI 计算器，只要输入身高、体重和年龄，就能立即得出您的 BMI。
BMI是什么？BMI计算方法与公式
BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是根据身高与体重的比例来衡量肥胖程度，目前是国际上最普遍采用的评估方法。
BMI计算公式：体重（公斤）／身高平方（平方公尺）
设一个人身高 160 公分、体重 55 公斤，那么他的 BMI 值计算方式为：55 ÷ 1.6² = 21.5（kg/m²）。
BMI计算器：输入身高体重 立即计算
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BMI 男女标准体重正常值
在不同国家，BMI 的标准略有差异。在新加坡，通常参考世界卫生组织（WHO）及卫生部（MOH）的建议，成人 BMI 最理想应维持在 18.5 至 23.9（kg/m²）之间。若 BMI 偏低或偏高，都可能对健康造成影响。根据新加坡卫生部的分类，BMI 可分为以下几类：
1.体重过轻：BMI ＜ 18.5
2.正常范围：18.5 ≤ BMI ＜ 24
3.体重异常
- 过重：24 ≤ BMI ＜ 27.5
- 肥胖：BMI ≥ 27.5
根据世界卫生组织（WHO）的定义，标准成人的 BMI 值应介于 18.5 至 24.9 之间；若 BMI 值在 25.0 至 29.9，则代表共病症（Comorbidity）风险上升。
所谓共病症，是指会影响或加重其他疾病的现有病症；当 BMI ≥ 30 时，罹患严重共病症的机率更高。
根据美国国立卫生研究院（NIH）的资料，成人 BMI 值介于 18.5 至 24.9 属于正常；低于 18.5 为体重过轻；介于 25.0 至 29.9 为体重过重；而 30.0 及以上 则被定义为肥胖。
BMI过高的健康风险
由上述可知，BMI 值超过 24 即属过重，超过 27 则属轻度肥胖，而过重与肥胖都会影响代谢状况，包括血压、胆固醇、三酸甘油酯及胰岛素阻抗。
随着 BMI 值上升，不仅增加冠状动脉心脏病（冠心病）、缺血性中风及第二型糖尿病的风险，也会提高罹患乳癌、大肠癌、前列腺癌、子宫内膜癌、肾脏癌和胆囊癌的机率。
BMI计算出来过低的风险
如果 BMI 低于 18.5，代表体重过轻，可能会导致营养不良，并容易发展成免疫功能受损、呼吸道疾病、消化系统疾病、癌症及骨质疏松等问题。
无论体重过轻或过重，维持在 18.5–24 的健康范围才是最重要的。若想了解如何健康管理体重，可以使用《Hello健康》小工具 BMR / TDEE 计算器，测算基础代谢率与每日总消耗热量，搭配饮食规划，就能更清楚掌握每天应摄取多少热量，帮助维持理想体重。
BMI值不适用的情况
您可能会发现，BMI 的数值和实际的胖瘦情况有时会不一样，其实这并没有错。因为 BMI 公式只以身高和体重来计算，没有考虑体脂肪和肌肉的比例，所以有些人即使 BMI 在标准范围内，体脂肪仍然过高，属于“假瘦族”；也有人 BMI 超标，但其实肌肉含量高、脂肪很少，是“筋肉人”。因此，单靠 BMI 来判断胖瘦，并不完全准确。以下是一些 BMI 不适用的情况：
- 肌肉量多的人：例如健美选手或从事重量训练的人，他们的肌肉量大，因此 BMI 值可能偏高，但并不代表超重或肥胖。
- 残障人士：肢体障碍或无法走路的人，由于缺乏活动，肌肉量容易减少，BMI 值可能偏低，但这并不一定代表体重过轻。若因行动受限而导致肌肉流失，建议谘询营养师以获得适合的饮食建议。
- 身高极端的人：BMI 公式在身高过矮或过高时可能失准，容易高估矮个子的肥胖程度，低估高个子的肥胖程度。因此，成人若身高低于 150 公分或高于 190 公分，BMI 指标参考价值较低。
