心跳正常值多少？过快、过慢原因？教你用脉搏计算静止心率

现代人健康意识逐渐提高，不少人都很关心自己的血压、血脂和血糖的三高指标，以降低罹患心脏病的风险。

不过除了测量血压外，心脏健康的关键指标还包含 “心跳次数”，无论心跳太快或过慢都会对人体造成伤害，并非每次心跳加速都是喜事，有时可能是心律不整或其他心脏问题的征兆。那么心跳次数应该要几下才正常？若是发现自己心跳太快该怎么办？《Hello健康》带您深入了解！

心跳正常值多少？脉搏正常值范围

心跳要几下才属于正常范围？一般而言，心跳速率是以每分钟的心跳次数（Beats per minute, Bpm）表示，而成年人处于休息状态的心率则通常介于1分钟60~100下（bpm）之间，也就是“静止心率”（RHR）。

当静止心率低于60bpm时，可能就有心跳过慢的问题，高于100bpm，则要留意是否心跳过快（心搏过速），并针对个人状态进一步与医生谘询。

静止心率算法：摸脉搏15秒算一分钟心跳

因为心率单位为每分钟（60秒）的心跳次数，若要自行手动计算，只需要感觉自己的脉搏，计算15秒内脉搏跳动的次数，再乘上4就等于静止心率（次/分钟）。例如：15秒内脉搏跳动15次，即15×4= 60bpm（次/每分钟），就属于正常的静止心率。

心跳过快、过慢的原因

心跳次数会受许多因素改变，例如运动会导致心跳加速、而睡觉时心跳会减缓，除了这2种常见原因外，以下状况也可能影响心跳快慢：

• 自律神经失调
• 摄取咖啡因
• 紧张
• 压力大
• 贫血
• 低血压
• 肺栓塞
• 心脏疾病

心脏跳很快、很慢都是心律不整

心跳与身体健康相关，而部分疾病会改变交感神经和副交感神经的兴奋程度，导致心跳次数与节律改变，形成我们常听到的 “心律不整”。心律不整只是一个统称，心跳太快、心跳太慢或是心跳不规则收缩都属于心律不整的一种。

造成心律不整的原因众多，电解质代谢异常、药物、先天性心脏结构异常都是心律不整的因素之一。当你有心律不整时，也可能出现下列症状：

• 心悸
• 胸闷
• 胸痛
• 头晕
• 呼吸很喘
• 呼吸困难
• 低血压
• 全身无力

心律不整包括心房颤动、心室频脉、窦房结病变症候群、房室传导阻碍等不同表现方式，其中又以心室频脉以及心房颤动特别危险可导致猝死。

根据台湾耕莘医院的统计显示，近90%因心律不整病患因上述2种症状造成猝死，因此若发现自己有上述症状，应尽快就诊检查并严加注意心率变化，遵照医嘱调整生活型态以降低死亡风险。

心率正常值测量2方法

以下提供2种方式测量自己的脉搏和心率：

1. 量桡动脉脉搏：伸出食指和中指，找到另一只手大拇指侧下方的手腕部分，轻压该处感受脉搏跳动。
2. 找出颈动脉的脉搏：伸出食指和中指，摆在脖子的侧边肌肉凹陷柔软处，感受颈动脉跳动。

测量静止心率的时机

静止心率指的是人在安静休息时的每分钟心跳次数，最佳的测量时间是在早上睡醒、还没下床的时候；花个15秒钟，算算看自己的静止心率吧，懒得换算乘以4的话只要记住，15秒内心跳低于15下或高于25下，就要特别注意是否有其他因素，导致心跳偏快或偏慢。

心跳愈慢愈健康？

静止心率过高或过低都可能是健康警讯，不过一般来说，较低的静止心率代表心脏足够健康且强壮，仅需跳动一定次数就能够充分供应全身血液，心肌梗塞发作的机率也较低。研究也显示，较高的心率为心血管疾病的危险因子之一。根据女性健康研究协会（WHI）的报告指出，较低的静止心率能够保护心脏、降低心肌梗塞（心脏病发）的机率。

建议民众一定要保持规律运动的习惯，除了能改善三高的状况和心血管健康，持续运动一段时间后，会发现静止心率也神奇的下降了。

心跳过快、过慢如何改善？

较低的心率一般代表心血管状况较健康，透过下列方式能够帮助改善心率问题：

• 保持生活作息正常：获得充足睡眠，避免熬夜可帮助保持情绪稳定，促进心血管健康。
• 适当补充镁和钾：平日饮食中可摄取富含镁与钾的食物，以便平衡钙的作用，达到减缓心跳，预防心搏过速发作的效果。
• 适度的运动：运动不仅能增强心肺功能，还有助提升体内高密度胆固醇（LDL，俗称好胆固醇）水平，降低动脉粥状硬化与冠心病风险。
• 养成量血压习惯：自我量测血压或脉搏可帮助我们监控并记录自己的心脏健康状况，同时也便于如心跳或血压出现异状时，及早就诊接受医师的专业诊断。

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