什么是焦虑？

焦虑是人类在面对压力或不确定状况时的正常情绪反应。多数人在重要考试、工作受挫，或需做出重大决定时，都会感到焦虑、紧张或不安。适度的焦虑有助于我们保持专注与警觉，但当焦虑感过度强烈或持续太久，便可能发展成焦虑症（Anxiety Disorder），对日常生活与心理健康造成显著影响。

什么是焦虑症？6种常见类型、成因与治疗方式

长期或严重的焦虑会使患者承受巨大心理压力，甚至影响睡眠、饮食、人际关系与工作能力。

根据世界卫生组织（WHO）的报告，焦虑症与忧郁症（Depression）已成为全球主要的心理健康问题之一。其中，忧郁症更是导致人类失能的首要原因，并位列全球疾病负担（Global Burden of Disease，GBD）前几名。

可见现代人面临的心理压力与精神健康议题，绝对不容忽视。以下将带您了解什么是焦虑症，介绍六大类型的焦虑障碍、其常见症状与治疗方式。

焦虑症的常见生理症状

焦虑症的表现因类型而异，但多数患者都会出现一些身体与心理上的不适反应。以下列出较为普遍的九种生理症状：

头痛或头部紧绷感
心跳加快、心悸，或呼吸急促（推荐阅读：什么是心悸？了解心悸3原因、心悸不一定心跳快）
口干舌燥、恶心或想呕吐
手脚冰冷、出汗，甚至出现刺痛或麻木感
睡眠困难、易醒或频繁做恶梦
持续感到慌张、害怕或紧张
难以放松，或不断回想过去的创伤事件
重复执行某些动作（例如：反复洗手）
出现无法控制、重复且无意义的想法

焦虑症的6大类型

焦虑症可分为以下六种主要类型，每一种都有其独特的症状与表现：

恐慌症（Panic Disorder）
此类型最典型的症状是“恐慌发作”（Panic Attack）。患者会在没有预兆的情况下，突然感到强烈的紧张、害怕与焦虑，并可能伴随出汗、胸痛、心悸或窒息感等症状。通常发作持续约10至30分钟后会自行缓解。
恐惧症（Phobia）
患者对特定事物或情境产生持续且强烈的恐惧，明知反应过度，却无法控制。常见的恐惧症包括：幽闭恐惧症（Claustrophobia）、密集恐惧症（Trypophobia）、小丑恐惧症（Coulrophobia）及惧高症（Acrophobia）。
社交恐惧症（Social Anxiety Disorder，SAD）
通常源自以往负面的社交经验。患者会过度担心他人对自己的看法，害怕被批评或嘲笑，因此避免社交场合。长时间下来，可能影响人际关系及工作表现。
广泛性焦虑症（Generalized Anxiety Disorder，GAD）
患者对日常大小事务都容易过度担忧或紧张。常见症状包括睡眠障碍、头痛、心悸与注意力难以集中。由于症状持续时间长且不易察觉，患者往往未意识到自己患有焦虑症，导致诊断较具挑战性。
强迫症（Obsessive-Compulsive Disorder，OCD）
患者会反复出现无法控制的念头或行为，以减轻焦虑感。例如因过度担心细菌感染，而不断洗手或清洁。这些重复行为虽能暂时缓解焦虑，但长期会影响生活品质。
创伤后压力症候群（Post-Traumatic Stress Disorder，PTSD）
通常发生在经历严重创伤事件后，例如重大意外、性侵、暴力、亲人离世，或目睹死亡场景等。患者在类似情境下可能重现恐惧、无助与闪回（flashback）症状，也可能出现回避行为或情绪麻木。

焦虑症的成因

不同类型的焦虑症，其成因并不完全相同，也不是由单一因素造成。总体来说，压力与焦虑密切相关——长期承受过度压力，是诱发焦虑症的主要原因之一。

此外，以下因素也可能增加罹患焦虑症的风险：

遗传因素：若家族中有人曾患焦虑症，个人罹病的可能性较高。
性格特质：天生较敏感、紧张或容易担心的人，更容易出现焦虑反应。
生活事件与环境压力：如失业、人际冲突、创伤经历等，也可能触发或加重焦虑症状。

焦虑症的形成往往是心理、生理与环境因素交互作用的结果，因此治疗时通常需要从多个层面同时进行。（推荐阅读：压力大吗？这里有7招简单放松技巧，帮您舒压又安心！）

焦虑症的治疗方式

轻度的焦虑可以透过日常练习与生活调整来改善，例如：

进行瑜伽或伸展运动
练习正念与冥想
规律运动与深呼吸放松训练

这些方法有助于缓解情绪紧张与身体不适。然而，若焦虑症状持续恶化或影响日常生活，就应尽早寻求专业协助。严重的焦虑症通常无法单靠个人努力完全康复，需透过医学与心理治疗并行。

目前焦虑症主要有两种治疗方式：

药物治疗（Medication）：医生可能会处方抗忧郁药（Antidepressants）或抗焦虑药（Anxiolytics），以调节脑内化学物质的平衡，帮助缓解焦虑症状。用药必须遵循医生指示，不建议自行停药或调整剂量。
心理治疗（Psychotherapy）：心理治疗由精神科医生或合格心理治疗师进行，透过系统性的对话与指导，帮助患者了解焦虑的根源并学习应对方式。其中最常见的是认知行为治疗（Cognitive Behavioural Therapy, CBT），它能协助患者辨识并修正负面思维与行为模式，从而逐步减少焦虑反应。