在现代社会中，生活节奏快速，许多人每天都要面对来自家庭、工作、人际关系等多方面的压力，常常感到透不过气，甚至因压力过大而出现情绪低落或焦虑的倾向。
英国著名的冥想与正念倡导者Andy Puddicombe曾指出，每天只需静下心来 10 分钟，就能为心灵带来平静，并显著提升专注力。
事实上，冥想与正念都强调透过“放空”或“觉察当下”来帮助我们调整身心状态。接下来，《Hello健康》将为您介绍冥想的 8 大好处，让您在日常生活中更好地提升专注力、降低焦虑，并增进整体的身心健康。
冥想对身心的8大好处
好处1. 减压、减忧，并改善相关疾病
许多人接触冥想的主要原因就是为了减轻压力。多项研究显示，冥想不仅能缓解紧张与焦虑，还能显著降低体内的压力荷尔蒙皮质醇（Cortisol）水平，从而帮助改善睡眠品质。
此外，冥想也被发现对一些与压力相关的疾病有辅助效果，例如：
- 肠躁症（Irritable Bowel Syndrome, IBS）
- 创伤后压力症候群（Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD）
- 纤维肌痛症（Fibromyalgia）
这些研究结果显示，冥想不仅能调适情绪，也能对身心健康带来实际益处。
好处2. 改善焦虑症状
冥想也被认为有助于缓解焦虑情绪。由于压力与焦虑密切相关，当压力水平下降时，焦虑症状也可能随之改善。研究显示，在一项为期 8 周的正念冥想实验中，参与者的焦虑症状显著减轻，包括恐惧感、过度猜疑的想法，以及强迫行为等。
好处3. 增强自我意识，减少孤独感
某些形式的冥想能帮助我们更好地认识自己，对提升自我意识（Self-awareness）有正面作用。许多冥想练习都会引导参与者观察自己的想法，并逐步将注意力导向更积极、有意义的方向。
研究也发现，冥想对不同群体都带来益处。例如在乳癌（Breast cancer）患者与年长者的实验中，规律冥想的人相比被动等待他人协助的人，自信心明显提升，同时也较少感到孤单。
好处4. 改善记忆力，延缓失智
随着年龄增长，记忆力减退往往是大脑老化的自然现象。然而，冥想能够透过提升注意力与自我觉察，达到锻炼大脑的效果，使大脑保持更年轻的状态。研究显示，冥想对预防记忆力衰退与延缓失智症状具有积极作用。
不仅如此，冥想也能帮助失智患者的照护者，减轻他们在长期照护过程中承受的心理压力，让身心更为平衡。
好处5. 改善自我意象，培养正面自信
多种形式的冥想都有助于提升自我意象（Self-image），帮助我们建立更自信、积极的心态来面对生活。研究回顾发现，体内某些促炎细胞激素（Cytokines）与忧郁症（Depression）密切相关。当我们承受压力时，这些细胞激素会大量分泌，影响情绪，进而诱发忧郁。
冥想被证实能够有效减少细胞激素的分泌，因此能缓解忧郁症状，让练习者的情绪更稳定，也能带来更积极的自我感受。
好处6. 超觉静坐有助降低血压
根据美国国家辅助与整合健康中心（National Center for Complementary and Integrative Health, NCCIH）及美国心脏协会（American Heart Association, AHA）的研究发现，超觉静坐（Transcendental Meditation）对降低血压具有积极效果。这种冥想方式能帮助放松身心，调节自主神经系统，从而减轻心血管压力。
好处7. 增强注意力
专注冥想（Focused-attention meditation）就像替大脑进行重量训练，能提升注意力的强度与持续时间。其他冥想方式，如正念冥想（Mindfulness Meditation）等，也都被证实有助于专注力的培养。有研究指出，即使仅仅进行4天的冥想练习，也可能带来明显效果。
好处8. 辅助戒烟戒酒
冥想能提升注意力与自我觉察，从而增强自制力。在面对香烟、酒精等上瘾物质时，练习者更能控制冲动，减少依赖。研究也发现，冥想对于情绪性暴饮暴食等饮食成瘾行为同样有帮助，能协助建立更健康的生活方式。
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