怀孕周期

所谓“一人吃两人补”，孕期的饮食尤其重要。若摄取的营养不足，可能会影响宝宝的正常成长与发育；但若吃得太多，或选择了不健康的食物，则可能导致体重过重，并增加妊娠糖尿病（Gestational Diabetes）及其他并发症的风险。那怀孕期间到底该吃些什么才好呢？以下为您介绍6大类适合孕妇的营养食材，帮助妈妈在孕期获得均衡营养，也让宝宝健康成长。 身体状况正常的孕妇，应尽量每天进行约30分钟的适度运动，并摄取足够的热量来维持健康。事实上，从怀孕4至9个月起，孕妇每天只需额外增加约300大卡热量，并不需要“大量进补”。在孕期中，体重变化也是重要的健康指标： 孕前体重正常者：整个孕期应增加约11至16公斤 孕前已超重者：体重增加应控制在4至9公斤 孕前体重偏轻或怀有双胞胎（或多胞胎）的孕妇：建议孕期增加约16至20公斤为理想范围 无论如何，不建议因体重超标而节食减肥，重点是要选择营养均衡的食物，这样不仅有助于稳定血糖，也能避免因空腹而引起的恶心或呕吐。 适合怀孕期间食用的食物 以下6大类食材，能为孕妈咪和宝宝提供均衡又充足的营养： 全谷物：全谷物富含碳水化合物、膳食纤维、维生素B群，以及铁（Iron）、镁（Magnesium）、硒（Selenium）等。矿物质，能帮助宝宝健康成长与发育。常见的全谷物包括：糙米、荞麦、大麦、小米、燕麦片等。 乳制品：钙质（Calcium）是孕期极为重要的营养素。乳制品除了富含钙外，也含有维生素D、蛋白质、叶酸（Folate）及健康脂肪。若没有乳糖不耐症（Lactose Intolerance），孕妈咪可从怀孕初期开始摄取牛奶、优格、起司等乳制品。 深绿色蔬菜：如西兰花、菠菜等，含有孕妇所需的多种营养素，包括纤维、维生素C、K、A、钙、铁、叶酸、钾（Potassium）等，同时富含抗氧化物（Antioxidants）与植物性化合物，有助于增强免疫力与消化功能，且丰富的纤维也能缓解孕期常见的便秘问题。 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，含有多种维生素与矿物质，并富含胆碱（Choline），有助于胎儿大脑发育与整体健康。孕期若缺乏胆碱，可能增加神经管缺陷（Neural Tube Defects）及大脑发育不全的风险。 瘦肉：瘦肉含有维生素B群、蛋白质、锌（Zinc）与铁（Iron）。尤其是牛肉与猪肉，富含铁、胆碱与维生素B群，这些营养素在孕期都需要额外补充。怀孕前6个月，若出现缺铁性贫血（Iron Deficiency Anemia），可能会使早产（Premature Delivery）或宝宝体重过轻的风险增加一倍。建议在摄取铁质时，可搭配富含维生素C的食物（如柑橘类、水果或青椒），以帮助铁质吸收。 莓果类水果：常见的莓果类包括草莓、蓝莓、覆盆子、蔓越莓等，富含维生素C、膳食纤维与抗氧化物，其中维生素C能促进铁吸收，并有助于皮肤健康与免疫功能。莓果的升糖指数（GI值）较低，吃后血糖不易快速上升，热量也相对较低，是孕期理想的健康点心选择。 以上食材在整个孕期都适合食用，、但请记得：营养再好也要适量摄取，过量反而可能影响宝宝与妈妈的健康。

怀孕后体重逐渐上升是正常现象。不过，对于体重较重或属于肥胖的孕妈来说，若想在孕期控制体重，一定要选择安全、正确的方法。有过重或肥胖问题的孕妇，需特别注意饮食与运动的平衡，以减少并发症风险，并避免影响宝宝的健康。若控制不当，可能会增加以下风险：早产、死胎、胎儿心脏发育异常、妊娠糖尿病（Gestational Diabetes）、日后更容易患上第二型糖尿病（Type 2 Diabetes）、子痫前症（Preeclampsia，属妊娠高血压的一种）或睡眠呼吸中止症（Sleep Apnoea）。因此，孕妈若想在怀孕期间安全控重，应在医生或营养师的指导下进行。 怀孕期间的理想体重 大多数孕妇在怀孕初期（前一个月）会增加约1至2公斤，之后平均每周增加约0.5公斤。不过，实际体重增长的幅度仍会因个人体质、饮食与活动量而有所不同。近年来，评估体重健康状况已不再只看身体质量指数（BMI），也会结合体脂率进行判断。但目前在临床上，BMI仍是最常用来评估孕期体重过轻或过重的指标。 根据美国卫生研究院（NIH）的建议，以单胎妊娠（怀一胎）为例，孕妇在整个孕期建议增加的体重如下： 体重过轻者(BMI 30)：需增加 5~9公斤 若是怀有双胞胎，孕期体重增加的范围通常为 16.5至24.5公斤。对于体重原本在正常范围的孕妇来说，怀孕期间并不建议减重。而对于体重过重的孕妈，若希望在孕期安全地控制或减轻体重，应采取循序渐进、温和的方式，并在医生或营养师的指导下进行。这样不仅能避免影响胎儿的健康发育，也有助于让体重管理的效果更稳定、更持久。 减少热量摄取 体重增加的主要原因，是因为摄取的热量多于身体消耗的热量。一般来说，若要减掉 1公斤体重，需额外消耗约7,700大卡。也就是说，若每天减少约550大卡的热量摄取，大约需2周时间才能减去1公斤。最有效的方法是记录饮食日志，写下每天所吃的食物，计算每日总热量，以更清楚地掌握营养与热量的平衡。不过请注意，怀孕期间即使要控制体重，每日热量摄取不应低于1,700大卡，以确保孕妈与宝宝都能获得足够的能量与营养。建议可从减少食物分量着手，例如适度减少高糖、高油食物的摄取，并可在医生的指导下，适量补充维他命与矿物质，确保营养均衡且安全。 每天运动半小时 怀孕期间进行适度的运动，对孕妈的身心健康都非常有益。不仅能帮助控制体重，也能减轻孕期常见的不适症状，例如背痛、浮肿或睡眠品质下降。适合孕妇的运动包括：游泳、健走、轻度慢跑、孕妇瑜伽等。但请避免需要高度平衡或有跌倒风险的运动，例如骑脚踏车、滑雪或激烈的舞蹈活动。若您难以每天安排连续30分钟运动，可以将运动时间分成3次、每次约10分钟，累积同样能达到锻炼效果。记得在开始任何运动前，应先咨询医生或助产师的意见，确保运动计划安全、适合您的孕期状况。 挑选健康食材 孕期的饮食应以天然、新鲜、少加工为主要原则。以下是几项健康饮食的小贴士： 选择天然蔗糖比人工甜味剂更健康。 以植物油（如橄榄油、葵花籽油）取代动物性脂肪（如牛油、猪油）。 乳制品尽量选择低脂或脱脂版本，减少饱和脂肪的摄取。 少吃精致淀粉类食物（如面条、白面包），改以全谷类替代。 尽量避免垃圾食品（如洋芋片、糖果、含糖饮料）。 建议自己在家准备餐点，采用蒸、煮、低温烘烤（约摄氏120度）等烹调方式，比起油炸料理更健康，也能保留食物的营养。 《Hello医师》温馨提醒：在调整饮食计划或开始任何运动前，若有不确定的情况，应先咨询专业医生、营养师或健身教练，以确保孕期控重与健康管理的安全性。

怀孕的准妈妈们，即将迎接新生命的到来。在怀孕这段期间，对妈妈和胎儿来说都非常关键。准妈妈必须好好照顾自己的身体，除了吃得好、睡得足之外，也可以适当补充营养。除了服用现成的孕期补品，也能从天然食物中摄取所需营养。以下为你介绍几种孕妈可尝试补充的重要营养素与食材，帮助你在孕期保持健康，迎接宝宝的到来。 怀孕时需要营养补充品的5个原因 孕妇在怀孕期间需要摄取大量的营养素，包括碳水化合物、蛋白质与健康脂肪，更重要的是要补充维生素、矿物质与微量元素，这些营养素对母体与胎儿在各阶段的成长发育都至关重要。 以下是孕妇可能需要额外补充维生素与矿物质补充品的5个原因： 营养缺乏：有些孕妇在抽血检查后发现体内缺乏维生素或矿物质，这可能与新生儿出生后的发育缺陷有关，因此需透过营养补充来改善。 妊娠剧吐（Hyperemesis Gravidarum）：这种孕期并发症会导致严重恶心与呕吐，造成体重下降与营养流失，需要额外补充维生素与矿物质以维持健康。 饮食限制：若孕妇为素食者、对特定食物过敏或有食物不耐症，饮食中可能缺乏部分营养，因此可透过含维生素及矿物质的补充品来弥补不足。 基因突变（例如 MTHFR 基因）：亚甲基四氢叶酸还原酶（MTHFR）是一种能将叶酸（Folate）转化为可被身体吸收形式的基因。若孕妇有此基因突变，需摄取特殊形式的叶酸补充品，以避免孕期并发症。 饮食营养不足：若孕妇的日常饮食种类单一或营养不均衡，可能无法摄取足够营养，这时可适当补充维生素与矿物质补充品，以确保母体与胎儿获得全面营养。 怀孕期间较安全的8类营养素 若需要额外补充营养素，孕妈应先咨询医生或妇产科专科，并在医生评估和许可后再服用。若自行购买补充品，应选择通过政府或权威机构认证的品牌，以确保产品的安全和品质。以下是一般被认为较安全、适合孕妇补充的8种营养素： 产前维他命（Prenatal Vitamins）：产前维他命是专为孕妇调配的营养补充品，可补充孕期所需的维他命与微量营养素。研究显示，补充产前维他命能帮助降低早产及子痫前症（Preeclampsia）的风险，后者是一种孕期潜在的并发症，其特征包括高血压与尿蛋白。 叶酸盐（Folate / Folic Acid）：叶酸盐属于维他命B族，能促进DNA形成、制造红血球，并支持胎儿神经系统与细胞发育。叶酸（Folic Acid）是人工合成的形式，会在体内转化为活性叶酸盐或L-甲基叶酸（L-Methylfolate）。孕妇建议每日摄取约0.6毫克（mg），以减少神经管缺陷（Neural Tube Defects）、先天性腭裂（Cleft Palate）及先天性心脏问题的风险。 铁质（Iron）：怀孕期间，孕妇的血液量会增加约50%，因此需要更多铁质来携带氧气，支持胎盘与胎儿的发育。若铁质不足，容易导致贫血（Anemia），严重时可能增加早产、产后抑郁或胎儿贫血的风险。若有贫血情况，应在医生指导下补充适量的铁质。 维他命D：维他命D是脂溶性维他命，对免疫系统、骨骼健康及细胞功能都很重要。孕期缺乏维他命D可能增加剖腹产、子痫前症、早产及妊娠糖尿病（Gestational Diabetes）的风险。 镁：镁参与体内多种生理作用，有助于维持免疫力、肌肉与神经功能。缺乏镁可能增加高血压和早产的风险。研究指出，补充足够的镁有助降低胎儿生长受限及早产的可能。 生姜：生姜常被用作香料或草本补充品，有助于缓解孕吐（Nausea and Vomiting in Pregnancy）。多项研究证实，以生姜制成的补充品在孕期使用是安全且有效的，可帮助减轻恶心与呕吐症状。 鱼油：鱼油含有DHA（二十二碳六烯酸）及EPA（二十碳五烯酸），这两种Omega-3脂肪酸对胎儿脑部及视觉发育非常重要。研究显示，补充鱼油可降低早产风险，并有助于宝宝的视力与神经系统发展。建议孕妇每周食用2至3份低汞含量的鱼类，例如三文鱼（Salmon）、沙丁鱼（Sardine）或鳕鱼（Cod）。 益生菌：益生菌是有益的活性微生物，可促进肠道健康与消化功能。多数研究显示，孕期食用益生菌是安全的，副作用及感染风险极低。部分研究也发现，补充益生菌有助降低妊娠糖尿病、产后抑郁，以及婴儿湿疹与皮肤炎（Dermatitis）的风险。 可从食物中获取的7种营养素 虽然直接服用营养补充品很方便，但其实许多重要营养素也天然存在于日常食物中。孕妈可以透过均衡饮食，从天然食材中摄取以下7种关键营养素： 铁质：红肉是最佳的铁质来源，其他肉类如鸡肉、鱼肉也含有铁质，但含量较低。此外，深绿色蔬菜、豆类、添加铁质的早餐麦片也是良好的选择。贴士：吃含铁食物时，搭配果汁或富含维他命C的食物（如番茄、西兰花、青椒），能有效提升铁质吸收率。 碘：碘是人体所需的必需矿物质，虽需求量不高，却对甲状腺激素的生成十分重要。甲状腺激素有助调节体温、代谢、成长、生殖及神经功能。海鲜类（如鱼、海带、紫菜）是碘的主要来源，而蔬菜中的碘含量则取决于土壤中的碘浓度。 锌：锌是多种酵素的重要成分，有助维持蛋白质结构稳定及调节基因表达（Gene Expression）。怀孕期间细胞快速分裂与成长，摄取足够的锌对胎儿发育尤其关键。富含锌的食物包括：瘦肉、全谷麦片、牛奶、海鲜、豆类及坚果。 维他命D：维他命D能支持骨骼发育与免疫功能。含维他命D的食物包括富含油脂的鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、营养强化人造牛油（Margarine）及强化麦片。不过，更自然的方式是晒太阳——每天适度接触阳光即可促进体内合成维他命D，无需晒到皮肤灼伤的程度。 维他命C：怀孕期间，因血液量增加及胎儿发育需求提升，孕妇对维他命C的需求也随之增加。维他命C有助生成胶原蛋白，维持血管健康，并能促进铁质吸收。新鲜水果与蔬菜都是维他命C的极佳来源，如橙子、奇异果、草莓、青椒、西兰花等。 钙：钙对胎儿的骨骼与牙齿发育至关重要。良好的钙来源包括：可食骨鱼类（如沙丁鱼）、强化麦片、干果类、面包、杏仁、豆腐、以及深绿色蔬菜（如西洋菜 Watercress、西兰花）。 膳食纤维与水分：有怀孕后期，部分孕妇容易出现便秘问题。多摄取膳食纤维与足够水分能有效预防。膳食纤维来源包括：全谷面包、燕麦、豆类、坚果、蔬菜与水果。建议每日喝足约8杯水，以帮助维持良好的消化功能与代谢。

怀孕期间摄取充足营养非常重要。我们明白每位准妈妈的担忧与疑问，因此这篇文章特别为您整理出孕妇每日饮食指南，帮助您了解怀孕期间应如何均衡饮食，一起阅读下去，学习更多孕期营养的新知识吧！ 孕妇的每日饮食该包含哪些食物？ 准妈妈在每天的饮食计划中，应尽量均衡摄取以下食物种类： 5 份新鲜蔬果：建议包含1份深橙色蔬菜、2份深绿色叶菜类，以及2份柑橘类水果，以补充维生素与抗氧化营养素。 6份全谷类与谷物制品：选择全麦面包、糙米、燕麦等富含纤维的主食。同时搭配3份脱脂或低脂乳制品，如牛奶、优格、起司，以补充钙质与蛋白质。 2至3份健康蛋白质来源：包括精瘦肉、去皮鸡肉、鱼类、豆类及豌豆（煮熟或晒干），有助于宝宝的肌肉与器官发育。 水分：每天应饮用约8杯水（约2公升），以维持良好的循环与代谢。 您可依照个人的身体状况与作息灵活调整进食时段：若有晨吐，可选择早上少量多餐，晚上再进食较多。若容易胃灼热（Heartburn），则可早餐吃得多、晚餐吃得少。另外，孕期请务必避免摄取咖啡因、酒类与烟品。 孕期体重应注意些什么？ 许多新生儿的健康问题，其实源自于孕妈在怀孕期间体重增加不足。在理想情况下： 体型偏瘦的女性：孕期应增加约12至18公斤。 体型正常的女性：孕期应增加约11至15公斤。 体型较丰满或过重的女性：孕期则应增加约5至11公斤。 有些体重较高的准妈妈会认为，怀孕期间可以“消耗掉多余的脂肪”，但这种想法并不正确。胎儿的成长无法依靠母体原有的脂肪，仍需要透过均衡饮食来获取营养。相反地，若孕期体重增加过多，并不会让宝宝更健康，反而可能让孕妇在产后更难恢复身材，甚至增加妊娠糖尿病与高血压的风险。 建议孕妈咪在：孕期前3个月体重应缓慢上升以及孕期最后2个月可逐渐加快增重速度，平均约每周增加1公斤左右为宜。 怀孕时的关键营养素是什么？ 答案是——叶酸（Folic Acid）。叶酸可说是孕期中不可或缺的营养素。营养专家一致认为，获取孕期所需营养素的最佳方式，是透过均衡饮食来摄取。一个良好的饮食计划，能提供身体所需的营养素、维生素与矿物质。 为了让宝宝健康成长，孕妈咪必须摄取足够的营养。根据英国伦敦圣巴多罗买医院（St Bartholomew’s Hospital）医学院的研究指出，孕期若有服用叶酸补充剂，可显著降低先天性神经管缺陷（Neural Tube Defects, NTD）的风险。所谓神经管缺陷，是指原本负责胎儿脑部与脊椎发育的胚胎神经管，未能正常闭合所造成的发育异常。 不论是从食物来源或营养补充剂摄取，每位育龄女性都应每日补充至少400微克（mcg）的叶酸，以确保未来能生下健康的宝宝。

冰冰凉凉、带有淡淡香甜的椰子水，是在炎热天气里最消暑的天然饮品。孕妇的体温通常会比一般人略高，因此在孕期适量饮用椰子水，不仅能帮助降温、补充水分，还能为身体带来多种健康益处。以下就为您介绍 怀孕期间喝椰子水的9大好处，一起看看它为什么深受孕妈咪喜爱吧！ 1. 天然利尿剂，帮助身体排毒 在怀孕期间，维持体内正常的尿酸水平非常重要。椰子水富含钾与镁等矿物质，能促进尿液生成与排出，帮助身体自然代谢废物与排毒，同时清洁泌尿道，降低肾脏及尿道感染或结石形成的风险。此外，这些利尿与排毒的作用也有助于减少体内水肿与降低早产风险，让孕妈咪在孕期维持更健康的身体状态。 2. 补充电解质，预防脱水 在怀孕期间，晨吐、恶心或腹泻等常见孕期症状，都可能让孕妈咪容易出现脱水的情况。椰子水富含多种天然矿物质与电解质，包括钠、钙、钾与磷，能有效补充流失的水分与电解质，帮助维持体液平衡，并促进肌肉正常运作，同时调节体内酸碱值与血压。适量饮用椰子水，能在舒缓孕期不适的同时，帮助维持身体的稳定与活力。   3. 缓解胃灼热与便秘 怀孕期间，许多孕妈咪都会出现胃灼热或便秘的问题。椰子水富含膳食纤维，能帮助促进肠道蠕动、改善消化，并中和过多胃酸、平衡体内酸碱值，从而减轻胃灼热与便秘的不适。此外，椰子水具有清凉与退热的作用，对胆热（Bilious Fever）或胆汁性呕吐等症状也有一定的缓解效果，能让孕妈咪的肠胃更舒适、身体更轻松。 4. 抗氧化，增强免疫力、预防感染 椰子水富含维生素与抗氧化物质，能帮助强化免疫系统，提升身体对抗病毒与细菌的防御力，从而减少感染的风险。此外，椰子水中还含有月桂酸（Lauric acid），这种天然成分具有抗菌与抗病毒作用，能抑制坏菌生长、保护好菌平衡，有助于孕妈咪预防流感及其他常见感染，维持健康、稳定的孕期状态。 5. 促进心脏健康，调节身心状态 椰子水富含钾、镁与月桂酸（Lauric acid），能帮助调节血压、稳定血糖与促进血液循环。这些营养素也有助于提升好胆固醇（HDL）、减少坏胆固醇（LDL），从而支持心血管健康。 在孕期后段，随着产期临近、压力增加，每天饮用一杯椰子水，不仅能补充电解质、维持循环顺畅，也有助于放松身心、缓解紧张情绪，让孕妈咪更轻松迎接分娩。 6. 维持健康体重，取代含糖饮料更安心 椰子水热量低、零脂肪，饮用后不会增加体重，反而有助于减少体内脂肪堆积。此外，天然椰子水不含人工香料、色素或防腐剂，是孕期补水与日常饮用的健康选择。相较于汽水、果汁或其他高糖饮品，以椰子水取代含糖饮料，能更好地控制热量摄取、维持体重稳定。 7. 帮助运动后恢复体力，补水又养肤 椰子水是一种天然的补给饮品，可在身体脱水、疲劳或筋疲力竭时，为身体快速补充能量与电解质。孕妈咪若进行轻度运动或产前伸展后饮用椰子水，能有效补充流失水分，并维持体内电解质平衡。此外，椰子水中的天然营养素与抗氧化成分，有助于提升肌肤弹性、维持皮肤水分，从而减少妊娠纹形成，让孕期由内而外保持健康光采。 8.有助降低妊娠糖尿病风险 如前所述，椰子水的糖分含量极低，饮用后不易导致血糖上升，因此对孕期血糖控制较为理想。在均衡饮食的前提下，适量饮用椰子水，可帮助稳定血糖值，并有助降低妊娠糖尿病的风险。 9. 有助维持羊水量与促进循环 在孕期进入第6至第9个月时，适量饮用椰子水有助于维持体内水分与循环，并可帮助支持正常的羊水量与血液循环，为胎儿创造更良好的生长环境。椰子水所含的电解质与天然营养素，不仅对孕妈咪有益，也能间接支持宝宝的健康发育。

在走出疫情阴影后的 2021 年，配合三月国际妇女节，《Hello健康》特别推出“产前、产后、保养”专题，一同向女性孕育生命的伟大付出致敬。 台湾妇产科医生郭安妮在接受《Hello健康》专访时，分享了孕期准妈妈如何进行保养的实用建议，其中最基础也最关键的，就是——如何在怀孕期间安全运动。 孕妇运动有助生产 在传统观念里，孕妇常被劝告应避免过多活动，以免“动了胎气”。然而，针对怀孕期间是否适合运动这一问题，郭医生表示，从统计数据来看，有进行适度运动的孕妇，分娩过程往往更顺利，生产所需时间也较短。 孕妇运动应选择熟悉且习惯的项目 准妈妈在孕期若想继续运动，应尽量维持与孕前相似的习惯。若孕前没有重量训练的经验，就不建议在怀孕后才开始尝试；而对于原本有慢跑或马拉松习惯的女性，则可以在医生同意下继续以较温和的方式进行。 怀孕期间并不适合贸然学习全新的运动项目，因为一旦发生意外受伤，可能会增加早产风险。对于孕前缺乏运动习惯的女性，也不必勉强进行激烈运动，以免因体能不足，加上怀孕带来的额外负担，反而对母婴造成不良影响。 因此，孕妇最安全的做法是延续孕前的运动习惯，选择自己熟悉与适应的活动，不仅更容易执行，也能确保妈妈与宝宝的安全。 孕妇运动注意事项 郭医生提醒，若准妈妈在怀孕期间决定继续维持原有的运动习惯，需要特别注意以下三点： 避免高风险运动：孕妇应避免拳击、骑马、高空弹跳、篮球、橄榄球等可能发生碰撞或剧烈冲击的运动，以免对腹中宝宝造成伤害。 控制心跳频率：运动时心跳不宜超过每分钟140下。准妈妈可以使用具备心跳监测功能的跑步机，或配戴运动手环，以随时掌握心跳情况，避免运动强度过高。 能边运动边说话：若没有心跳监测工具，可用“谈话测试”来判断运动强度。若运动时气喘过度，以致无法完整说完一句话，表示运动过量，应立即放缓节奏，改为较温和的活动。 怀孕期间运动过量的风险 郭医生提醒，孕妇若运动过量，容易引发子宫收缩。宫缩是身体准备将胎儿推出母体的自然反应，但在孕期提前发生，会导致腹部疼痛，让孕妈咪感到十分不适。因此，孕期运动量应适度降低，不能与怀孕前相同。 例如，若孕妇在怀孕前习惯参加马拉松，却在怀孕期间仍坚持跑“全马”，就可能大幅增加早产或流产的风险。为了母婴安全，准妈妈必须谨慎控制运动强度。 孕前没有运动习惯怎么办？ 郭医生表示，其实若孕前缺乏运动习惯，孕期只需规律散步就已经很好了。孕妇应根据自己孕前的体能状况来评估能承受的运动量，每个人情况不同，不必因为别人是“运动达人”就盲目跟随，应量力而行。 此外，市面上也有开设孕妇瑜伽课程，由具备专业证照的师资指导，动作特别为孕妇设计，强度适中，不易造成呼吸急促，相对更为安全。 无论孕前是否有运动习惯，怀孕后依然有许多适合的运动选择。只要方式正确、量力而行，孕妈咪在孕期也能健康“动起来”，安心孕育宝宝。

怀孕过程中，由于荷尔蒙波动，孕妇容易出现多种并发症，例如妊娠高血压及妊娠糖尿病。这些情况若未及时处理，可能对母体和胎儿造成不可逆转的伤害。 其中，最需警惕的便是妊娠高血压（Preeclampsia），又称妊娠毒血症或子痫前症。此疾病被誉为“孕妇杀手”，全球发生率约为 5% 至 14%，属于孕期相当常见且危险的并发症。若未加以治疗，可能导致孕妇或胎儿死亡。 《Hello健康》将带您深入了解子痫前症的症状、治疗方式，以及如何在孕期做好预防。 子癫前症的原因、症状 子痫前症（Preeclampsia）通常出现在怀孕20周之后，常见于由妊娠高血压发展而来。其主要原因与胎盘血管形成异常有关，当胎盘血管阻力升高，血流量减少时，胎儿可能无法获得足够的养分与氧气，严重时甚至会危及母婴生命。 根据台湾亚东纪念医院妇产科彭福祥医生表示，目前医学界仍未完全厘清子痫前症的确切成因，但普遍认为与胎盘功能异常及免疫反应有关。当子宫供血不足时，母体会通过发炎反应来升高血压，以增加对子宫的血流供应。然而，若这种代偿机制长期失衡，孕妇的血压会持续升高，最终可能导致多重器官损伤。 临床观察发现，第一胎孕妇发生子痫前症的风险较高。 常见症状包括： 持续性或剧烈头痛 四肢或脸部水肿 视力模糊或暂时性视力丧失 高血压（收缩压 ≥ 140 mmHg 或舒张压 ≥ 90 mmHg） 蛋白尿 恶心与呕吐频率显著增加 血液检查显示肝功能或肾功能指标异常 凝血功能下降，增加出血风险 子痫前症不仅会影响孕妇健康，也可能对胎儿造成严重危害。常见并发症包括： 胎儿生长迟缓：因胎盘供血不足，胎儿无法获得足够的营养与氧气。 胎盘早期剥离：可能导致大出血与急产。 死胎风险增加：若病情未能及时控制，胎儿死亡的风险显著提升。 虽然目前医学界尚未完全明确子痫前症的成因，但普遍认为与遗传因素及免疫系统异常有关。因此，若孕妇有自体免疫疾病，或家族中曾有类似病史，就更需要在孕期保持高度警惕，并配合医师完成定期产检，以便及早发现并处理潜在风险。 子癫前症的风险群体 除了家族病史或本身患有自体免疫疾病的孕妇外，下列群体也属于子痫前症的高风险对象，需要特别留意： 第一胎孕妇 高龄产妇（20 岁以下或 40 岁以上） 多胞胎妊娠 多胞胎 肥胖 曾有妊娠高血压病史 本身患有糖尿病或肾脏疾病 如何诊断、治疗与如何预防与处理子痫前症？ 在例行产检中，医生会定期为孕妇监测血压和尿液情况。若发现尿液中有蛋白质、血压偏高、血小板下降（ 1.1 mg/dl），都可能是子痫前症的早期警讯。透过这些检查，医生能够及早发现并介入治疗。 目前，终止妊娠或分娩仍是治疗子痫前症最直接且有效的方法。通常在宝宝出生后，相关症状会自然消失。然而，许多孕妇因担心早产影响宝宝的健康，而不愿过早分娩。 医生提醒，若在病情恶化之前依照医疗建议提前生产，多数早产宝宝仍能顺利出生与健康成长。但若延迟处理，直到子痫前症全面发作时，可能对母婴双方造成严重甚至无法挽回的伤害。 除了中止妊娠或分娩外，部分医生会在孕妇住院期间给予口服降压药物，并使用硫酸镁（Magnesium Sulphate）**来预防痉挛发作。不过，硫酸镁必须在血液中维持一定浓度，因此孕妇在接受治疗时需要定期抽血，以监测镁离子水平，确保安全。 目前医学上尚无完全预防子痫前症的方法。医生建议孕妇应： 在产检时定期进行血液与尿液检查 产后持续规律回诊 控制体重与保持健康生活方式 这些措施有助于降低子痫前症的发生风险，并在病情出现时能及早发现与处理。 （影像授权：Shutterstock）

准妈妈在孕期除了需要摄取足够营养以支持胎儿的健康发育，也应密切观察身体的变化。除了常见的孕吐、身体酸痛等孕期不适外，荷尔蒙的波动亦可能引发甲状腺亢进。 那么，妊娠期甲状腺亢进的成因是什么？怀孕期间若合并甲亢，会带来哪些风险？又会对宝宝造成怎样的影响？《Hello健康》请来台湾高雄小港医院妇产科主治医师刘奕吟带您进一步了解孕期甲亢的症状、风险与治疗方式。 妊娠期甲状腺亢进的原因与症状 甲状腺分泌的荷尔蒙在维持体内代谢方面扮演重要角色，是人体不可或缺的激素。若女性在怀孕前已有甲状腺疾病，不仅可能影响受孕机会，也可能在孕期妨碍胎儿的健康发育。 在孕期，甲状腺亢进（Hyperthyroidism）是较常见的并发症之一。其原因主要与人类绒毛膜促性腺激素（hCG）有关。由于hCG的作用与促甲状腺素（Thyrotropin, TSH）相似，部分孕妇会在怀孕8至13周期间出现一过性的高甲状腺素血症（Hyperthyroxinemia）。 这种短暂的甲状腺亢进一般属正常的生理变化，通常在进入怀孕中期后会逐渐缓解。因此，大多数准妈妈只需定期接受检查与追踪，而不需要额外药物治疗。 刘医生指出，若孕妇在怀孕前已患有甲状腺亢进，进入孕期后相关症状往往会进一步加重，例如体重下降、严重孕吐、畏热、心悸等。当体内甲状腺素浓度升高时，促甲状腺素（TSH）浓度则会下降。 在孕期，以下两类疾病是最常见的甲状腺亢进原因： 格雷夫斯病（Graves’ Disease）：一种与免疫系统失调相关的疾病，常见于体内产生甲状腺刺激性抗体时。典型症状包括情绪不稳、易怒、容易疲倦及体重下降。最具代表性的特征是眼球突出以及颈部肿大（甲状腺肿）。 妊娠期甲状腺毒症（Gestational Hyperthyroidism）：指血液中甲状腺素浓度过高的情况，常表现为严重孕吐、体重下降及脱水。与格雷夫斯病不同，这类病患在孕前通常没有甲状腺亢进的病史。。 妊娠甲状腺亢进可能导致孕妇出现剧烈孕吐。 妊娠甲状腺亢进对孕妇与宝宝的影响 刘医生指出，若仅为生理性的妊娠甲状腺亢进，一般不会对孕妇或胎儿健康造成威胁。但若甲状腺亢进未能妥善控制，则可能增加以下孕期并发症风险： 流产 早产 子痫前症 死产 严重时甚至可能因甲状腺风暴（Thyroid Storm）导致充血性心脏衰竭，提升孕产妇死亡风险。 此外，若孕妇体内存在高浓度的甲状腺刺激抗体，或甲状腺功能控制不佳，可能需要通过剖腹产分娩。对于新生儿，也可能出现： 心跳加快 发抖、出汗 低体重或生长迟缓 甲状腺肿大 甚至心因性胎儿水肿 因此，妊娠甲状腺亢进必须由医生密切监测与管理，以保障母婴安全。 如何诊断妊娠期甲状腺亢进？ 在怀孕前，女性可通过医院检查评估甲状腺功能。常见的抽血检测项目包括： 游离型甲状腺素（Free T3、Free T4） 甲状腺刺激素（TSH） 抗甲状腺过氧化酶抗体（Anti-thyroid peroxidase antibody, Microsomal Ab） 甲状腺球蛋白抗体（Thyroglobulin Ab） 进入怀孕后，由于体内人类绒毛膜促性腺激素（hCG）浓度升高，会间接影响 TSH 水平，因此单靠 TSH 指标可能不足以判断甲状腺功能状态。准妈妈需在例行产检时定期接受抽血检测，以确认甲状腺亢进是否持续或恶化。 妊娠甲状腺亢进以药物治疗为主 若孕妇在怀孕期间经抽血确认患有甲状腺亢进，主要治疗方式为抗甲状腺药物。. 怀孕前3个月（第一孕期）：建议使用普乐治（Propylthiouracil, PTU）。虽然药物会穿过胎盘，但对胎儿的影响相对较小，因此被视为较安全的选择。 利甲锭（Methimazole）：此药物可有效抑制甲状腺激素的合成，但会穿透胎盘。若在第一孕期或高剂量使用，可能增加胎儿畸形风险。因此，医生通常会避免在孕早期使用。 刘医生提醒，若有怀孕计划，甲亢患者应提前告知内分泌专科医生，以便在怀孕前 2–3 周将药物调整为 PTU；若 PTU 无法有效控制病情，则可在怀孕16周后改用 Methimazole。 另外，孕妇若有药物过敏病史，必须事先告知医生，以避免副作用。极少数情况下，部分孕妇在服药期间可能出现严重的颗粒性白血球缺乏症（Agranulocytosis），此时应立即停药，并改以手术切除甲状腺作为治疗方式。 妊娠期甲状腺亢进能否预防？ 刘医生指出，妊娠甲状腺亢进的预防关键在于怀孕前先将甲状腺功能控制稳定。若女性在备孕阶段已确诊甲亢，应在医生指导下接受适当药物治疗，以降低孕期并发症的风险。 对于症状较为严重、药物疗效不足的患者，医生也可能建议在怀孕前考虑甲状腺切除手术，以达到长期稳定控制。 （图片授权：Shutterstock）

别担心，这篇文章正是为您准备的！我们将根据怀孕的三个阶段，整理出各阶段常见的产检项目与重点。希望能帮助新手妈妈们更好地了解整个孕期过程，并在心理上做好准备，安心迎接宝宝的到来。 第一孕期（受孕至第 12 周） 在怀孕初期，首次产检时医生通常会进行一系列基础检查，以评估整体健康状况。这些检查可能包括： 抽血化验：检测是否有淋病（Gonorrhea）、披衣菌（Chlamydia）等感染，并建立孕期健康档案。 子宫颈抹片检查（Pap Smear）：若孕妇从未进行过此项检查，医生会建议在此阶段完成。 在第一孕期，孕妇一般需每3至4周回诊一次。每次回诊，医生都会测量血压、体重，并检测尿液中的蛋白质和葡萄糖，同时询问孕期相关症状或不适。 在怀孕第12至13周时，医生会检查宝宝的心跳，并安排超声波（Ultrasound）扫描。若孕妇年龄超过35岁、有子宫肌瘤（Hysteromyoma）或其他慢性疾病，医生也可能会建议转介其他专科医生进行联合评估。 第二孕期（12 至 24 周） 进入怀孕中期后，若孕妇需要进行必要的手术（例如胆囊手术），通常会建议在这个阶段安排，因为此时相对较为安全。 在怀孕15至20周之间，医生可能会建议进行甲型胎儿蛋白（Alpha-fetoprotein，AFP）筛检，以评估胎儿是否存在神经管缺陷或其他先天性异常。同时，医生也会透过常规检查与超声波扫描，持续监测宝宝在子宫内的生长与发育情况，确保一切正常。 第三孕期（24 至 40 周） 在怀孕后期，宝宝的生长与母体的变化会更加明显。此阶段的产检频率会逐渐增加： 第26周：进行葡萄糖耐糖测试（Glucose Tolerance Test），以确认是否有妊娠糖尿病（Gestational Diabetes）。 第28周：医生会评估产道乙型链球菌（Group B Streptococcus）情况，并留意是否出现早产征兆；如有需要，可能安排后续追踪。 第32周：进行超声波检查，确认宝宝在子宫内的位置与发育情况。 第36周：需更频繁回诊，以监测胎位是否正常，因为此阶段可能出现胎位异常风险。 第37–38周：每周接受子宫颈检查，若宫颈已具备分娩条件，则可能在第39周进入产程。 第40周：宝宝已准备好出生。若尚未出现规律宫缩，医生会加强监测，以确保母婴安全。 第42周：若仍未分娩，医生一般会建议引产或剖腹产，因为继续等待会增加生产风险。

有些孕妇在怀孕约5个月后会出现下体出血，经检查才发现是前置胎盘。这种情况若未及时处理，可能危及母婴安全，往往需要提早剖腹产来保障健康。 前置胎盘是孕期常见的状况之一，分娩时可能引发多种并发症，孕妈咪绝不能掉以轻心。《Hello医师》将为您说明什么是前置胎盘？是否还能自然分娩？当发现前置胎盘时，日常生活中可以采取哪4个预防措施，帮助降低风险、避免出血？ 什么是前置胎盘？ 在正常怀孕过程中，胎盘通常附着在子宫腔的前壁、后壁或顶部，并会随着孕期进展逐渐向子宫顶部移动。 所谓前置胎盘，是指怀孕约5个月后，胎盘位置过低，附着在子宫下段，下缘甚至覆盖到子宫颈口，从而阻碍胎儿先露部位的正常通过。 临床上，前置胎盘一般分为以下4种类型： 完全性前置胎盘（Total placenta previa）：胎盘完全覆盖子宫颈内口。 部分性前置胎盘（Partial placenta previa）：胎盘部分覆盖子宫颈内口。 边缘性前置胎盘（Marginal placenta previa）：胎盘边缘位于子宫颈内口的边缘位置。 低位胎盘（Low-lying placenta）：胎盘着床于子宫下段，虽接近子宫颈内口，但未覆盖。 对于完全性或部分性前置胎盘的孕妇来说，若尝试自然分娩是相当危险的。原因在于分娩时子宫颈会率先打开，若胎盘因此提早剥离，就可能导致大量出血，危及母婴安全。 此外，被诊断为前置胎盘的孕妇在生产过程中，也需特别注意可能发生植入性胎盘的情况。此时胎盘与子宫壁过度附着，严重时会导致难以止血，并大幅增加母体的死亡风险。 前置胎盘的高风险群体： 虽然前置胎盘的确切成因尚未完全明确，但以下群体需要特别留意： 曾有前置胎盘病史的女性 多胞胎妊娠（如双胞胎、三胞胎） 多次生产的孕妇 高龄产妇（通常指35岁以上） 有子宫肌瘤病史 子宫位置异常的女性 前置胎盘无明显症状：无痛性出血是关键警讯 许多孕妇在早期并不会察觉自己有前置胎盘的问题，因为常常没有明显症状。最常见的表现是无痛性出血： 无痛性出血：由于子宫下段逐渐变薄，牵扯到胎盘附着的位置，导致阴道出现无痛、大量出血。有些孕妇还可能合并胎盘早期剥离。 随着孕期出血次数增加，血量也会逐渐增多。大约10–20%的孕妇会在大量出血的同时出现子宫收缩。 需要注意的是，任何孕期出血都不可轻忽，必须立即到医院检查。虽然大部分前置胎盘的出血不会导致休克，也常会自行停止，但部分孕妇可能会合并产痛、突发性腹痛、破水或胎动减少，一旦发生这些情况，应立即就医。（推荐阅读：落红就是快要生了吗？待产包要准备什么？产兆与入院贴士） 有前置胎盘只能选择剖腹产吗？ 并非所有前置胎盘的孕妇都必须剖腹生产。若属于低位胎盘或部分边缘性前置胎盘，在医生严谨评估下，仍有机会尝试自然产。然而，对于完全性或大范围部分性前置胎盘的孕妇而言，自然产风险极高，几乎必须以剖腹产为主。 前置胎盘的出血通常不会立即造成休克，但若出血无法控制、安胎治疗无效，或胎儿已足月成熟，就需要尽快终止妊娠，以保障母婴安全。 日常4招降低前置胎盘出血风险 虽然前置胎盘本身无法完全预防，但孕妇在日常生活中可透过以下方式，来减少大量出血的风险： 避免泌尿道感染：保持私密处清洁，若有感染症状应尽快就医。 避免搬重物或过度腹压的活动：例如弯腰拖地、剧烈按摩或性行为，以免对子宫造成压力。 避免骑摩托车：因道路颠簸容易造成突发性震动，大幅增加胎盘剥离风险。 避免盆浴或泡温泉：以减少感染及出血风险。 （图片授权：Shutterstock）