怀孕周期

怀孕期间出现脚抽筋是相当常见的情况，通常发生在小腿肌肉部位。此现象多见于怀孕第24至36周之间。造成脚抽筋的原因，可能是因为腿部肌肉需要支撑逐渐增加的体重，或体内水分滞留导致腿部轻微水肿。怀孕期的水肿主要是由于子宫变大，压迫到下肢血管，妨碍血液从腿部回流至心脏所造成的。 许多孕妇会在进入怀孕中期后开始出现抽筋的情况，而且随着孕期的进展，症状可能会更明显。不仅大腿、小腿，甚至臀部也可能会抽筋。虽然白天也可能发生，但多数人会发现，脚抽筋尤其容易在夜间休息或睡眠时出现。 如何舒缓脚抽筋？ 当脚抽筋发生时，可以立即采取以下几种方法来缓解不适： 伸展小腿肌肉：立刻伸直腿部，并将脚趾缓慢地朝向小腿方向弯曲，这个动作可帮助拉直小腿肌肉，减轻痉挛。切勿顺着抽筋方向伸展脚趾，否则会使肌肉收缩更严重。起初可能会有些疼痛，但持续数秒后，痉挛通常会逐渐缓解。 轻柔按摩：以双手轻轻按摩小腿肌肉，帮助放松紧绷的部位，促进血液循环。 热敷或使用舒缓药膏：可在抽筋部位敷上温热毛巾，或使用适合孕妇的舒缓药膏，有助缓解肌肉紧张。 轻微活动：抽筋缓解后，可慢步走几分钟，促进血液循环，减少再次抽筋的机会。 为了减少脚抽筋的发生，您可在白天尝试以下几个方法，帮助促进血液循环及放松肌肉： 避免双腿交叉坐：交叉双腿会妨碍血液流通，增加腿部压力，容易引发抽筋。 规律伸展小腿肌肉：白天可多次进行小腿伸展运动，睡前也可重复几次，预防夜间抽筋。 活动脚踝与脚趾：休息、用餐或看电视时，可轻轻转动脚踝、活动脚趾，促进血液循环。 保持规律运动：若医生未限制活动，可每天散步或进行轻度运动，增强腿部肌力与循环。 左侧卧睡姿：睡觉时尽量向左侧卧，可帮助改善下肢血液回流。 充足饮水：确保每日摄取足够水分，维持身体电解质平衡，减少肌肉紧绷。 睡前泡温水澡：以温水浸泡双脚或泡澡，有助放松肌肉，舒缓紧绷感。 若您考虑服用营养补充品，建议先咨询医生或助产护理人员，听取专业意见。根据最新研究，单纯补充钙片并不会有效缓解脚抽筋。若抽筋频繁或影响睡眠，可考虑在医生建议下补充乳酸镁或柠檬酸镁。部分研究显示，适量补充钠元素或许能减少抽筋次数，但效果并不显著。 脚抽筋一般属于怀孕期的常见现象，无需过度担心。但如果情况严重或持续恶化，应尽快联系医生。若出现小腿或大腿肌肉持续疼痛、肢体出现发热、肿胀或发红、感到乏力、出汗或呼吸困难等症状，必须立即就医。这些可能是深层静脉血栓的征兆。虽然发生率不高，但由于怀孕期间血液黏稠度增加，血栓风险也会相对上升。

怀孕初期，最常见的症状之一就是孕吐（Morning Sickness，俗称“害喜”）。孕吐通常会让孕妇感到恶心（nausea）和呕吐。根据统计，超过一半的准妈妈在怀孕期间会经历不同程度的孕吐。这种情况一般会在怀孕约第6周开始出现，并可能在一天中的任何时段发生。多数人在怀孕约12周后，症状会逐渐减轻或消失。究竟该如何缓解孕吐带来的不适？以下将介绍孕吐的常见原因与改善方式。 为什么会出现孕吐？ 孕吐通常发生在怀孕的前3个月，主要与体内荷尔蒙变化有关。随着怀孕初期雌激素及人绒毛膜促性腺激素（hCG）水平升高，许多孕妇会感到恶心、作呕或出现呕吐的情况。 多数医生认为，孕吐其实是一个正面的讯号，代表胎盘正在健康地发育。研究显示，与没有孕吐症状的孕妇相比，出现孕吐的孕妇流产和死产的风险较低。一般程度的孕吐并不会影响胎儿的健康，因此不需要过度担心。 不过，若孕吐情况频繁且严重，就要留意是否出现妊娠剧吐（Hyperemesis Gravidarum）。这种情况若未及时治疗，可能导致孕妇营养不良、电解质失衡，甚至影响胎儿发育。英国凯特王妃（Catherine, Duchess of Cambridge）在怀孕期间也曾因妊娠剧吐而住院，使公众更加认识这种病症。 若孕吐严重、持续无法进食或饮水，建议尽快就医，以确保母体与胎儿的健康。 舒缓孕吐的10个小贴士 孕吐虽然常见，但有一些简单的方法可以帮助减轻不适。以下是10个实用的小贴士，协助你度过孕早期的不舒服时段： 少量多餐：可以尝试一天分成数次进食，选择干燥或略带咸味的食物，如苏打饼或干面包。避免油腻、过甜或辛辣的食物，以免加重恶心感。 餐前餐后分开饮水：用餐前或用餐后间隔约半小时再饮水，能减少胃部胀满的不适感。 多次少量补充水分：若不容易喝水，可尝试含冰块、吃果汁制成的冰棒，或小口慢慢啜饮。 闻柠檬或姜香：嗅闻新鲜柠檬或生姜的气味，或饮用柠檬水、食用西瓜，都有助于缓解恶心。 选择冷食更易入口：若热食气味令你反胃，可改吃冷的食物，味道较清淡，较容易入口。 保持空气流通：若气味让你感到不适，可开窗通风或开启风扇，让空气流动。 充分休息：疲劳会加重孕吐。若感到疲倦，可安排短暂午休，让身体放松。 保持环境凉爽：避免待在过热的环境，体温升高可能会加重恶心感。 起床前先吃点东西：早上醒来前约15分钟，可先在床上吃几片苏打饼干，有助预防空腹引起的孕吐。 少量咸味小点心：吃一点点咸味薯片或饼干，有时能帮助提振食欲，减轻反胃。 孕吐时应避免的事项 在孕吐期间，饮食与生活习惯的调整同样重要。以下是一些需要特别注意的事项： 避免饭后立即躺下：吃东西后应保持坐姿或站立至少30分钟，以免胃酸倒流，加重恶心不适。 不要省略正餐或让自己空腹：空腹容易刺激胃酸分泌，反而会使孕吐更严重。可少量多餐，保持胃部有食物。 避免辛辣及刺激性食物：辣味、油腻或味道过重的食物可能加重恶心，建议选择清淡、易消化的饮食。 不要忽视持续或严重的孕吐：若孕吐情况严重，导致体重下降、无法进食或脱水，应尽快寻求医生的协助，以免影响母体及胎儿健康。 什么时候该看医生？ 轻微的孕吐属于怀孕初期常见现象，但若症状持续或加重，就需要尽早就医。以下情况建议及时寻求医生的诊断与治疗： 孕吐情况日益严重，影响进食、消化或营养吸收。 伴随其他症状，如身体疼痛、头晕或发烧。 恶心与呕吐持续到怀孕中期（约第12周以后）仍未改善。

怀孕后若出现以往没有的头痛或偏头痛症状，其实相当常见，尤其是在怀孕初期的前三个月，更容易出现此情况。这是因为孕期荷尔蒙变化、睡眠不足、压力或脱水等因素，都可能引发或加重偏头痛。不过，准妈妈们可别轻忽这类疼痛，若头痛频繁或伴随视线模糊、手脚麻木等症状，就应尽早让医生评估，以排除其他潜在问题。 怀孕偏头痛的成因 偏头痛的确切原因目前仍未完全确定，但医学研究认为，它与脑部神经传导、化学物质变化及血流调节异常有关。当脑部表层的血管暂时性扩张或发炎时，就可能触发偏头痛。对于孕妇来说，荷尔蒙变化是常见的诱因之一。怀孕后体内的雌激素（Estrogen）水平上升，同时血流量增加，这两者都会影响脑内的神经与血管活动，从而引发偏头痛。 怀孕偏头痛有哪些症状 偏头痛通常从轻微的头部紧绷或疼痛感开始，接着逐渐发展为前额或头部后方持续的抽痛或跳痛。疼痛常呈单侧（只有一边头痛），但也可能扩散至整个头部。许多孕妇在偏头痛发作时还会出现恶心、呕吐或对光线和声音特别敏感。部分人会在头痛前经历所谓的“先兆（Aura）”，包括感官变化如：看到波浪状或锯齿状的光影，出现闪烁光点或暂时的视线模糊、盲点的状况。 孕妇有偏头痛会有危险吗？ 多数孕期偏头痛属暂时性与无害的生理现象，但若头痛伴随其他症状，就应提高警觉，因为有时可能是更严重健康问题的征兆。 以下三种情况出现时，请尽快告知医生或前往医院检查： 头痛伴随发烧：可能提示感染或其他潜在发炎反应。 头痛持续数小时以上，且频繁复发：若疼痛强度增加或难以缓解，需排除高血压或神经系统问题。 出现视力模糊或视线异常：这可能与子痫前症有关，是孕期常见的高风险并发症之一。 舒缓怀孕偏头痛的诀窍 偏头痛在孕期虽然常见，但只要了解诱因并学会调节生活方式，多数情况下都能有效缓解。引起偏头痛的常见四大原因包括： 压力过大：情绪紧张或睡眠不足容易诱发头痛。（推荐阅读：压力大吗？这里有7招简单放松技巧，帮您舒压又安心！） 咖啡因摄取：咖啡、茶或可乐中的咖啡因会刺激神经系统。 天气变化：气压或温度骤变，可能引发偏头痛。 荷尔蒙波动：怀孕期间雌激素水平变化，容易触发头痛。 以下8个小技巧，有助于缓解孕期偏头痛： 1. 减少在阳光下的时间，外出时可戴上帽子或太阳眼镜。 2. 在昏暗、安静的房间休息，并用凉毛巾敷在前额或颈后。 3. 以冷水沐浴，帮助降低体温与放松肌肉。 4. 轻柔按摩太阳穴与鼻梁周围，促进血液循环。 5. 避免摄取咖啡或含咖啡因的饮料，以免刺激神经。 6. 远离容易诱发偏头痛的因素，例如噪音、闪光或气味浓烈的环境。 7. 保持足够的水分摄取，每天至少喝8杯水。 8. 让自己放松并充分休息，瑜伽、深呼吸或轻柔伸展都有助舒缓紧张。（延伸阅读：正念是什么？跟冥想一样吗？带您认识正念的10大好处！） 治疗偏头痛的药物 怀孕期间，医生通常会建议尽量少用药，因为许多止痛药在孕期的安全性不足。一般而言，医护人员会首选对乙酰氨基酚／扑热息痛（Paracetamol；Acetaminophen）作为孕期可用、相对全的止痛选择，并以最低有效剂量、最短天数为原则。相反地，阿司匹灵（Aspirin）与布洛芬（Ibuprofen）等非类固醇消炎止痛药（NSAIDs），在孕期多数情形下不建议自行使用（尤其妊娠后期风险更高），如确有需要，务必经合格医生评估与处方。市面上含有这类成分的常见品牌（如Advil、Motrin等），也不应自行购买服用。 任何药物（包含非处方药、草本或保健品）在孕期使用前，都应先咨询医生或药剂师。多数孕妇的偏头痛在孕中后期会趋缓；若疼痛频繁、加剧，或合并视力改变、肿胀、高血压迹象等异常，请尽快就医，以排除其他孕期并发症。

怀孕期间偶尔出现肚子痛或下腹不适是很常见的情况，虽然大多数时候并不严重，但仍会让准妈妈感到不安或不舒服。除了就医确认状况之外，您知道吗？其实，多喝水也是预防孕期肚子痛的简单又有效方法。充足的水分不仅能帮助身体维持正常循环，也能减少子宫收缩和便秘引起的不适。接下来，让我们一起了解为什么补充足够水分对孕妇来说如此重要，以及在日常生活中可以怎么做来舒缓孕期肚子痛。 怀孕时肚子痛：韧带延展是常见原因 怀孕期间出现轻微肚子痛是相当常见的现象。只要疼痛不剧烈、没有出血或其他异常分泌物，通常不必过于担心。随着宝宝在子宫内成长，子宫会逐渐扩张，周围的肌肉与韧带被拉扯与延展，因此产生酸痛或紧绷感。这种情况在怀孕中期尤为明显，常被称为“韧带延展痛”。根据美国怀孕协会（American Pregnancy Association）的资料显示，除了韧带延展外，胀气、便秘或性生活也可能导致孕妇出现暂时性的腹部不适。 孕妇需要多喝水的原因 在怀孕后期，保持充足的水分摄取非常重要。若孕妇出现脱水，体内水分不足可能会刺激子宫收缩，进而引起腹部疼痛或早产风险。虽然喝水未必能让肚子痛完全消失，但却能有效预防因脱水导致的子宫收缩。 除此之外，孕妇在怀孕期间需要比平常人摄取更多液体。水分有助于维持羊水量与血液循环，为宝宝提供充足的营养与生长环境。同时，多喝水也能减轻怀孕期间常见的不适，例如水肿、便秘、痔疮（Hemorrhoids）以及泌尿道或膀胱感染。 孕妇每天应至少喝8杯水 孕妇在怀孕期间，每日建议饮用至少8杯（约1.9公升）水，每杯约237毫升。若当天活动量较高或天气炎热，每进行约1小时的活动，应额外补充1杯水，以防止脱水。 除了白开水外，牛奶与果汁也能算作液体摄取的一部分，但应尽量选择低糖或无糖选项。另一方面，含咖啡因的饮品（如咖啡、浓茶或汽水）不建议纳入计算，因为咖啡因具有利尿作用，反而可能导致水分流失。 其他缓解与预防肚子痛的方法 除了补充足够的水分外，还有一些方法也能帮助舒缓孕期肚子痛。其中，热敷是一种安全且常见的方式。您可以使用热水袋敷在下腹部，或泡温水澡来放松肌肉、减轻不适。 此外，孕妇瑜伽也是不错的选择。温和的伸展动作不仅能改善血液循环，也有助于放松身心，缓解因紧张或姿势不当造成的腹部压力。若疼痛持续或伴随出血、头晕等症状，请立即咨询妇产科医生，以确保母体与宝宝的安全。

在怀孕期间，均衡饮食对妈妈与宝宝都至关重要。孕妇摄取的每一口食物，都会为宝宝的成长与发育提供必要的营养素。若在孕期中不幸确诊大肠直肠癌，保持健康、科学的饮食习惯就显得更加关键。适当的营养不仅能支持身体恢复力与免疫功能，也能帮助妈妈维持能量，让宝宝获得充分营养。以下将为您整理孕期控制大肠癌的9项营养重点与5个生活建议，协助您了解如何透过饮食补充营养，并安全地选择适合的营养补充品，守护您与宝宝的健康。 大肠直肠癌与怀孕 在怀孕期间，大肠直肠癌并不容易被及时发现，这是因为部分常见症状与怀孕初期的身体反应相似。例如：直肠出血、恶心、呕吐等征兆，可能被误以为是孕期的不适反应。 若孕妇确诊大肠直肠癌，医生通常会避免在孕期内进行化疗或放射治疗，以免增加对胎儿的风险。在怀孕期间，维持足够的叶酸与均衡营养十分重要。部分情况下，治疗可能会暂缓至生产后再继续进行。需要特别注意的是：不应以营养补充品或草药来取代癌症治疗。某些营养品或草药可能会干扰药物疗效，或降低癌症治疗的副作用反应，反而可能让病情恶化。若希望透过其他方式辅助康复，可考虑冥想、放松训练或孕妇瑜伽等方法，以帮助减轻压力、提升身心状态。不过，在进行任何替代疗法前，务必要先咨询主治医生或肿瘤专科医师，确认适合自身情况的方式，并主动告知医生目前所使用的草药与补充品。 9种有助于舒缓状况的食物 多摄取抗氧化食物：选择富含抗氧化营养素的食材，如蓝莓、樱桃、番茄、南瓜，以及青、黄、红椒，有助于减少自由基对身体的损害。 避免加工与精致食物：尽量减少食用白面包、精致意大利面、甜食及含糖饮料，以避免血糖快速上升及增加体内炎症反应。 多吃高纤维蔬菜：选择富含纤维的十字花科蔬菜，例如西兰花、花椰菜及高丽菜，有助促进肠道蠕动与维持健康的肠道菌群。 减少红肉摄取，增加植物与鱼类蛋白质：研究显示，减少红肉摄入、改以深海鱼或黄豆制品作为蛋白质来源，有助降低结肠直肠癌的风险。其他优质蛋白质来源还包括有机鸡蛋及乳清蛋白，可帮助维持肌肉量，并减少癌症治疗期间产生的代谢废物。 选用健康油脂：建议使用橄榄油或椰子油烹调食物，这些油脂富含健康脂肪，有助于心血管与肠道健康。 避免反式脂肪：少吃含反式脂肪的食物，如饼干、蛋糕、薯条、洋葱圈、甜甜圈、加工零食及人造奶油。 远离刺激性饮品与成瘾物质：避免摄取咖啡因、酒精及烟草制品，以减轻肠胃负担并保护宝宝发育。 保持足够水分：每天饮用约6至8杯过滤水（约1.5至2公升），有助维持身体代谢与排毒功能。 规律运动：建议每天进行至少30分钟的轻度至中度运动，如散步、孕妇瑜伽或伸展运动，每周维持5天，有助提升免疫力与改善消化功能。 5种有助降低大肠直肠癌风险的营养补充品 综合维生素：每日可补充一颗综合维生素，含有抗氧化维生素A、C、E，以及维生素B群。同时应包含微量矿物质，如镁、钙、锌与硒，有助支持身体代谢、免疫与细胞修复功能。 Omega-3 脂肪酸：每日可补充约1至2颗鱼油胶囊，或1至3茶匙鱼油。研究显示，Omega-3脂肪酸有助降低结肠、乳腺及前列腺癌的风险，并能抑制结肠癌细胞的生长速度。不过，使用高剂量鱼油前应先咨询医生，因为鱼油可能增加出血风险，特别是正在服用抗凝血药物（如华法林Warfarin或阿斯匹灵Aspirin）者。 益生菌：每日摄取约50至 100亿CFU（菌落形成单位） 的益生菌，例如乳酸菌（Lactobacillus）等混合有益菌株，有助维持肠道菌群平衡与消化系统健康。若不确定选择哪一款产品，可参考医生或药剂师推荐的市售品牌。 钙质：每日摄取约1,000至1,200毫克钙，钙离子可与脂肪酸及次级胆酸结合，减少肠黏膜受到毒性刺激，进而降低肠道细胞过度增生的风险。研究显示，钙摄取量较高的人群，其结肠直肠癌风险可降低约14%。 维生素D：研究指出，补充足够维生素D可能将大肠癌风险降低约 50%。不过，患有类肉瘤病、组织胞浆菌病、副甲状腺疾病或某些淋巴瘤的病患，应谨慎评估并在医生监督下使用，因为高剂量维生素D可能带来额外风险。

所谓“一人吃两人补”，孕期的饮食尤其重要。若摄取的营养不足，可能会影响宝宝的正常成长与发育；但若吃得太多，或选择了不健康的食物，则可能导致体重过重，并增加妊娠糖尿病（Gestational Diabetes）及其他并发症的风险。那怀孕期间到底该吃些什么才好呢？以下为您介绍6大类适合孕妇的营养食材，帮助妈妈在孕期获得均衡营养，也让宝宝健康成长。 身体状况正常的孕妇，应尽量每天进行约30分钟的适度运动，并摄取足够的热量来维持健康。事实上，从怀孕4至9个月起，孕妇每天只需额外增加约300大卡热量，并不需要“大量进补”。在孕期中，体重变化也是重要的健康指标： 孕前体重正常者：整个孕期应增加约11至16公斤 孕前已超重者：体重增加应控制在4至9公斤 孕前体重偏轻或怀有双胞胎（或多胞胎）的孕妇：建议孕期增加约16至20公斤为理想范围 无论如何，不建议因体重超标而节食减肥，重点是要选择营养均衡的食物，这样不仅有助于稳定血糖，也能避免因空腹而引起的恶心或呕吐。 适合怀孕期间食用的食物 以下6大类食材，能为孕妈咪和宝宝提供均衡又充足的营养： 全谷物：全谷物富含碳水化合物、膳食纤维、维生素B群，以及铁（Iron）、镁（Magnesium）、硒（Selenium）等。矿物质，能帮助宝宝健康成长与发育。常见的全谷物包括：糙米、荞麦、大麦、小米、燕麦片等。 乳制品：钙质（Calcium）是孕期极为重要的营养素。乳制品除了富含钙外，也含有维生素D、蛋白质、叶酸（Folate）及健康脂肪。若没有乳糖不耐症（Lactose Intolerance），孕妈咪可从怀孕初期开始摄取牛奶、优格、起司等乳制品。 深绿色蔬菜：如西兰花、菠菜等，含有孕妇所需的多种营养素，包括纤维、维生素C、K、A、钙、铁、叶酸、钾（Potassium）等，同时富含抗氧化物（Antioxidants）与植物性化合物，有助于增强免疫力与消化功能，且丰富的纤维也能缓解孕期常见的便秘问题。 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，含有多种维生素与矿物质，并富含胆碱（Choline），有助于胎儿大脑发育与整体健康。孕期若缺乏胆碱，可能增加神经管缺陷（Neural Tube Defects）及大脑发育不全的风险。 瘦肉：瘦肉含有维生素B群、蛋白质、锌（Zinc）与铁（Iron）。尤其是牛肉与猪肉，富含铁、胆碱与维生素B群，这些营养素在孕期都需要额外补充。怀孕前6个月，若出现缺铁性贫血（Iron Deficiency Anemia），可能会使早产（Premature Delivery）或宝宝体重过轻的风险增加一倍。建议在摄取铁质时，可搭配富含维生素C的食物（如柑橘类、水果或青椒），以帮助铁质吸收。 莓果类水果：常见的莓果类包括草莓、蓝莓、覆盆子、蔓越莓等，富含维生素C、膳食纤维与抗氧化物，其中维生素C能促进铁吸收，并有助于皮肤健康与免疫功能。莓果的升糖指数（GI值）较低，吃后血糖不易快速上升，热量也相对较低，是孕期理想的健康点心选择。 以上食材在整个孕期都适合食用，、但请记得：营养再好也要适量摄取，过量反而可能影响宝宝与妈妈的健康。

怀孕后体重逐渐上升是正常现象。不过，对于体重较重或属于肥胖的孕妈来说，若想在孕期控制体重，一定要选择安全、正确的方法。有过重或肥胖问题的孕妇，需特别注意饮食与运动的平衡，以减少并发症风险，并避免影响宝宝的健康。若控制不当，可能会增加以下风险：早产、死胎、胎儿心脏发育异常、妊娠糖尿病（Gestational Diabetes）、日后更容易患上第二型糖尿病（Type 2 Diabetes）、子痫前症（Preeclampsia，属妊娠高血压的一种）或睡眠呼吸中止症（Sleep Apnoea）。因此，孕妈若想在怀孕期间安全控重，应在医生或营养师的指导下进行。 怀孕期间的理想体重 大多数孕妇在怀孕初期（前一个月）会增加约1至2公斤，之后平均每周增加约0.5公斤。不过，实际体重增长的幅度仍会因个人体质、饮食与活动量而有所不同。近年来，评估体重健康状况已不再只看身体质量指数（BMI），也会结合体脂率进行判断。但目前在临床上，BMI仍是最常用来评估孕期体重过轻或过重的指标。 根据美国卫生研究院（NIH）的建议，以单胎妊娠（怀一胎）为例，孕妇在整个孕期建议增加的体重如下： 体重过轻者(BMI 30)：需增加 5~9公斤 若是怀有双胞胎，孕期体重增加的范围通常为 16.5至24.5公斤。对于体重原本在正常范围的孕妇来说，怀孕期间并不建议减重。而对于体重过重的孕妈，若希望在孕期安全地控制或减轻体重，应采取循序渐进、温和的方式，并在医生或营养师的指导下进行。这样不仅能避免影响胎儿的健康发育，也有助于让体重管理的效果更稳定、更持久。 减少热量摄取 体重增加的主要原因，是因为摄取的热量多于身体消耗的热量。一般来说，若要减掉 1公斤体重，需额外消耗约7,700大卡。也就是说，若每天减少约550大卡的热量摄取，大约需2周时间才能减去1公斤。最有效的方法是记录饮食日志，写下每天所吃的食物，计算每日总热量，以更清楚地掌握营养与热量的平衡。不过请注意，怀孕期间即使要控制体重，每日热量摄取不应低于1,700大卡，以确保孕妈与宝宝都能获得足够的能量与营养。建议可从减少食物分量着手，例如适度减少高糖、高油食物的摄取，并可在医生的指导下，适量补充维他命与矿物质，确保营养均衡且安全。 每天运动半小时 怀孕期间进行适度的运动，对孕妈的身心健康都非常有益。不仅能帮助控制体重，也能减轻孕期常见的不适症状，例如背痛、浮肿或睡眠品质下降。适合孕妇的运动包括：游泳、健走、轻度慢跑、孕妇瑜伽等。但请避免需要高度平衡或有跌倒风险的运动，例如骑脚踏车、滑雪或激烈的舞蹈活动。若您难以每天安排连续30分钟运动，可以将运动时间分成3次、每次约10分钟，累积同样能达到锻炼效果。记得在开始任何运动前，应先咨询医生或助产师的意见，确保运动计划安全、适合您的孕期状况。 挑选健康食材 孕期的饮食应以天然、新鲜、少加工为主要原则。以下是几项健康饮食的小贴士： 选择天然蔗糖比人工甜味剂更健康。 以植物油（如橄榄油、葵花籽油）取代动物性脂肪（如牛油、猪油）。 乳制品尽量选择低脂或脱脂版本，减少饱和脂肪的摄取。 少吃精致淀粉类食物（如面条、白面包），改以全谷类替代。 尽量避免垃圾食品（如洋芋片、糖果、含糖饮料）。 建议自己在家准备餐点，采用蒸、煮、低温烘烤（约摄氏120度）等烹调方式，比起油炸料理更健康，也能保留食物的营养。 《Hello医师》温馨提醒：在调整饮食计划或开始任何运动前，若有不确定的情况，应先咨询专业医生、营养师或健身教练，以确保孕期控重与健康管理的安全性。

怀孕的准妈妈们，即将迎接新生命的到来。在怀孕这段期间，对妈妈和胎儿来说都非常关键。准妈妈必须好好照顾自己的身体，除了吃得好、睡得足之外，也可以适当补充营养。除了服用现成的孕期补品，也能从天然食物中摄取所需营养。以下为你介绍几种孕妈可尝试补充的重要营养素与食材，帮助你在孕期保持健康，迎接宝宝的到来。 怀孕时需要营养补充品的5个原因 孕妇在怀孕期间需要摄取大量的营养素，包括碳水化合物、蛋白质与健康脂肪，更重要的是要补充维生素、矿物质与微量元素，这些营养素对母体与胎儿在各阶段的成长发育都至关重要。 以下是孕妇可能需要额外补充维生素与矿物质补充品的5个原因： 营养缺乏：有些孕妇在抽血检查后发现体内缺乏维生素或矿物质，这可能与新生儿出生后的发育缺陷有关，因此需透过营养补充来改善。 妊娠剧吐（Hyperemesis Gravidarum）：这种孕期并发症会导致严重恶心与呕吐，造成体重下降与营养流失，需要额外补充维生素与矿物质以维持健康。 饮食限制：若孕妇为素食者、对特定食物过敏或有食物不耐症，饮食中可能缺乏部分营养，因此可透过含维生素及矿物质的补充品来弥补不足。 基因突变（例如 MTHFR 基因）：亚甲基四氢叶酸还原酶（MTHFR）是一种能将叶酸（Folate）转化为可被身体吸收形式的基因。若孕妇有此基因突变，需摄取特殊形式的叶酸补充品，以避免孕期并发症。 饮食营养不足：若孕妇的日常饮食种类单一或营养不均衡，可能无法摄取足够营养，这时可适当补充维生素与矿物质补充品，以确保母体与胎儿获得全面营养。 怀孕期间较安全的8类营养素 若需要额外补充营养素，孕妈应先咨询医生或妇产科专科，并在医生评估和许可后再服用。若自行购买补充品，应选择通过政府或权威机构认证的品牌，以确保产品的安全和品质。以下是一般被认为较安全、适合孕妇补充的8种营养素： 产前维他命（Prenatal Vitamins）：产前维他命是专为孕妇调配的营养补充品，可补充孕期所需的维他命与微量营养素。研究显示，补充产前维他命能帮助降低早产及子痫前症（Preeclampsia）的风险，后者是一种孕期潜在的并发症，其特征包括高血压与尿蛋白。 叶酸盐（Folate / Folic Acid）：叶酸盐属于维他命B族，能促进DNA形成、制造红血球，并支持胎儿神经系统与细胞发育。叶酸（Folic Acid）是人工合成的形式，会在体内转化为活性叶酸盐或L-甲基叶酸（L-Methylfolate）。孕妇建议每日摄取约0.6毫克（mg），以减少神经管缺陷（Neural Tube Defects）、先天性腭裂（Cleft Palate）及先天性心脏问题的风险。 铁质（Iron）：怀孕期间，孕妇的血液量会增加约50%，因此需要更多铁质来携带氧气，支持胎盘与胎儿的发育。若铁质不足，容易导致贫血（Anemia），严重时可能增加早产、产后抑郁或胎儿贫血的风险。若有贫血情况，应在医生指导下补充适量的铁质。 维他命D：维他命D是脂溶性维他命，对免疫系统、骨骼健康及细胞功能都很重要。孕期缺乏维他命D可能增加剖腹产、子痫前症、早产及妊娠糖尿病（Gestational Diabetes）的风险。 镁：镁参与体内多种生理作用，有助于维持免疫力、肌肉与神经功能。缺乏镁可能增加高血压和早产的风险。研究指出，补充足够的镁有助降低胎儿生长受限及早产的可能。 生姜：生姜常被用作香料或草本补充品，有助于缓解孕吐（Nausea and Vomiting in Pregnancy）。多项研究证实，以生姜制成的补充品在孕期使用是安全且有效的，可帮助减轻恶心与呕吐症状。 鱼油：鱼油含有DHA（二十二碳六烯酸）及EPA（二十碳五烯酸），这两种Omega-3脂肪酸对胎儿脑部及视觉发育非常重要。研究显示，补充鱼油可降低早产风险，并有助于宝宝的视力与神经系统发展。建议孕妇每周食用2至3份低汞含量的鱼类，例如三文鱼（Salmon）、沙丁鱼（Sardine）或鳕鱼（Cod）。 益生菌：益生菌是有益的活性微生物，可促进肠道健康与消化功能。多数研究显示，孕期食用益生菌是安全的，副作用及感染风险极低。部分研究也发现，补充益生菌有助降低妊娠糖尿病、产后抑郁，以及婴儿湿疹与皮肤炎（Dermatitis）的风险。 可从食物中获取的7种营养素 虽然直接服用营养补充品很方便，但其实许多重要营养素也天然存在于日常食物中。孕妈可以透过均衡饮食，从天然食材中摄取以下7种关键营养素： 铁质：红肉是最佳的铁质来源，其他肉类如鸡肉、鱼肉也含有铁质，但含量较低。此外，深绿色蔬菜、豆类、添加铁质的早餐麦片也是良好的选择。贴士：吃含铁食物时，搭配果汁或富含维他命C的食物（如番茄、西兰花、青椒），能有效提升铁质吸收率。 碘：碘是人体所需的必需矿物质，虽需求量不高，却对甲状腺激素的生成十分重要。甲状腺激素有助调节体温、代谢、成长、生殖及神经功能。海鲜类（如鱼、海带、紫菜）是碘的主要来源，而蔬菜中的碘含量则取决于土壤中的碘浓度。 锌：锌是多种酵素的重要成分，有助维持蛋白质结构稳定及调节基因表达（Gene Expression）。怀孕期间细胞快速分裂与成长，摄取足够的锌对胎儿发育尤其关键。富含锌的食物包括：瘦肉、全谷麦片、牛奶、海鲜、豆类及坚果。 维他命D：维他命D能支持骨骼发育与免疫功能。含维他命D的食物包括富含油脂的鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、营养强化人造牛油（Margarine）及强化麦片。不过，更自然的方式是晒太阳——每天适度接触阳光即可促进体内合成维他命D，无需晒到皮肤灼伤的程度。 维他命C：怀孕期间，因血液量增加及胎儿发育需求提升，孕妇对维他命C的需求也随之增加。维他命C有助生成胶原蛋白，维持血管健康，并能促进铁质吸收。新鲜水果与蔬菜都是维他命C的极佳来源，如橙子、奇异果、草莓、青椒、西兰花等。 钙：钙对胎儿的骨骼与牙齿发育至关重要。良好的钙来源包括：可食骨鱼类（如沙丁鱼）、强化麦片、干果类、面包、杏仁、豆腐、以及深绿色蔬菜（如西洋菜 Watercress、西兰花）。 膳食纤维与水分：有怀孕后期，部分孕妇容易出现便秘问题。多摄取膳食纤维与足够水分能有效预防。膳食纤维来源包括：全谷面包、燕麦、豆类、坚果、蔬菜与水果。建议每日喝足约8杯水，以帮助维持良好的消化功能与代谢。

怀孕期间摄取充足营养非常重要。我们明白每位准妈妈的担忧与疑问，因此这篇文章特别为您整理出孕妇每日饮食指南，帮助您了解怀孕期间应如何均衡饮食，一起阅读下去，学习更多孕期营养的新知识吧！ 孕妇的每日饮食该包含哪些食物？ 准妈妈在每天的饮食计划中，应尽量均衡摄取以下食物种类： 5 份新鲜蔬果：建议包含1份深橙色蔬菜、2份深绿色叶菜类，以及2份柑橘类水果，以补充维生素与抗氧化营养素。 6份全谷类与谷物制品：选择全麦面包、糙米、燕麦等富含纤维的主食。同时搭配3份脱脂或低脂乳制品，如牛奶、优格、起司，以补充钙质与蛋白质。 2至3份健康蛋白质来源：包括精瘦肉、去皮鸡肉、鱼类、豆类及豌豆（煮熟或晒干），有助于宝宝的肌肉与器官发育。 水分：每天应饮用约8杯水（约2公升），以维持良好的循环与代谢。 您可依照个人的身体状况与作息灵活调整进食时段：若有晨吐，可选择早上少量多餐，晚上再进食较多。若容易胃灼热（Heartburn），则可早餐吃得多、晚餐吃得少。另外，孕期请务必避免摄取咖啡因、酒类与烟品。 孕期体重应注意些什么？ 许多新生儿的健康问题，其实源自于孕妈在怀孕期间体重增加不足。在理想情况下： 体型偏瘦的女性：孕期应增加约12至18公斤。 体型正常的女性：孕期应增加约11至15公斤。 体型较丰满或过重的女性：孕期则应增加约5至11公斤。 有些体重较高的准妈妈会认为，怀孕期间可以“消耗掉多余的脂肪”，但这种想法并不正确。胎儿的成长无法依靠母体原有的脂肪，仍需要透过均衡饮食来获取营养。相反地，若孕期体重增加过多，并不会让宝宝更健康，反而可能让孕妇在产后更难恢复身材，甚至增加妊娠糖尿病与高血压的风险。 建议孕妈咪在：孕期前3个月体重应缓慢上升以及孕期最后2个月可逐渐加快增重速度，平均约每周增加1公斤左右为宜。 怀孕时的关键营养素是什么？ 答案是——叶酸（Folic Acid）。叶酸可说是孕期中不可或缺的营养素。营养专家一致认为，获取孕期所需营养素的最佳方式，是透过均衡饮食来摄取。一个良好的饮食计划，能提供身体所需的营养素、维生素与矿物质。 为了让宝宝健康成长，孕妈咪必须摄取足够的营养。根据英国伦敦圣巴多罗买医院（St Bartholomew’s Hospital）医学院的研究指出，孕期若有服用叶酸补充剂，可显著降低先天性神经管缺陷（Neural Tube Defects, NTD）的风险。所谓神经管缺陷，是指原本负责胎儿脑部与脊椎发育的胚胎神经管，未能正常闭合所造成的发育异常。 不论是从食物来源或营养补充剂摄取，每位育龄女性都应每日补充至少400微克（mcg）的叶酸，以确保未来能生下健康的宝宝。

冰冰凉凉、带有淡淡香甜的椰子水，是在炎热天气里最消暑的天然饮品。孕妇的体温通常会比一般人略高，因此在孕期适量饮用椰子水，不仅能帮助降温、补充水分，还能为身体带来多种健康益处。以下就为您介绍 怀孕期间喝椰子水的9大好处，一起看看它为什么深受孕妈咪喜爱吧！ 1. 天然利尿剂，帮助身体排毒 在怀孕期间，维持体内正常的尿酸水平非常重要。椰子水富含钾与镁等矿物质，能促进尿液生成与排出，帮助身体自然代谢废物与排毒，同时清洁泌尿道，降低肾脏及尿道感染或结石形成的风险。此外，这些利尿与排毒的作用也有助于减少体内水肿与降低早产风险，让孕妈咪在孕期维持更健康的身体状态。 2. 补充电解质，预防脱水 在怀孕期间，晨吐、恶心或腹泻等常见孕期症状，都可能让孕妈咪容易出现脱水的情况。椰子水富含多种天然矿物质与电解质，包括钠、钙、钾与磷，能有效补充流失的水分与电解质，帮助维持体液平衡，并促进肌肉正常运作，同时调节体内酸碱值与血压。适量饮用椰子水，能在舒缓孕期不适的同时，帮助维持身体的稳定与活力。   3. 缓解胃灼热与便秘 怀孕期间，许多孕妈咪都会出现胃灼热或便秘的问题。椰子水富含膳食纤维，能帮助促进肠道蠕动、改善消化，并中和过多胃酸、平衡体内酸碱值，从而减轻胃灼热与便秘的不适。此外，椰子水具有清凉与退热的作用，对胆热（Bilious Fever）或胆汁性呕吐等症状也有一定的缓解效果，能让孕妈咪的肠胃更舒适、身体更轻松。 4. 抗氧化，增强免疫力、预防感染 椰子水富含维生素与抗氧化物质，能帮助强化免疫系统，提升身体对抗病毒与细菌的防御力，从而减少感染的风险。此外，椰子水中还含有月桂酸（Lauric acid），这种天然成分具有抗菌与抗病毒作用，能抑制坏菌生长、保护好菌平衡，有助于孕妈咪预防流感及其他常见感染，维持健康、稳定的孕期状态。 5. 促进心脏健康，调节身心状态 椰子水富含钾、镁与月桂酸（Lauric acid），能帮助调节血压、稳定血糖与促进血液循环。这些营养素也有助于提升好胆固醇（HDL）、减少坏胆固醇（LDL），从而支持心血管健康。 在孕期后段，随着产期临近、压力增加，每天饮用一杯椰子水，不仅能补充电解质、维持循环顺畅，也有助于放松身心、缓解紧张情绪，让孕妈咪更轻松迎接分娩。 6. 维持健康体重，取代含糖饮料更安心 椰子水热量低、零脂肪，饮用后不会增加体重，反而有助于减少体内脂肪堆积。此外，天然椰子水不含人工香料、色素或防腐剂，是孕期补水与日常饮用的健康选择。相较于汽水、果汁或其他高糖饮品，以椰子水取代含糖饮料，能更好地控制热量摄取、维持体重稳定。 7. 帮助运动后恢复体力，补水又养肤 椰子水是一种天然的补给饮品，可在身体脱水、疲劳或筋疲力竭时，为身体快速补充能量与电解质。孕妈咪若进行轻度运动或产前伸展后饮用椰子水，能有效补充流失水分，并维持体内电解质平衡。此外，椰子水中的天然营养素与抗氧化成分，有助于提升肌肤弹性、维持皮肤水分，从而减少妊娠纹形成，让孕期由内而外保持健康光采。 8.有助降低妊娠糖尿病风险 如前所述，椰子水的糖分含量极低，饮用后不易导致血糖上升，因此对孕期血糖控制较为理想。在均衡饮食的前提下，适量饮用椰子水，可帮助稳定血糖值，并有助降低妊娠糖尿病的风险。 9. 有助维持羊水量与促进循环 在孕期进入第6至第9个月时，适量饮用椰子水有助于维持体内水分与循环，并可帮助支持正常的羊水量与血液循环，为胎儿创造更良好的生长环境。椰子水所含的电解质与天然营养素，不仅对孕妈咪有益，也能间接支持宝宝的健康发育。