怀孕周期

许多孕妈咪认为怀孕期间不应随意服药，因此即使孕吐严重，也常会忍耐不适、拒绝用药。但事实上，若孕吐过度（即妊娠剧吐 Hyperemesis Gravidarum），不仅会导致脱水、电解质失衡、体重下降，严重时还可能影响胎儿的营养吸收与发育。因此，出现明显孕吐症状时，应尽早就医并依照医生建议用药。医生会根据孕妇的健康状况、孕期阶段与药物安全等级，开立合适的止吐药或营养支持疗法，以保障母体与胎儿健康。《Hello健康》将带您了解：孕吐药的常见种类、孕期药品安全分级以及止吐药可能的副作用与使用注意事。 认识孕吐药的安全分级（Pregnancy and Lactation Labeling Rule, PLR） 在新加坡，医生在为孕妇开立药物时，会参考药品在孕期与哺乳期的安全性分级。该分级系统源自美国食品药物管理局（U.S. FDA）于1979年制定的怀孕药品分级规范，目前仍被包括新加坡在内的多个国家作为药品安全参考依据。 药品依对孕妇及胎儿的潜在风险，分为以下5个等级： A级：在怀孕妇女的对照临床试验中，未发现对胎儿造成伤害或风险，在孕期使用被认为是安全的。 B级：动物实验未显示对胎儿有危险，但缺乏孕妇临床对照试验数据；或动物试验显示不良反应，但在人类研究中未证实风险。 C级：动物实验显示药物可能造成胎儿畸形或胚胎损害，但尚无足够人类临床试验资料；医生会依据风险与收益评估，在必要时谨慎使用。 D级：已有证据显示药物对人类胎儿有潜在危害，但在某些严重疾病或无替代治疗的情况下，药物的潜在益处可能大于风险。 X级：动物或人体研究已明确证实药物会造成胎儿异常或畸形，其风险远高于任何可能的治疗利益，因此怀孕妇女禁用。 ”” 总体来说，A级与B级药物在怀孕期间使用被认为相对安全；而C级与D级药物则需由医生根据孕妇的病情与风险评估后，决定是否在利益大于风险的情况下使用。 4种常见的孕吐药介绍 当孕妇出现严重孕吐时，除了透过休息、补充水分与电解质等支持性疗法外，医生也可能会开具止吐药来缓解症状。 严重反胃或每天呕吐超过3次 无法进食或饮水，体重下降超过孕前的5% 出现脱水迹象，如尿量减少、口干舌燥 伴随头晕、头痛或极度疲倦感 以下为临床常用的4种孕吐药物介绍： 1.维生素B6（Pyridoxine） 维他命B6是人体代谢必需的辅酶，具有止吐作用，有助减缓怀孕所引起的恶心、呕吐，被列为治疗的一线药物，并常与其他止吐药一起搭配治疗孕吐。 药品分级：A级 用途： 最常作为孕吐的一线用药，可减轻轻度至中度恶心。 副作用： 通常耐受性良好，偶见轻微嗜睡或胃部不适。 备注： 单独使用或与抗组胺药（如Doxylamine）联合使用效果更佳。 2.多西拉敏（Doxylamine） 药品分级：A级 用途： 常与维生素B6联合使用（如国外商品 Diclectin® 配方），能有效缓解孕早期恶心与呕吐。 副作用： 可能引起嗜睡、口干、头晕。 备注： 建议睡前服用以减少日间困倦。 3.甲氧氯普胺（Metoclopramide） 备注： 通常短期使用，遵医嘱服药即可。B级 用途： 促进胃排空、抑制恶心呕吐中枢，常用于中度至重度孕吐。 副作用： 偶尔引起嗜睡、疲倦、头痛，少数人可能出现肌肉僵硬或不自主动作。 备注： 通常短期使用，遵医嘱服药即可。 4.昂丹司琼（Ondansetron） 商品名称为Zofran，常用于减缓手术、化疗或放射治疗后，所产生的恶心、呕吐等症状。 药品分级：B级 用途： 适用于对其他止吐药无效的中重度孕吐。 副作用： 可能出现便秘、头痛或轻微心律不整。 备注： 应在医生评估后使用，尤其是孕早期，因部分研究显示可能与胎儿心脏或腭裂风险相关。 ”美国怀孕药品新规范：PLLR（Pregnancy 过去使用的怀孕药品分级制度（PLR）虽提供了风险参考，但由于系统过于简化，无法全面反映怀孕期、哺乳期及生殖系统对药物的不同反应。为更清楚呈现药物风险，美国食品药物管理局（U.S. FDA）于2015年推出新的药品标示制度——怀孕与哺乳期标示规则（Pregnancy and Lactation Labeling Rule, PLLR）。 PLLR制度不再以A、B、C、D、X分级方式呈现，而是要求药品说明书中提供更详细的安全资讯，分为以下3大项目： […]

海鲜如鱼、虾、蟹及贝类，富含优质蛋白质、铁及锌，是孕期重要的营养来源，有助于宝宝健康成长。其中，鱼类脂肪含有丰富的Omega-3脂肪酸，尤其是DHA（Docosahexaenoic Acid） 与EPA（Eicosapentaenoic Acid），可帮助胎儿大脑与视力发育，并支持孕妇的心血管健康。根据国际脂肪酸及脂质研究学会（ISSFAL）建议，孕妇每日应摄取至少300毫克DHA。然而，孕期在选择海鲜时仍需注意食材的新鲜度、烹调方式及可能的重金属风险。对于吃素或对海鲜过敏的孕妇，也有其他方式可安全补充Omega-3。以下为您介绍孕期摄取Omega-3的安全要点，以及素食者的替代营养来源。 怀孕期间海鲜的选择与安全建议 避免大型掠食性鱼类：大型深海鱼如鲨鱼、旗鱼、鲔鱼等，体内可能累积较高浓度的汞（Mercury）。过量汞会经由胎盘进入胎儿体内，影响大脑与神经系统发育。孕妇建议选择低汞鱼类，例如：鲑鱼、鳗鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲱鱼、鲭鱼、鳕鱼等。为确保安全，建议每周食用海鲜不超过两份（约340克）。 避免生食海鲜：任何未经充分煮熟的海鲜，如生鱼片、寿司、生蚝或半生熟贝类，可能含有寄生虫（如绦虫 Tapeworms）或细菌。食用后不仅可能引起食物中毒，也可能影响胎儿吸收营养。因此，孕妇在怀孕期间应只食用彻底煮熟的海鲜，避免生食及半熟海鲜制品。 素食者补充Omega-3的选择 Omega-3脂肪酸主要分为3种类型：DHA（二十二碳六烯酸）—— 主要存在于鱼油中，有助于胎儿大脑与视力发育、EPA（二十碳五烯酸）—— 也常见于鱼油，具抗发炎与促进心血管健康的作用，ALA（α-亚麻酸）—— 植物性 Omega-3 来源，可在体内转化为EPA与DHA，但比例有限。在植物性食材中，通常只含有ALA。然而，体内仅约5%的ALA可转化为EPA，而转化为DHA的比例更低于0.5%。因此，素食孕妇需要摄取更多富含ALA的食材，以弥补转化率低的情况。此外，素食者应注意减少摄取过多Omega-6脂肪酸与反式脂肪，以免影响身体对Omega-3的吸收并引发发炎反应。 富含ALA的植物性食材包括：奇亚籽、亚麻籽与亚麻籽油、核桃、紫苏油、菜籽油等。 减少摄取过多Omega-6脂肪酸与反式脂肪：如棉籽油、棕榈油、大豆油、沙拉油、花生油等。 若为纯素者或对植物性转化效果担忧，可考虑补充藻油（Algal oil），这是一种不含动物成分的DHA来源，对孕妇与素食者来说更为安全可靠。 小提醒：虽然Omega-3脂肪酸有助于胎儿的脑部与视力发育，也能支持孕妇的心血管健康，但摄取过量并非越多越好。若过度补充，可能会降低血液凝固功能，增加出血风险。

在怀孕期间，均衡且充足的营养摄取对孕妇与胎儿的健康都至关重要。良好的营养不仅能帮助准妈妈维持体力与免疫力，也为宝宝的大脑、骨骼及器官发育提供必要的能量与养分。其中，有些关键营养素在怀孕后需求量会显著增加，若摄取不足，可能影响胎儿发育或母体健康。因此，准妈妈需要了解在不同孕期阶段应重点补充哪些营养素、可从哪些天然食材中获取，以及在必要时，是否需要额外服用医生建议的营养补充剂。 怀孕过程大致可分为三个阶段：初期（0–3 个月）、中期（4–6 个月）与后期（7–9 个月），在怀孕初期，许多孕妇会出现孕吐、食欲不振或嗅觉敏感等情况，此时应着重于均衡饮食与少量多餐，暂时不必刻意增加热量摄取。进入怀孕中期与后期后，胎儿开始快速发育并从母体吸收大量营养，这时孕妇每日应额外摄取约300大卡热量，以满足身体与胎儿的双重需求。同时，为了支持宝宝的成长与发育，有数种营养素在此阶段特别容易缺乏，需要额外补充。以下是孕期中最重要的5种关键营养素： 1. 叶酸（Folic Acid） 叶酸是孕期最重要的营养素之一，能有效预防胎儿先天性神经管缺陷，例如脊柱裂（Spina Bifida）等发育异常。建议从计划怀孕阶段开始至孕期第12周，孕妇应每日补充400微克（μg）叶酸。富含叶酸的天然食物包括：深绿色蔬菜（如菠菜、芥兰、油麦菜）、豆类与豆制品（如豆腐、黄豆）、坚果类、柑橘类水果（如橙子、葡萄柚）等食物。 部分女性可能需要额外补充叶酸，例如：自己或伴侣有神经管缺陷病史；本身患有糖尿病（Diabetes）；或正在服用抗癫痫药物（Anti-epileptic drugs）。 2. 铁质（Iron） 铁质是孕期中不可或缺的营养素，主要用于制造血红素，帮助红血球将氧气输送到宝宝与母体各个组织。若铁质摄取不足，孕妇容易出现贫血、疲倦、头晕等症状，也可能影响胎儿的发育。一般建议孕妇每日摄取15毫克（mg） 的铁质，而在怀孕29周之后，因胎儿快速成长、血液量增加，需求量应提升至每日约45毫克。富含铁质的常见食物包括：红肉（如猪肉、牛肉、羊肉）、深绿色蔬菜（如菠菜、芥兰）、豆类与豆制品（如黄豆、豆腐）、坚果与种子类等。若孕妇在孕检中发现有贫血或铁质不足的情况，建议咨询医生是否需额外服用铁剂补充品，并配合富含维生素C的食物（如橙子、奇异果），以提高铁质吸收率。 3. 钙质（Calcium） 钙质是支持胎儿骨骼与牙齿发育的关键营养素，尤其在怀孕中后期（约第4至9个月），胎儿成长迅速，对钙的需求量会大幅增加。若孕妇摄取的钙质不足，身体会从自身骨骼中提取钙来供给胎儿，长期下来可能造成骨质流失或牙齿健康受影响。富含钙质的食物包括：乳制品（如牛奶、起司、优格）、深绿色蔬菜（如芥兰、苋菜）、豆腐与豆制品、江鱼仔或带骨可食的鱼类等。 4. 维生素D（Vitamin D） 维生素D能帮助身体吸收钙质，对胎儿的骨骼与牙齿发育至关重要，同时也有助于维持孕妇的免疫功能与情绪稳定。孕妇每日建议摄取量为10微克（μg）。除了从饮食中摄取外，晒太阳也是获得维生素D的自然方式。建议孕妇：每周晒太阳2至3次，每次约10至20分钟，应避免阳光最强烈的时段（上午10点至下午2点）。晒太阳时应让手臂与脸部直接接触阳光，避免使用遮阳伞或穿着长袖衣物，否则会影响维生素D的合成。此外，孕妇也可从以下食物中摄取维生素D：富含油脂的鱼类（如鲑鱼、鲭鱼）、鸡蛋、乳制品（如牛奶、优格）、蕈菇类（如香菇、黑木耳）等食材摄取。 5. 碘（Iodine） 碘是胎儿脑部与神经系统发育的重要营养素。孕期若缺乏碘，可能导致智能发育迟缓、听力受损，严重时甚至可能造成流产或死胎。孕妇每日建议摄取200微克（μg）碘。日常可透过以下方式补充：烹调时使用碘盐调味（每日用盐量不超过6克）以及食用富含碘的海藻类蔬菜（如海带、紫菜）。若孕妇有甲状腺相关疾病，建议先咨询医生，确认碘摄取量是否需调整，以免摄取过多或不足。 其他孕期必需营养素 除了上述五种关键营养素外，孕妇还需均衡摄取以下营养，以维持母体健康并支持胎儿发育： 蛋白质：帮助胎儿细胞及组织生长，可从鱼、蛋、豆类、家禽及乳制品中获取。 维生素B12：协助红血球生成，常见于肉类、蛋及乳制品。 维生素C：帮助铁质吸收与增强免疫力，富含于柑橘类水果、番茄及西兰花中。 若孕妇平时饮食均衡，通常可从天然食材中摄取足够营养；但若额外服用补充品，反而可能造成营养过量。建议优先选择新鲜、未加工的食物，减少油炸及高糖食品的摄取，以确保营养多样且充足。 对于素食者或有食物过敏（如乳糖不耐症）的孕妇，部分营养（如铁与维生素B12）可能较难摄取足够。此时应咨询医生或营养师，评估是否需要额外补充营养剂，以确保孕期营养达标。

许多准妈妈在忙碌一天后，晚上都希望能泡个热水澡来放松身心。然而，在怀孕期间，泡热水澡并非完全没有风险。临床研究显示，若孕妇因泡澡或其他原因导致体温过度上升，可能会影响胎儿的正常发育。另一项来自美国的研究也指出，孕妇在怀孕早期（约前10周）泡热水澡，流产风险可能比一般人高出一倍。因此，孕妇若想透过泡澡来放松，务必注意水温与时间，避免让体温升高过久，以免影响母体与胎儿的健康。 体温过高可能带来的风险 根据美国妇产科学会（American College of Obstetricians and Gynecologists，ACOG）的建议，孕妇在怀孕期间的体温不应超过摄氏39度。举例来说，当孕妇在 40°C 的热水中泡澡约10分钟时，体温就可能上升超过39°C。若孕妇体温高于38.3°C，可能会增加以下风险：影响胎儿大脑与脊髓发育及提高胎儿神经管缺陷风险。 胎儿的神经管是形成脊椎与中枢神经系统的重要结构，若在发育阶段受到高温影响，可能导致异常，如脊柱裂（Spina Bifida）。研究发现，若孕妇在怀孕早期频繁泡热水澡或让体温过高，胎儿出现神经管缺陷的风险也会相应增加。 孕妇较安全的泡澡方式 怀孕初期（前3个月）是胎儿器官发育的重要阶段，建议孕妇尽量避免泡热水澡。由于每位孕妇的体质与体温调节能力不同，即使短时间浸泡，也可能使体温上升超过安全范围。若确实想泡澡，最好在怀孕3个月之后，并征求医生同意后再进行。以下是孕妇泡热水澡时的安全建议： 控制泡澡时间：每次泡澡时间不宜超过10分钟，可在中途起身休息、让身体散热后再继续浸泡。 水温适中即可：避免使用过热的水。温水能达到放松效果，同时减少体温上升风险。 仅泡下半身：建议只浸泡下半身（腰部以下），让头部、肩膀及上半身保持在水面外，避免体温过高。 身体不适时勿泡澡：若有发烧、头晕或身体虚弱的情况，请避免泡热水澡，以防体温进一步上升。 若出现不适应立即离开浴缸：泡澡时若发现没有出汗、感到头晕、恶心或胸闷，应立即离开浴缸，并休息至身体状况恢复正常。 放松身心的安全替代方案 既然泡热水澡存在一定风险，孕妇当然也可以选择更安全的放松方式。虽然这些替代方案无法完全取代泡澡的效果，但同样能帮助舒缓疲劳、放松身心： 温水淋浴：以温水冲澡取代泡澡也是不错的选择。请注意水温不要过高，以身体感到温暖、不过烫为宜。温水流过身体同样能放松肌肉，帮助入眠。 泡脚放松：以温水泡脚能促进下肢血液循环，减少腿部疲劳与水肿，同时有助放松身心。相比全身泡澡，泡脚的风险较低，更适合孕妇使用。

许多女性在怀孕前都有每日饮用咖啡的习惯，每天一至两杯已成为日常提神的仪式；一旦停喝，便会感到精神不振或全身不适。然而，怀孕后不少准妈妈担心咖啡因会影响胎儿的发育，因此选择暂停饮用或改喝无咖啡因饮品。究竟怀孕期间能不能喝咖啡？咖啡因真的会对胎儿造成影响吗？孕妇又有哪些安全的替代饮品？《Hello健康》将为您一次解析孕期与咖啡因摄取的关键资讯。 咖啡因对孕妇和胎儿的可能影响 1.咖啡因对孕妇的影响 咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，同时也具有利尿作用。适量摄取能提神醒脑，但若摄取过多，可能对孕妇的身体造成负担。量的咖啡因可能会：提高血压与心率，使心跳加快；增加排尿次数，导致身体流失更多水分；引发脱水风险，尤其在饮水不足的情况下。 2.咖啡因对胎儿的影响 研究显示，孕妇在饮用咖啡后，咖啡因会迅速被吸收到血液中，并透过胎盘传递给胎儿。然而，胎儿的肝脏尚未发育完全，缺乏代谢咖啡因所需的酵素，因此无法有效分解体内的咖啡因。若孕妇摄取过量咖啡因，体内浓度累积后，可能会对胎儿造成以下风险： 胎儿发育异常 新生儿体重过低 婴儿生殖发育异常 早产 流产 （更多内容：无咖啡因又降血压、消水肿！玉米须茶4大功效报你知） 怀孕期间可以喝咖啡吗？ 听起来咖啡因似乎对孕妇和胎儿都有潜在风险，那么怀孕期间是否完全不能喝咖啡呢？事实上，孕妇仍然可以适量饮用咖啡，关键在于控制每日的摄取量。 目前有关咖啡因对胎儿影响的研究结果仍不一致。许多发现负面影响的实验多属动物实验，而在人类研究中，结论并不完全相同：有研究指出，孕妇每日摄取超过200毫克咖啡因，流产风险可能增加一倍；也有研究显示，每日摄取200至350毫克咖啡因并不会显著提高任何风险。 因此，根据美国妇产科医学会（American College of Obstetricians and Gynecologists，ACOG）的建议，孕妇每日咖啡因摄取量应控制在200毫克以下。在此安全范围内饮用咖啡或茶，一般不会对孕妇或胎儿造成健康疑虑。 怀孕期间可以喝咖啡或茶，但要注意每日咖啡因摄取量 孕妇在怀孕期间可以适量饮用咖啡或茶，但关键在于控制每日咖啡因的总摄取量。除了咖啡与茶之外，日常生活中还有许多食物与饮品也含有咖啡因，若不注意累积量，可能会在不知不觉中超过建议限度。为确保安全，建议孕妇每日咖啡因摄取量不超过200毫克。以下是常见的含咖啡因食物与饮品： 巧克力及相关食品：如巧克力酱、巧克力牛奶、巧克力冰淇淋、巧克力饼干等 咖啡口味食品：如咖啡冰淇淋、咖啡蛋糕等 汽水及碳酸饮料：例如可乐或其他含咖啡因的碳酸饮品 提神饮料 此外，不同种类的咖啡与茶，其咖啡因含量差异很大。孕妇在选择饮品时，可留意包装或商家是否标示咖啡因含量，以便更好地控制每日摄取量。一般来说，市售一杯中杯咖啡（如美式、拿铁、卡布奇诺或摩卡）约含有100毫克咖啡因。按照建议，孕妇每日摄取量不应超过200毫克，理论上可饮用两杯中杯咖啡。 不过，咖啡因含量会因咖啡豆种类、烘焙方式及萃取浓度而异。为安全起见，建议孕妇每日最多饮用一杯咖啡，并选择小杯或中杯为宜。 （图片授权：Shutterstock）

怀孕期间出现脚抽筋是相当常见的情况，通常发生在小腿肌肉部位。此现象多见于怀孕第24至36周之间。造成脚抽筋的原因，可能是因为腿部肌肉需要支撑逐渐增加的体重，或体内水分滞留导致腿部轻微水肿。怀孕期的水肿主要是由于子宫变大，压迫到下肢血管，妨碍血液从腿部回流至心脏所造成的。 许多孕妇会在进入怀孕中期后开始出现抽筋的情况，而且随着孕期的进展，症状可能会更明显。不仅大腿、小腿，甚至臀部也可能会抽筋。虽然白天也可能发生，但多数人会发现，脚抽筋尤其容易在夜间休息或睡眠时出现。 如何舒缓脚抽筋？ 当脚抽筋发生时，可以立即采取以下几种方法来缓解不适： 伸展小腿肌肉：立刻伸直腿部，并将脚趾缓慢地朝向小腿方向弯曲，这个动作可帮助拉直小腿肌肉，减轻痉挛。切勿顺着抽筋方向伸展脚趾，否则会使肌肉收缩更严重。起初可能会有些疼痛，但持续数秒后，痉挛通常会逐渐缓解。 轻柔按摩：以双手轻轻按摩小腿肌肉，帮助放松紧绷的部位，促进血液循环。 热敷或使用舒缓药膏：可在抽筋部位敷上温热毛巾，或使用适合孕妇的舒缓药膏，有助缓解肌肉紧张。 轻微活动：抽筋缓解后，可慢步走几分钟，促进血液循环，减少再次抽筋的机会。 为了减少脚抽筋的发生，您可在白天尝试以下几个方法，帮助促进血液循环及放松肌肉： 避免双腿交叉坐：交叉双腿会妨碍血液流通，增加腿部压力，容易引发抽筋。 规律伸展小腿肌肉：白天可多次进行小腿伸展运动，睡前也可重复几次，预防夜间抽筋。 活动脚踝与脚趾：休息、用餐或看电视时，可轻轻转动脚踝、活动脚趾，促进血液循环。 保持规律运动：若医生未限制活动，可每天散步或进行轻度运动，增强腿部肌力与循环。 左侧卧睡姿：睡觉时尽量向左侧卧，可帮助改善下肢血液回流。 充足饮水：确保每日摄取足够水分，维持身体电解质平衡，减少肌肉紧绷。 睡前泡温水澡：以温水浸泡双脚或泡澡，有助放松肌肉，舒缓紧绷感。 若您考虑服用营养补充品，建议先咨询医生或助产护理人员，听取专业意见。根据最新研究，单纯补充钙片并不会有效缓解脚抽筋。若抽筋频繁或影响睡眠，可考虑在医生建议下补充乳酸镁或柠檬酸镁。部分研究显示，适量补充钠元素或许能减少抽筋次数，但效果并不显著。 脚抽筋一般属于怀孕期的常见现象，无需过度担心。但如果情况严重或持续恶化，应尽快联系医生。若出现小腿或大腿肌肉持续疼痛、肢体出现发热、肿胀或发红、感到乏力、出汗或呼吸困难等症状，必须立即就医。这些可能是深层静脉血栓的征兆。虽然发生率不高，但由于怀孕期间血液黏稠度增加，血栓风险也会相对上升。

怀孕初期，最常见的症状之一就是孕吐（Morning Sickness，俗称“害喜”）。孕吐通常会让孕妇感到恶心（nausea）和呕吐。根据统计，超过一半的准妈妈在怀孕期间会经历不同程度的孕吐。这种情况一般会在怀孕约第6周开始出现，并可能在一天中的任何时段发生。多数人在怀孕约12周后，症状会逐渐减轻或消失。究竟该如何缓解孕吐带来的不适？以下将介绍孕吐的常见原因与改善方式。 为什么会出现孕吐？ 孕吐通常发生在怀孕的前3个月，主要与体内荷尔蒙变化有关。随着怀孕初期雌激素及人绒毛膜促性腺激素（hCG）水平升高，许多孕妇会感到恶心、作呕或出现呕吐的情况。 多数医生认为，孕吐其实是一个正面的讯号，代表胎盘正在健康地发育。研究显示，与没有孕吐症状的孕妇相比，出现孕吐的孕妇流产和死产的风险较低。一般程度的孕吐并不会影响胎儿的健康，因此不需要过度担心。 不过，若孕吐情况频繁且严重，就要留意是否出现妊娠剧吐（Hyperemesis Gravidarum）。这种情况若未及时治疗，可能导致孕妇营养不良、电解质失衡，甚至影响胎儿发育。英国凯特王妃（Catherine, Duchess of Cambridge）在怀孕期间也曾因妊娠剧吐而住院，使公众更加认识这种病症。 若孕吐严重、持续无法进食或饮水，建议尽快就医，以确保母体与胎儿的健康。 舒缓孕吐的10个小贴士 孕吐虽然常见，但有一些简单的方法可以帮助减轻不适。以下是10个实用的小贴士，协助你度过孕早期的不舒服时段： 少量多餐：可以尝试一天分成数次进食，选择干燥或略带咸味的食物，如苏打饼或干面包。避免油腻、过甜或辛辣的食物，以免加重恶心感。 餐前餐后分开饮水：用餐前或用餐后间隔约半小时再饮水，能减少胃部胀满的不适感。 多次少量补充水分：若不容易喝水，可尝试含冰块、吃果汁制成的冰棒，或小口慢慢啜饮。 闻柠檬或姜香：嗅闻新鲜柠檬或生姜的气味，或饮用柠檬水、食用西瓜，都有助于缓解恶心。 选择冷食更易入口：若热食气味令你反胃，可改吃冷的食物，味道较清淡，较容易入口。 保持空气流通：若气味让你感到不适，可开窗通风或开启风扇，让空气流动。 充分休息：疲劳会加重孕吐。若感到疲倦，可安排短暂午休，让身体放松。 保持环境凉爽：避免待在过热的环境，体温升高可能会加重恶心感。 起床前先吃点东西：早上醒来前约15分钟，可先在床上吃几片苏打饼干，有助预防空腹引起的孕吐。 少量咸味小点心：吃一点点咸味薯片或饼干，有时能帮助提振食欲，减轻反胃。 孕吐时应避免的事项 在孕吐期间，饮食与生活习惯的调整同样重要。以下是一些需要特别注意的事项： 避免饭后立即躺下：吃东西后应保持坐姿或站立至少30分钟，以免胃酸倒流，加重恶心不适。 不要省略正餐或让自己空腹：空腹容易刺激胃酸分泌，反而会使孕吐更严重。可少量多餐，保持胃部有食物。 避免辛辣及刺激性食物：辣味、油腻或味道过重的食物可能加重恶心，建议选择清淡、易消化的饮食。 不要忽视持续或严重的孕吐：若孕吐情况严重，导致体重下降、无法进食或脱水，应尽快寻求医生的协助，以免影响母体及胎儿健康。 什么时候该看医生？ 轻微的孕吐属于怀孕初期常见现象，但若症状持续或加重，就需要尽早就医。以下情况建议及时寻求医生的诊断与治疗： 孕吐情况日益严重，影响进食、消化或营养吸收。 伴随其他症状，如身体疼痛、头晕或发烧。 恶心与呕吐持续到怀孕中期（约第12周以后）仍未改善。

怀孕后若出现以往没有的头痛或偏头痛症状，其实相当常见，尤其是在怀孕初期的前三个月，更容易出现此情况。这是因为孕期荷尔蒙变化、睡眠不足、压力或脱水等因素，都可能引发或加重偏头痛。不过，准妈妈们可别轻忽这类疼痛，若头痛频繁或伴随视线模糊、手脚麻木等症状，就应尽早让医生评估，以排除其他潜在问题。 怀孕偏头痛的成因 偏头痛的确切原因目前仍未完全确定，但医学研究认为，它与脑部神经传导、化学物质变化及血流调节异常有关。当脑部表层的血管暂时性扩张或发炎时，就可能触发偏头痛。对于孕妇来说，荷尔蒙变化是常见的诱因之一。怀孕后体内的雌激素（Estrogen）水平上升，同时血流量增加，这两者都会影响脑内的神经与血管活动，从而引发偏头痛。 怀孕偏头痛有哪些症状 偏头痛通常从轻微的头部紧绷或疼痛感开始，接着逐渐发展为前额或头部后方持续的抽痛或跳痛。疼痛常呈单侧（只有一边头痛），但也可能扩散至整个头部。许多孕妇在偏头痛发作时还会出现恶心、呕吐或对光线和声音特别敏感。部分人会在头痛前经历所谓的“先兆（Aura）”，包括感官变化如：看到波浪状或锯齿状的光影，出现闪烁光点或暂时的视线模糊、盲点的状况。 孕妇有偏头痛会有危险吗？ 多数孕期偏头痛属暂时性与无害的生理现象，但若头痛伴随其他症状，就应提高警觉，因为有时可能是更严重健康问题的征兆。 以下三种情况出现时，请尽快告知医生或前往医院检查： 头痛伴随发烧：可能提示感染或其他潜在发炎反应。 头痛持续数小时以上，且频繁复发：若疼痛强度增加或难以缓解，需排除高血压或神经系统问题。 出现视力模糊或视线异常：这可能与子痫前症有关，是孕期常见的高风险并发症之一。 舒缓怀孕偏头痛的诀窍 偏头痛在孕期虽然常见，但只要了解诱因并学会调节生活方式，多数情况下都能有效缓解。引起偏头痛的常见四大原因包括： 压力过大：情绪紧张或睡眠不足容易诱发头痛。（推荐阅读：压力大吗？这里有7招简单放松技巧，帮您舒压又安心！） 咖啡因摄取：咖啡、茶或可乐中的咖啡因会刺激神经系统。 天气变化：气压或温度骤变，可能引发偏头痛。 荷尔蒙波动：怀孕期间雌激素水平变化，容易触发头痛。 以下8个小技巧，有助于缓解孕期偏头痛： 1. 减少在阳光下的时间，外出时可戴上帽子或太阳眼镜。 2. 在昏暗、安静的房间休息，并用凉毛巾敷在前额或颈后。 3. 以冷水沐浴，帮助降低体温与放松肌肉。 4. 轻柔按摩太阳穴与鼻梁周围，促进血液循环。 5. 避免摄取咖啡或含咖啡因的饮料，以免刺激神经。 6. 远离容易诱发偏头痛的因素，例如噪音、闪光或气味浓烈的环境。 7. 保持足够的水分摄取，每天至少喝8杯水。 8. 让自己放松并充分休息，瑜伽、深呼吸或轻柔伸展都有助舒缓紧张。（延伸阅读：正念是什么？跟冥想一样吗？带您认识正念的10大好处！） 治疗偏头痛的药物 怀孕期间，医生通常会建议尽量少用药，因为许多止痛药在孕期的安全性不足。一般而言，医护人员会首选对乙酰氨基酚／扑热息痛（Paracetamol；Acetaminophen）作为孕期可用、相对全的止痛选择，并以最低有效剂量、最短天数为原则。相反地，阿司匹灵（Aspirin）与布洛芬（Ibuprofen）等非类固醇消炎止痛药（NSAIDs），在孕期多数情形下不建议自行使用（尤其妊娠后期风险更高），如确有需要，务必经合格医生评估与处方。市面上含有这类成分的常见品牌（如Advil、Motrin等），也不应自行购买服用。 任何药物（包含非处方药、草本或保健品）在孕期使用前，都应先咨询医生或药剂师。多数孕妇的偏头痛在孕中后期会趋缓；若疼痛频繁、加剧，或合并视力改变、肿胀、高血压迹象等异常，请尽快就医，以排除其他孕期并发症。

怀孕期间偶尔出现肚子痛或下腹不适是很常见的情况，虽然大多数时候并不严重，但仍会让准妈妈感到不安或不舒服。除了就医确认状况之外，您知道吗？其实，多喝水也是预防孕期肚子痛的简单又有效方法。充足的水分不仅能帮助身体维持正常循环，也能减少子宫收缩和便秘引起的不适。接下来，让我们一起了解为什么补充足够水分对孕妇来说如此重要，以及在日常生活中可以怎么做来舒缓孕期肚子痛。 怀孕时肚子痛：韧带延展是常见原因 怀孕期间出现轻微肚子痛是相当常见的现象。只要疼痛不剧烈、没有出血或其他异常分泌物，通常不必过于担心。随着宝宝在子宫内成长，子宫会逐渐扩张，周围的肌肉与韧带被拉扯与延展，因此产生酸痛或紧绷感。这种情况在怀孕中期尤为明显，常被称为“韧带延展痛”。根据美国怀孕协会（American Pregnancy Association）的资料显示，除了韧带延展外，胀气、便秘或性生活也可能导致孕妇出现暂时性的腹部不适。 孕妇需要多喝水的原因 在怀孕后期，保持充足的水分摄取非常重要。若孕妇出现脱水，体内水分不足可能会刺激子宫收缩，进而引起腹部疼痛或早产风险。虽然喝水未必能让肚子痛完全消失，但却能有效预防因脱水导致的子宫收缩。 除此之外，孕妇在怀孕期间需要比平常人摄取更多液体。水分有助于维持羊水量与血液循环，为宝宝提供充足的营养与生长环境。同时，多喝水也能减轻怀孕期间常见的不适，例如水肿、便秘、痔疮（Hemorrhoids）以及泌尿道或膀胱感染。 孕妇每天应至少喝8杯水 孕妇在怀孕期间，每日建议饮用至少8杯（约1.9公升）水，每杯约237毫升。若当天活动量较高或天气炎热，每进行约1小时的活动，应额外补充1杯水，以防止脱水。 除了白开水外，牛奶与果汁也能算作液体摄取的一部分，但应尽量选择低糖或无糖选项。另一方面，含咖啡因的饮品（如咖啡、浓茶或汽水）不建议纳入计算，因为咖啡因具有利尿作用，反而可能导致水分流失。 其他缓解与预防肚子痛的方法 除了补充足够的水分外，还有一些方法也能帮助舒缓孕期肚子痛。其中，热敷是一种安全且常见的方式。您可以使用热水袋敷在下腹部，或泡温水澡来放松肌肉、减轻不适。 此外，孕妇瑜伽也是不错的选择。温和的伸展动作不仅能改善血液循环，也有助于放松身心，缓解因紧张或姿势不当造成的腹部压力。若疼痛持续或伴随出血、头晕等症状，请立即咨询妇产科医生，以确保母体与宝宝的安全。

在怀孕期间，均衡饮食对妈妈与宝宝都至关重要。孕妇摄取的每一口食物，都会为宝宝的成长与发育提供必要的营养素。若在孕期中不幸确诊大肠直肠癌，保持健康、科学的饮食习惯就显得更加关键。适当的营养不仅能支持身体恢复力与免疫功能，也能帮助妈妈维持能量，让宝宝获得充分营养。以下将为您整理孕期控制大肠癌的9项营养重点与5个生活建议，协助您了解如何透过饮食补充营养，并安全地选择适合的营养补充品，守护您与宝宝的健康。 大肠直肠癌与怀孕 在怀孕期间，大肠直肠癌并不容易被及时发现，这是因为部分常见症状与怀孕初期的身体反应相似。例如：直肠出血、恶心、呕吐等征兆，可能被误以为是孕期的不适反应。 若孕妇确诊大肠直肠癌，医生通常会避免在孕期内进行化疗或放射治疗，以免增加对胎儿的风险。在怀孕期间，维持足够的叶酸与均衡营养十分重要。部分情况下，治疗可能会暂缓至生产后再继续进行。需要特别注意的是：不应以营养补充品或草药来取代癌症治疗。某些营养品或草药可能会干扰药物疗效，或降低癌症治疗的副作用反应，反而可能让病情恶化。若希望透过其他方式辅助康复，可考虑冥想、放松训练或孕妇瑜伽等方法，以帮助减轻压力、提升身心状态。不过，在进行任何替代疗法前，务必要先咨询主治医生或肿瘤专科医师，确认适合自身情况的方式，并主动告知医生目前所使用的草药与补充品。 9种有助于舒缓状况的食物 多摄取抗氧化食物：选择富含抗氧化营养素的食材，如蓝莓、樱桃、番茄、南瓜，以及青、黄、红椒，有助于减少自由基对身体的损害。 避免加工与精致食物：尽量减少食用白面包、精致意大利面、甜食及含糖饮料，以避免血糖快速上升及增加体内炎症反应。 多吃高纤维蔬菜：选择富含纤维的十字花科蔬菜，例如西兰花、花椰菜及高丽菜，有助促进肠道蠕动与维持健康的肠道菌群。 减少红肉摄取，增加植物与鱼类蛋白质：研究显示，减少红肉摄入、改以深海鱼或黄豆制品作为蛋白质来源，有助降低结肠直肠癌的风险。其他优质蛋白质来源还包括有机鸡蛋及乳清蛋白，可帮助维持肌肉量，并减少癌症治疗期间产生的代谢废物。 选用健康油脂：建议使用橄榄油或椰子油烹调食物，这些油脂富含健康脂肪，有助于心血管与肠道健康。 避免反式脂肪：少吃含反式脂肪的食物，如饼干、蛋糕、薯条、洋葱圈、甜甜圈、加工零食及人造奶油。 远离刺激性饮品与成瘾物质：避免摄取咖啡因、酒精及烟草制品，以减轻肠胃负担并保护宝宝发育。 保持足够水分：每天饮用约6至8杯过滤水（约1.5至2公升），有助维持身体代谢与排毒功能。 规律运动：建议每天进行至少30分钟的轻度至中度运动，如散步、孕妇瑜伽或伸展运动，每周维持5天，有助提升免疫力与改善消化功能。 5种有助降低大肠直肠癌风险的营养补充品 综合维生素：每日可补充一颗综合维生素，含有抗氧化维生素A、C、E，以及维生素B群。同时应包含微量矿物质，如镁、钙、锌与硒，有助支持身体代谢、免疫与细胞修复功能。 Omega-3 脂肪酸：每日可补充约1至2颗鱼油胶囊，或1至3茶匙鱼油。研究显示，Omega-3脂肪酸有助降低结肠、乳腺及前列腺癌的风险，并能抑制结肠癌细胞的生长速度。不过，使用高剂量鱼油前应先咨询医生，因为鱼油可能增加出血风险，特别是正在服用抗凝血药物（如华法林Warfarin或阿斯匹灵Aspirin）者。 益生菌：每日摄取约50至 100亿CFU（菌落形成单位） 的益生菌，例如乳酸菌（Lactobacillus）等混合有益菌株，有助维持肠道菌群平衡与消化系统健康。若不确定选择哪一款产品，可参考医生或药剂师推荐的市售品牌。 钙质：每日摄取约1,000至1,200毫克钙，钙离子可与脂肪酸及次级胆酸结合，减少肠黏膜受到毒性刺激，进而降低肠道细胞过度增生的风险。研究显示，钙摄取量较高的人群，其结肠直肠癌风险可降低约14%。 维生素D：研究指出，补充足够维生素D可能将大肠癌风险降低约 50%。不过，患有类肉瘤病、组织胞浆菌病、副甲状腺疾病或某些淋巴瘤的病患，应谨慎评估并在医生监督下使用，因为高剂量维生素D可能带来额外风险。