呼吸道健康

什么是霉浆菌感染？ 霉浆菌（Mycoplasma pneumoniae）是一种介于细菌与病毒之间的非典型细菌。虽然名字里带有“霉”，但它与一般人熟知的霉菌并无关系。霉浆菌是目前医学界发现的最小且能自行繁殖的病原体之一。 霉浆菌主要通过飞沫传播，常引起呼吸道轻微感染，同时也是社区性肺炎的常见致病菌。与一般肺炎不同，霉浆菌肺炎的症状通常较轻，因此又被称为 “会走路的肺炎（Walking pneumonia）”。 霉浆菌肺炎症状？大人、儿童感染症状有差吗？ 与典型肺炎主要影响呼吸道不同，霉浆菌感染属于非典型肺炎，除了呼吸道症状外，还可能引发多种感染与并发症。 1. 支气管炎（最常见） 多见于儿童。 典型症状：喉咙痛、疲倦、发烧。 咳嗽可持续数周，甚至长达数月。 2. 肺炎（约 10% 会发展） 症状包括：黏液痰、发烧、发冷、呼吸困难、胸口疼痛、全身倦怠。 3. 严重并发症（少见） 严重肺炎或气喘急性发作。 神经系统：脑炎（脑部发炎肿胀）。 血液系统：溶血性贫血。 肾脏：肾功能异常。 皮肤疾病：史蒂文斯–强森综合征（Stevens-Johnson Syndrome）、多形性红斑、毒性表皮坏死松解症。 当儿童感染霉浆菌时，初期症状往往较轻微，但仍需留意以下表现： 疲倦无力，精神不振。 头痛、咽喉痛。 喘鸣（呼吸时出现异常声音）。 呕吐或腹泻。 轻微发烧：多见于5岁以上儿童。 干咳：通常在感染后2–4天开始出现，并可能持续数周。 若症状持续恶化，或伴随高烧、呼吸困难，应尽快带孩子就医。 如何判断霉浆菌感染？ 一般感冒的症状多以上呼吸道为主，常见表现包括： 喉咙痛或喉咙痒 咳嗽 鼻塞、流鼻水 短暂、轻微的发烧 霉浆菌感染则与普通感冒不同，症状往往持续更久，且咳嗽可能拖延数周，甚至发展为支气管炎或肺炎。若孩子或成人出 持续咳嗽、长时间发烧或呼吸困难，就应考虑霉浆菌感染的可能，并及时就医确认。 除了上呼吸道不适外，霉浆菌感染也可能影响下呼吸道，并出现全身症状，例如： 喘鸣（呼吸时发出异常声音） 呼吸短促 全身疲倦 食欲不振 关节或肌肉酸痛 在部分严重病例中，患者可能出现并发症，包括： 呼吸困难 血压或心跳不稳定 意识不清 一旦出现上述严重症状，应立即就医，以免延误治疗。 霉浆菌感染多久会好？能自行痊愈吗？ 大多数情况下，霉浆菌肺炎的症状较轻，病程约1–4周。若患者接受抗生素治疗并充分休息，病程通常可缩短至2周左右。 霉浆菌感染在部分病例中可依靠免疫系统自行痊愈，但患者仍有传染风险，应特别避免与儿童、长者或免疫力较弱的人密切接触，以免他们感染后出现严重并发症。 如果症状持续超过1周仍未改善，或感染者本身为儿童、长者或慢性病患者，建议尽早就医，以降低发展为重症的风险。 霉浆菌感染的原因与传播方式 霉浆菌感染在新加坡及其他热带地区，全年皆可能发生。其传染力强，主要通过唾液飞沫传播。若与患者有密切接触，感染风险可高达60–90%。 常见的传播场所包括： 家庭成员之间 学校、托儿所 宿舍 军队 医院或护理之家 霉浆菌感染的治疗方法 霉浆菌肺炎的主要治疗方式是抗生素，常用的药物包括： 红霉素（Erythromycin） 四环素类抗生素（Tetracyclines） 治疗疗程一般为10–14天。多数患者在服药后会迅速退烧，症状也会有明显改善。 不过需要特别注意： 即使接受治疗，患者仍可能在一段时间内保持较高的传染力。 因此，必须严格遵守预防措施：如戴口罩、勤洗手、保持良好环境消毒。 若感染者是儿童或长者，照护者应密切观察病情变化。 一旦发现病情恶化，应立即就医，以确认是否出现严重并发症。 （图片授权：Shutterstock）

什么是肺炎？ 肺炎（Pneumonia）是指肺部（可能是一侧肺叶或整个肺部）因感染或其他因素引起的发炎。在发炎过程中，负责气体交换的肺泡（Alveoli）会被液体和发炎物质填满，导致患者出现咳嗽、咳痰等症状。 肺炎是如何影响身体的？ 引起肺炎的 病原体 常见为细菌，也可能是病毒或真菌。 发炎的肺部会分泌液体，同时排出死亡细胞。 堵塞的肺泡影响氧气进入血液，使血氧供应不足。 当身体缺氧时，就会出现呼吸困难、疲倦，甚至器官功能受影响。 肺炎有多常见 任何人都有可能感染肺炎，其中以下群体风险更高： 老年人 儿童 罹患慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘（Asthma）或其他慢性疾病的患者 虽然肺炎常见，但它是可以通过疫苗和良好生活习惯来预防的。如需更多资讯或个别化的健康建议，请向医生或医疗专业人员咨询。 肺炎的症状 肺炎的症状因患者年龄、整体健康状况及感染的病原体类型而异，严重程度也会有所不同。常见症状包括： 剧烈咳嗽，常伴随大量痰液 发烧 发冷、颤抖或冒冷汗 呼吸困难、呼吸急促 深呼吸或咳嗽时胸口疼痛 头痛 疲劳、食欲不振 恶心、呕吐或腹泻 意识混乱 （如 65 岁以上长者或免疫系统较弱者） 体温低于正常（如 65 岁以上长者或免疫系统较弱者） 剧烈咳嗽是肺炎患者的常见症状之一。 什么时候该看医生？ 如果出现以下情况或症状，应尽快就医。由于每个人的身体状况不同，医生能提供最适合的诊断与治疗： 持续发烧、发冷或寒颤。 胸口疼痛并伴随呼吸困难。 年龄低于5岁或超过65岁。 正在接受化疗，或使用抑制免疫系统的药物。 出现咳血或脓性痰液。 肺炎的原因 根据致病原因，肺炎主要分为以下3类： 1. 细菌性肺炎（Bacterial pneumonia）：因细菌性肺炎是由细菌感染引起的肺部发炎。常见的致病菌包括肺炎链球菌、嗜血杆菌等，感染途径可能是直接接触病原体，也可能在感冒或流感之后并发，使病情加重并出现肺炎症状。 2. 病毒性肺炎（Viral pneumonia）：病毒性肺炎通常症状较轻，病程也较短，常见的致病病毒包括流感病毒、腺病毒或新冠病毒所引起。虽然大多数病毒性肺炎属轻症，但在幼儿、长者或免疫力较弱的人群中，仍可能引发严重并发症。 3. 肺炎霉浆菌感染（Mycaplasma pneumonia）：肺炎霉浆菌并不是霉菌，而是一种缺乏细胞壁的微生物。由于缺乏细胞壁，许多常见的抗生素对它无效，因此它通常被归类为 “非典型肺炎（Atypical pneumonia）”，其特点包括症状多属轻微，患者常能维持日常活动，因此又被俗称为 “会走路的肺炎（Walking pneumonia）”。 4. 真菌性肺炎（Fungal pneumonia）：真菌性肺炎是因 吸入真菌孢子 而引发的肺部感染。常见病原体包括荚膜组织胞浆菌（Histoplasma capsulatum）及肺孢子虫 / 人类肺囊虫（Pneumocystis jirovecii）。这类肺炎较为罕见，通常出现在 免疫力较弱的人群，例如HIV感染者、癌症患者及正在接受免疫抑制治疗的病人。 非典型肺炎等于SARS吗？ “非典型肺炎（Atypical pneumonia）” 一词，原本是指由非常见细菌引起的肺炎，例如肺炎霉浆菌感染。然而在2003年严重急性呼吸道症候群（SARS, Severe Acute Respiratory Syndrome）出现时，中国官方曾将其翻译为“非典型肺炎”，因此在华文媒体中，“非典”逐渐被视为SARS的代称。 在非典型肺炎的原始意涵上，非常见细菌感染所造成的肺炎，都可以称为非典型肺炎，不过在严重急性呼吸道症候群（Severe […]

喉咙干痒时容易一直咳嗽，严重时除了喉咙痛，还可能咳到想吐；究竟喉咙痒一直咳嗽怎么办？可以喝什么、吃什么来缓解咳嗽？喉咙干痒的原因？如何停止干咳？干咳与咳嗽有痰的差异为何？《Hello健康》为您解答！ 喉咙痒一直咳嗽怎么办？ 喉咙痒咳嗽喝什么缓解？ 当喉咙痒咳嗽时，可以透过补充水分舒缓干燥的喉咙，同时帮助排除痰液或病毒。以下提供3种能有效舒缓喉咙干痒的饮品： 温开水：喉咙痒时多喝温开水，喝水时先将温开水含在口中缓慢吞下，能减少刺激，避免咳嗽。 蜂蜜水：蜂蜜具有抗发炎、抗菌及润喉等效果，有助于增加喉咙湿润度，缓解干咳，但须注意避免过量食用，因蜂蜜含有糖分；此外，一岁以下儿童及糖尿病患者不宜饮用。 蔬果汁与茶类：果汁大多富含丰富维他命C，具有抗发炎、抗氧化功能，例如柠檬水；至于多喝红茶、绿茶，而藉由补充水分，促进循环，加速身体复原；但要注意，不宜添加过多糖，以免反而刺激导致胃食道逆流或其他过敏症状，加剧咳嗽。 喉咙一直痒咳嗽可以吃什么？ 喉咙痒一直咳嗽，严重时甚至会咳到吐，不仅身体不适，更可能影响他人。以下为6种有助于缓解咳嗽的食物与药材： 喉糖：含有薄荷或中草药成分，能舒缓喉咙痒、痛；若喉咙有肿痛感，可选择含有杀菌、消肿成分的喉糖。 水梨：帮助滋润肺部，清热化痰，缓解咳嗽。 枇杷：枇杷能润肺止咳，具有清热止渴的效果。 枇杷叶：有助于止咳化痰，对慢性咳嗽有效。 川贝母：具清热化痰、止咳的作用，对干咳、痰多有较好的疗效。 甘草：可润肺止咳，有助减缓因肺热引起的干咳。 喉咙痒一直咳嗽不可以吃什么？ 暂时禁食冰、冷及甜的食物与饮品 避免过烫的食物及饮品 少吃烧烤、煎炸食物 禁食柑橘类水果，如橘子、柳丁、葡萄柚、柠檬等 不可吸烟或摄取含有酒精的饮品 避免食用易引起消化不良及胃食道逆流的食物 喉咙干痛多久会好？一直咳嗽要看医生吗？ 咳嗽依时间的长短可分为急性期、亚急性期及慢性期3种： 急性期：咳嗽通常不会超过3周；急性期咳嗽通常是因为感冒病毒所引起，吃药后3~5天可改善。 亚急性期：持续咳嗽3~8周；呼吸道受感染后，持续处于发炎状态，且黏膜破损、神经敏感，容易因气温或湿度变化而引起咳嗽；若有这种情况，可能是肺结核、肺炎或霉浆菌感染。 慢性期：咳嗽超过8周以上则为慢性咳嗽。一般建议若咳嗽持续2周以上，就应就医检查，及早透过X光确认肺部状况；若进入一直咳嗽的慢性期，可能原因包括气管、支气管扩张、慢性鼻炎、胃食道逆流、肺结核、慢性阻塞性肺病（COPD）、肿瘤等，务必就医寻求进一步诊断。 喉咙很干咳嗽？喉咙干痒、干痛的原因 喉咙痒、咳嗽是一种人体的防御机制，尤其是当喉咙有异物，或受到细菌、病毒感染而导致发炎肿胀及疼痛时，咳嗽便是一种人体的自然反应。 喉咙干痒、咳嗽的常见原因如下： 过敏问题 鼻子或呼吸道过敏 气喘 食物过敏 药物过敏 呼吸道症状 感冒、鼻涕倒流 慢性支气管炎 支气管扩张症 咽喉炎 鼻涕倒流 新冠肺炎 其他问题 抽烟 脱水 焦虑 喉咙声带受损 吸入刺激物质 早期合并心肺症之心脏衰竭 喉咙痒咳嗽有痰，一直咳不出来怎么办？ 喉咙痒咳嗽又有痰，属于湿咳，因痰液刺激而导致咳嗽；多喝温水可稀释痰液，缓解咳嗽问题，或将痰吐出来，减少喉咙刺激。 若有痰但痰却咳不出来，可借助以下方法排痰： 吸入蒸气：吸入水蒸气能稀释痰液，有利排痰及止咳；可用热水装杯，吸入杯中的蒸气，较严重者则可使用喷雾治疗器（又称化痰机）。 腹式呼吸：正确腹式呼吸方式，有助气体在体内交换，同时可藉此训练呼吸肌肉，更有利于清除呼吸道痰液． 深层咳嗽：采取坐姿，肩膀放松且身体微向前倾，用枕头或手托住胸腹部，并采腹式呼吸几次后，将气吸饱后憋气3秒，接着张嘴吐气，利用腹部力量将痰排出；过程中，须注意避免让喉咙出力咳嗽。 请亲友拍痰：手指并拢，呈现拱起杯状，手腕放松，利用手腕力量拍打背部，每部位持续3~5分钟，并注意别拍打脊椎、肾脏、肩胛骨及伤口处。 咳嗽咳到喉咙痛怎么办？如何停止干咳？6种止咳药一次看 喉咙痒、痛依据原因不同，须服用不同的药物，常见有以下6种： 1.镇咳药（Antitussives） 这类药物的作用是抑制咳嗽中枢，减少咳嗽频率和强度，通常适用于干咳（无痰咳嗽）。 可待因（Codeine）：属于鸦片类药物，常用于治疗干咳，具有镇咳作用，但可能引起嗜睡、便秘等副作用。 右美沙芬（Dextromethorphan）：属于常见的非处方止咳药，对中枢神经系统具有抑制作用，可用于止干咳，副作用则相对较少。 氯苯那敏（Chlorpheniramine）：属于抗组织胺药物，除了有抗过敏作用，也可作为镇咳药，尤其是针对过敏所引起的咳嗽。 2.化痰药（Expectorants） 化痰药的作用是使痰液变稀，帮助排出痰液，通常适用于咳嗽有痰的情况。 氯化铵（Ammonium Chloride）：可帮助排出呼吸道分泌物，清除痰液。 桂枝茯苓膏：一种中药方剂，适用于湿痰、寒痰所引起的咳嗽。 乙酰半胱氨酸（Acetylcysteine）：可帮助分解痰液，让痰液更容易排出。 3.扩张气管药（Bronchodilators） 这类药物可放松呼吸道的平滑肌，帮助呼吸道通畅，减轻因呼吸道收缩所引起的咳嗽。 沙丁胺醇（Salbutamol）：常用于治疗由哮喘或慢性阻塞性肺病（COPD）引起的咳嗽，具有扩张气道的作用。 特布他林（Terbutaline）：用于急性喘息或呼吸困难，也能减少咳嗽。 4.抗过敏药物（Antihistamines） 如果咳嗽是由过敏引起，抗过敏药物可以减轻过敏反应，减少咳嗽。 西替利嗪（Cetirizine）、氯雷他定（Loratadine）：常见的抗组织胺药物，可以用来减少过敏引起的咳嗽。 5.合并型止咳药 部分止咳药结合镇咳药、化痰药和其他成分，以达到综合效果，例如： 含有右美沙芬和氯化铵的止咳药：适用于有痰的咳嗽。 止咳药服用须知 止咳药能改善症状，但服用时须注意： 长期或频繁咳嗽应就医检查，接受医生专业诊断，避免自行用药而延误病情。 在了解咳嗽的原因后，依据病因使用适当的药物；若咳嗽由感染引起，可能须使用抗生素或接受其他治疗方法。 部分止咳药（如可待因）可能有成瘾风险，应遵照医生指示使用。 半夜喉咙痒一直咳嗽怎么办？3招改善夜咳 有些人在夜间睡觉时，会出现喉咙痒一直咳嗽症状，误以为一到晚上就会咳；其实，这和时间没有绝对关系，主要仍与“平躺”姿势而导致呼吸道受刺激有关。 以下依据夜间咳嗽的常见3原因，可参考以下方法改善： 侧睡：鼻涕倒流者在平躺时，鼻涕会累积在喉咙，容易因此引起咳嗽，侧睡可改善这个状况，降低发生机会。 垫高枕头 ：胃食道逆流者在躺平时，胃酸易往上刺激喉咙而引起咳嗽，因此，将枕头垫高可减少胃酸逆流。 […]

咳嗽是身体为排出气管内异物所产生的正常保护机制，但咳嗽咳不停，不仅带来不适，也可能造成胸痛或影响睡眠品质。 究竟一直咳嗽怎么办？哪些止咳方法最有效？《Hello健康》为您整理出7种快速止咳的有效方法，减轻咳嗽带来的困扰。 一直咳嗽的原因？ 咳嗽通常是因为呼吸道疾病所引起，例如感冒、喉炎、支气管炎、肺结核及肺炎，或是物理性刺激、化学刺激、温度刺激（过敏）及服用特定药物等。 此外，鼻子、心脏及肠胃方面的问题，有时也会造成咳嗽，例如胃食道逆流、呛到或心脏衰竭等。 若只是短暂性的轻微咳嗽，没有其他症状，通常不需立即去看医生，可以透过以下8种方法来缓解： 7大有效止咳方法一次看 休息时，将头部垫高，保持呼吸畅通 喝温热水时，要小口慢慢吞下，润喉化痰的效果更好 适时饮用添加蜂蜜的温水，帮助清热润燥，减缓喉头干痒 使用温盐水漱口、冲洗鼻腔，有助于减缓症状 减少接触过敏原，避免刺激呼吸道 洗热水澡或蒸气浴可帮助舒缓呼吸道 严重不适，可使用止咳药缓解症状（6岁以下不宜服用） 止咳方法1.垫高头部休息 躺下时用枕头垫高头部（约15-30度）的卧姿或半侧卧姿姿势，有助呼吸道顺畅。 止咳方法2.小口慢慢喝水 若咽喉干燥、痰少不易咳出时，应多喝温热开水；喝水时宜先含在口中，再慢慢吞下，如此润喉化痰的效果较好，也不会造成腹胀、频尿等副作用。 止咳方法3.蜂蜜温水（不适合1岁以下的婴儿） 蜂蜜有清热润燥的作用，能减缓气管炎所引起的喉头干痒，并帮助排出气管积痰。 若经常因为喉头干痒而咳嗽，建议平时可多饮用蜂蜜水，以保养喉咙、减少咳嗽。 止咳方法4.温盐水漱口、冲洗鼻腔 一项苏格兰研究发现，用盐水漱口和盐水冲洗鼻腔，有助于减轻感冒症状，并缩短咳嗽等症状的持续时间（约减少2天）。 可用盐水漱口1天3次，盐分浓度要渗透压比人体高，因此可用1杯200毫升的温水加2克盐调制。 不过，用盐水漱口时，难免会吞入部份盐水，需要限制钠摄取的高血压和肾脏病患，不适合使用盐水漱口。 止咳方法5.避免刺激呼吸道、接触过敏原 吸入油烟、菸（包含二手菸）、废气、大量悬浮微粒或化学物质，都可能刺激呼吸道，造成咳嗽。 若您为过敏体质，频繁接触霉菌、尘螨等台湾常见的过敏原，也可能诱发过敏反应，引起咳嗽。 建议可加强减少室内空污，例如开抽油烟机、空气清净机，或是避免抽菸；平时也可多加清洁环境、除湿，以减少过敏原。 止咳方法6.热水澡或蒸气浴 吸入水蒸气可缓解喉咙干痒，稀释浓稠的痰液，帮助排痰，建议可于饭前或饭后1个小时（以免因咳嗽厉害而导致呕吐）洗热水澡或泡澡。 针对因为痰多而导致咳嗽的婴儿，台北荣民总医院宋文举主任建议使用以下方法缓解症状，每次间隔时间约4~6小时，每次吸15~20分钟左右。 使用热毛巾散发水蒸气：将热毛巾凑近婴儿，或轻敷脸上（但需注意不要影响宝宝呼吸），藉此让婴儿口鼻吸入水蒸气。 蒸气浴：在浴室内，打开热水以产生大量水蒸气，并将宝宝带进浴室，让宝宝把水蒸气吸入气管及肺内。 蒸鼻器：相较其他方法，使用宝宝专用蒸鼻器较方便，安全性也较高，但使用时仍需注意使用时间、温度及宝宝的呼吸状况。 吸蒸气时或结束后，记得给宝宝拍痰，有助于咳嗽排出痰液。 止咳方法7.止咳药（6岁以下不宜服用） 可至药房买非处方的止咳药，以缓解咳嗽症状。 注意：避免给6岁以下孩子服用止咳药，避免窒息风险。 一直咳嗽需要去看医师吗？ 一般感冒或流行性感冒造成的咳嗽，通常很快就会自行痊愈，但若您有下列症状，建议仍尽快就医检查，以免拖延恶化，或错失特定疾病的黄金治疗期： 咳嗽持续7天，情况仍没有改善 呼吸短促或呼吸困难 睡觉时仍持续性咳嗽 咳嗽之后感到头晕 咳嗽咳出血 胸痛 发烧 （图片授权：Shutterstock）

新加坡属于热带国家，感冒与流感传播是全年持续的，没有明显“流感季节”，本地流感高峰常出现在6月和12月左右，与学校假期和人群移动有关。一不小心就很容易被传染生病。无论是感冒或是流感(Influenza)，可能都会因为发烧、鼻塞、头痛、喉咙痛等症状，而没什么食欲。但为了让身体快点好，必须吃点东西才行！身体虚弱时，吃的食物特别重要，因为吃对才能帮助身体更快复原。以下介绍八种适合在感冒生病时吃，帮助康复的食物。 1. 柑橘和浆果能减轻发炎 柑橘类水果例如柳橙、柠檬和葡萄柚等，含有大量的类黄酮(Flavonoid)和维生素C，可以减轻发炎症状，增强免疫力，帮助对抗发烧。另外，一些研究指出，浆果中有种称为槲皮素(Quercetin)的类黄酮，可能可以帮助治疗鼻病毒(Rhinovirus)的感染，一种造成大多数感冒的病毒。草莓、蓝莓、黑莓等都属于浆果，而且无论冷冻或打成果汁，都可以缓解喉咙痛。 2. 蜂蜜可舒缓喉咙痛和咳嗽 生病时，喉咙可能会因为细菌感染而疼痛，而蜂蜜中含有丰富的抗微生物剂(Antimicrobial)，可以帮助改善这种状况。另外，蜂蜜也能有效治疗儿童咳嗽，但 12 个月以下的宝宝，不能食用。 曾在 2018 年发表的一篇研究评论，将服用蜂蜜和一般非处方儿童咳嗽用药、安慰剂(即发挥心理抚慰作用，但无治疗效果的食物)和无采取治疗方式等组别进行比较，结果发现，蜂蜜比某些常用的止咳药更有效，或是具有类似功效。不过大多研究数据，都只有观察一个晚上的急性咳嗽。 3. 大蒜抗菌功能有百年历史 早在几百年前就被列为草药的大蒜，对身体的好处非常多，它具有抗菌、抗病毒和抗霉菌的效果，还可以提升免疫系统的功能。研究发现，经常吃大蒜的人较不容易生病，且根据实验，在生病期间吃大蒜的人，会比服用安慰剂者更早康复。所以感冒生病时，不妨在鸡汤或肉汤中添加大蒜，不但可以增添风味，又可以对抗疾病。 4. 姜作用似非类固醇消炎药 研究指出，姜不仅可以帮助减缓怀孕或治疗癌症(Cancer)时产生的恶心，也适合在生病感冒时摄取，因为它的作用类似非类固醇消炎药(Non-steroidal anti-inflammatory drug)。此外，姜还具有抗氧化、抗微生物和抗癌作用。生病时，在料理中加一点姜，或是泡杯姜茶来喝，都是不错的选择。 5. 喝花草茶补充水分 出现感冒和流感症状时，务必要多补充水分。喝热花草茶除了补水，也可以提神，而且用鼻子吸入热茶的蒸气时，能帮助呼吸道畅通，清除鼻窦中的黏液。茶叶中富含的天然植物化合物，例如多酚(Polyphenol)、类黄酮和儿茶素(Catechin)等化合物，也能加强免疫系统，尤其是儿茶素，可以保护身体免受某些类型的流感病毒的侵害。 6. 优格中的益生菌能降低感冒率 每杯优格可提供150卡路里的热量和8克的蛋白质，它也富含钙(Calcium)、多种维生素和矿物质，以及最重要的益生菌(Probiotics)，能帮助肠道维持健康。研究证实，益生菌也能减少儿童和成人感冒的机率、加速康复，并减少需要使用抗生素的次数，平均来说症状能提早两天得到舒缓，严重程度也减轻约55%。 但如果您觉得吃了乳制品之后黏液变得更浓稠，或鼻塞变更严重，请改吃其他含有益生菌的非乳制品食物，或吃含益生菌补充剂的发酵食品。 7. 鲑鱼是病人的最佳蛋白质 鲑鱼是适合在生病时摄取的食材，因为它富含人体所需的优质蛋白质以及Omega-3脂肪酸，具有抗发炎的效果。另外，鲑鱼也含有许多维生素及矿物质，其中维生素D能帮助增强免疫功能。而且鲑鱼的口感软嫩，感冒时喉咙不舒服也能轻松入口。 8. 椰子水能补充电解质 当发烧、大量出汗、呕吐或腹泻时，人体会损失大量的水分和电解质，这个时候，椰子水就是您的理想饮料了，因为椰子水不光好喝，还含有葡萄糖和人体补充水分所需的电解质。研究指出，椰子水也适合在运动或轻度腹泻后喝，能减少胃部的不适。根据动物实验的研究结果，也发现椰子水中所含的抗氧化剂，可以对抗身体氧化损伤，并可控制血糖。 不过也有研究结果认为，椰子水与其他电解质饮料相比，更容易引起胀气。因此如果生病前没有尝试过椰子水，建议不要一次喝太多。