慢性疼痛与情绪的关联性是什么？
糖尿病整体而言，慢性疼痛不只是单纯的生理问题，也常与心理状态密切相关。以下将说明慢性疼痛与心理因素之间最常见的两种关联情况
1. 压力
当身体出现疼痛时，往往会伴随压力的增加。疼痛不仅影响身体的生理状态，也会对心理层面造成负担，久而久之，可能引发一连串连锁反应。常见与压力相关的生理状况包括高血压、心脏疾病、呼吸与心跳加快、肥胖、糖尿病，以及肌肉紧绷或痉挛等。这些身体上的变化，也可能进一步导致疲劳、睡眠问题或食欲改变，长期下来，甚至增加忧郁与焦虑的风险。
压力是生活中难以避免的一部分，不过，若能适当地进行压力管理，往往有助于降低疼痛对身体的影响。第一步，是觉察并了解自己的压力来源。例如，当您感到过度疲惫却无法休息，或睡眠频繁被打断时，身体与情绪往往已经在发出压力讯号。以下列出一些常见且较容易察觉的压力迹象，供您参考：
- 记忆力下降，难以集中精神，判断力变差。
- 思绪焦虑、变化快速，情绪不安，难以放松。
- 经常感到担忧或紧张，出现反覆的小动作，如咬指甲、来回走动。
- 情绪起伏较大，容易感到孤单或无助。
- 对日常事务感到难以应付。
- 饮食习惯改变，进食量明显增加或减少。
- 眠时间过长或明显不足。
- 容易拖延或忽略原本应完成的责任。
- 透过饮酒、抽烟或使用其他物质来尝试放松松。
如果您察觉自己出现上述情况，建议及早向医生或心理咨询师寻求协助。心理咨询师可协助您学习更有效的压力管理方式，例如冥想、静心练习或呼吸训练，帮助缓解压力，并在一定程度上减轻疼痛对生活的影响。
2. 忧郁
慢性疼痛与忧郁之间，往往存在密切关联。长期承受疼痛，容易让人逐渐感到悲观、无助，情绪也可能受到持续影响。研究显示，在出现忧郁症状的人群中，相当一部分会同时感受到疼痛加剧的情况。因此，就像压力一样，忧郁不仅影响情绪，也会对身体带来一系列变化，例如：
- 长期感到疲惫或精力不足。
- 对亲密关系或性生活的兴趣逐渐降。
- 食欲下降。
- 失眠。
此外，若您持续出现以下情况，可能代表忧郁情绪已对生活造成明显影响，值得进一步关注：
- 大部分时间心情低落，情绪持续处于忧郁状态。
- 经常感到悲伤、愤怒、缺乏价值感或绝望。
- 活力明显下降，做事提不起精神。
- 对参与社交或团体活动缺乏兴趣，即使参加也难以感受到快乐。
- 入睡困难、睡眠不安稳，或难以维持整晚睡。
- 食欲明显增加或减少，进而导致体重变化。
- 难以集中注意力，思绪变得迟。
- 反覆出现与死亡、自杀或自我伤害相关的想法。
如何做好自我情绪管理？
对慢性疼痛患者而言，认知行为治疗（Cognitive Behavioral Therapy，简称 CBT）是常见且有效的心理治疗方式之一。此类治疗由受过专业训练的治疗师引导，协助您重新检视并调整思考模式。透过治疗过程，您可以逐步建立更正向、务实的想法，减少反覆出现的负面思绪。
在持续的引导与练习中，许多人会发现自己对疼痛的恐惧感逐渐降低，也更能以平稳的心态面对身体的不适。随着情绪调节能力的提升，自我情绪管理往往会变得更加稳定、健康。
以下是一些有助于调整想法、减轻疼痛影响的实用建议，供您参考：
- 不让疼痛成为生活的主轴，尽量参与能带来愉悦感的活动，让生活中保留值得期待与投入的部分。
- 接纳身体出现疼痛的事实，同时理解日常活动可能因此受到限制。认识自己的身体界限，并在可承受的范围内妥善分配体力。
- 透过低冲击运动维持身体活动，如伸展运动、瑜伽、散步或游泳，有助于保持身体机能与整体健康。
- 维持适当的社交联系，与亲友保持沟通，安排轻松的聚会或交流时光。若条件允许，也可参与相关支持群体，在彼此理解与陪伴中获得力。
- 当疼痛出现时，尝试以转移注意力的方式应对，例如专注于令人放松或愉快的事物，协助缓和不适感。
- 培养正向且务实的态度，同时持续抱持治疗的希望。许多慢性疼痛患者会逐步调整心态，学会与疼痛共处，而非被疼痛主导。
- 依照医生指示按时服用处方药物，有助于更有效地控制疼痛。同时，心理咨询师也可协助您建立合适的生活节奏与日常作息。
- 若您感到情绪持续低落，或发现自己难以调节情绪，建议及早咨询医生。医生可能会根据您的情况，提供适当的治疗建议，以协助改善压力或悲伤所带来的情绪困。
