亲子教育

哺乳期的饮食对妈妈与宝宝都非常关键，尤其是在母乳分泌初期（产后约2至3周），身体需要额外的能量来支持乳汁分泌。根据研究，哺乳期前六个月，母乳喂养的妈妈每日所需热量比一般女性多约478千卡（kcal）。到了哺乳期6个月后，随着宝宝开始摄取副食品，母亲所需的额外热量可适度减少。为确保母乳品质及维持自身健康，哺乳妈妈应特别留意关键营养素的摄取，包括蛋白质、钙质、铁质、维生素及充足水分等。以下将为您介绍哺乳期应重点补充的营养要素与日常饮食建议。 哺乳期饮食中的关键营养素 蛋白质（Protein）：正在成长发育的宝宝需要大量蛋白质，以协助身体制造、维持与修复细胞组织。因此，哺乳期妈妈也需要额外摄取蛋白质，以支持乳汁分泌与自身营养需求。一般来说，哺乳期女性每日应摄取约54克 蛋白质；若母乳分泌量较多或体重较高者，需求量可达67克或以上。富含蛋白质的食物包括：瘦肉（如鸡肉、牛肉、鱼类）、鸡蛋与乳制品、豆类与豆制品（如豆腐、黄豆、天贝）、坚果与种子类等食物。 叶酸（Folate / Vitamin B9）：叶酸是一种维生素B群，对宝宝的大脑与神经系统发育至关重要，也有助于母体红血球的生成与能量代谢。哺乳期女性每日建议摄取约450微克（μg）叶酸，部分个体可能需要高达500微克或以上。富含叶酸的食物来源包括：深绿色叶菜类（如菠菜、芥蓝、菜心）、全谷物与豆类（如豌豆、扁豆）、坚果、酪梨（avocado）、酵母萃取物（yeast extract）等。 碘（Iodine）：碘是维持甲状腺激素（Thyroid hormone）正常分泌的重要元素，而甲状腺激素在大脑与神经系统的发育中扮演关键角色。哺乳期妈妈每日建议摄取约190微克（μg）碘，部分个体可能需要高达270微克（μg）。富含碘的食物包括：海鲜类（如海鱼、海带、紫菜等）、鲜奶与乳制品、某些蔬菜及碘盐。 锌（Zine）：锌是支持免疫系统发育及细胞修复与成长的重要矿物质，对宝宝的成长与抵抗力尤其关键。哺乳期女性每日建议摄取约10毫克（mg）锌，若母乳分泌量较多或营养需求增加者，可能需12毫克或以上。富含锌的食物包括：全麦谷物、鲜奶与乳制品、海鲜（尤其是贝类）、豆类与豆制品、坚果与种子类等。 维生素A（Vitamin A）：维生素A有助于增强免疫系统、维持视力及皮肤健康，并能帮助身体抵抗感染。哺乳期妈妈每日建议摄取约800微克（μg）维生素A，部分个体可能需要高达1,100微克。富含维生素A的食物包括：鲜奶与乳制品（如起司）、鸡蛋与富含脂肪的鱼类、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、橘黄色蔬果（如南瓜、胡萝卜、芒果）等。 维生素B6（Vitamin B6）：维生素B6有助于红血球生成及能量代谢，并支持神经系统健康。哺乳期女性每日建议摄取约1.7毫克（mg）维生素B6，部分人群可能需要2毫克或以上。富含维生素B6的食物包括：瘦肉与内脏、鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、全谷物食品、抱子甘蓝、青豌豆等蔬菜等食物。 充足的水分（Hydration）：哺乳过程会增加体内水分流失，因此妈妈们应保持充分的液体摄取。建议每天额外补充约700毫升（ml）液体，以补偿喂母乳时流失的水分。理想的饮品包括：白开水、牛奶以及天然果汁。 （延伸阅读：母乳喂哺8大益处｜妈妈宝宝都受益的健康选择） 正确的哺乳期饮食建议 对于刚进入哺乳阶段的妈妈来说，维持营养均衡的饮食可能会感到有些困难或疲惫。若觉得规划饮食不易，建议咨询医生或合格营养师，以获得个别化的饮食指导。为了确保营养充足并维持稳定的能量供应，哺乳期妈妈可采用少量多餐的方式，每天进食约5至6小餐，而非仅依赖三餐制。这样能帮助维持血糖稳定，并促进乳汁分泌。 此外，请务必摄取足够的水分，避免脱水。选择富含营养的食物，并将前述各类关键营养素——如蛋白质、钙质、维生素与矿物质——适量地纳入日常饮食中，才能支持宝宝健康成长，也让妈妈维持良好体力与整体健康。

初经（Menarche）是每位女孩成长过程中自然且重要的阶段，象征着青春期的开始，也代表身体的生殖系统逐渐成熟，此时身体已具备受孕能力。在青春期，荷尔蒙变化会让女孩的身体经历许多转变，包括乳房发育、身高快速成长、体毛增加，以及第一次月经的到来。《Hello健康》将带你了解： 初经的平均年龄与常见前兆、初经来了又停的原因、月经初来后是否还会继续长高、初经时的正常颜色与照护方法常见疑问。 月经几岁来？初经年龄详解 一般来说，女孩的初经多在10至 16 岁之间出现，大约发生在小学高年级至中学阶段。每个人的发育速度不同，有些女孩可能在10–11岁左右来初经，而有些则较晚，于15–16岁才开始。若超过 16 岁仍未出现初经，可能与女性荷尔蒙失调、营养不足或生殖器官发育异常有关，建议尽早到妇产科就诊，由医生评估情况。 初经的出现代表身体开始受到女性荷尔蒙的调控，卵巢会周期性排卵，子宫内膜逐渐增厚与充血，为受精卵着床做准备。若此时发生性行为并受精，受精卵会在增厚的子宫内膜中着床发育成为胎儿；若卵子未受精，子宫内膜会停止增厚并脱落，其脱落的组织、血液及黏膜便形成经血，经由子宫颈与阴道排出体外。 初经来了又停？了解初经天数与月经周期 青春期的女孩在初经刚来时，荷尔蒙分泌尚未稳定，因此月经在头两至三年内出现不规则是很常见的现象。月经周期（从一次月经的第一天算到下一次月经的第一天）可能会短至2–3周，或长至几个月，一般会落在21–42天之间（约3至6周）。 这种周期变化不仅与卵巢功能发育有关，也可能受到压力、作息、饮食、运动量与身体状况等因素影响。例如，考试压力大、睡眠不足或体重变化过快，都有可能让月经提早、延迟或出现“来了又停”的情况。在正常情况下，经期出血时间约为3–5天，出血量中等。若经血持续超过7天或出现长时间少量出血、头晕、身体虚弱等症状，建议尽快到家庭医生或妇产科就诊，以排除贫血或其他妇科问题。 初经前兆、症状与颜色一次看懂！ 在初经来临前，女孩的身体会因荷尔蒙变化而出现一些明显征兆。此时体内的雌激素开始分泌，乳房组织会逐渐发育、充血或轻微肿胀，因此有些人会感到胸部胀痛或触痛。此外，随着子宫开始活跃，部分女孩可能出现下腹闷痛或轻微抽痛，这是因为子宫内膜准备剥落，属于正常现象。 初经常见前兆与症状包括： 胸部开始有硬块或发育迹象 胸口胀痛、乳房敏感 白带增加 下腹部隐隐作痛或闷胀 肚脐下方有下坠感 这些症状可能在初经来潮前几天到几周出现，有时也会在月经结束后持续一段时间。若发现这些身体变化，就可以准备好卫生棉或护垫，以防突然来潮。 当月经正式来潮时，有些女孩会先感觉下腹有坠胀感或湿润感，随后在内裤上看到浅粉色、褐色或带血丝的分泌物，这便是初经来临的征兆。若分泌物颜色逐渐转为鲜红或暗红色，且伴随轻微腹痛，就表示月经已正式开始。 月经突然来了怎么办？ 第一次月经来时，很多女孩都会有点紧张或措手不及。其实不用担心，初经刚开始的出血量通常不多，若在家中，可先用几层干净的卫生纸或护垫垫在内裤上。若在学校，可向学校保健室的老师或护士求助。若在外出时，可前往便利商店或药房购买卫生棉。 初经来了还会长高吗？ 女孩的身高发育与青春期的开始时间密切相关。当身体进入青春期，体内开始分泌女性荷尔蒙与生长激素，这段时期会是身高快速成长的黄金阶段。不过，随着初经（第1次月经）的到来，骨骼生长板会逐渐受到荷尔蒙影响而慢慢闭合，因此身高的增长速度会明显放缓。通常在初经后仍可再长高约2–5公分，但成长幅度因人而异，取决于遗传、营养与生活习惯。 相较之下，较早进入青春期的女孩，在同龄人中初期可能显得较高，但因为骨骼成长时间较短，最后成年身高可能会与同侪相近，甚至略矮。 青春期发育的时间受多种因素影响，包括遗传、营养状态、环境荷尔蒙暴露及慢性疾病等。若发现女孩在8岁前乳房发育，或10岁前初经来潮，就属于性早熟（Precocious Puberty）的范畴。建议尽早带孩子前往儿童内分泌专科就诊，由医生评估是否需要进一步检查或治疗。 （图片授权：Shutterstock）

蜂蜜以其天然与营养丰富而广受欢迎，许多人也会以蜂蜜取代糖浆或蔗糖，作为更“健康”的糖分来源。不过，家长必须注意：蜂蜜并不适合一岁以下的婴儿食用。蜂蜜虽然看似温和天然，但可能含有肉毒杆菌孢子（Clostridium botulinum spores）。这些孢子在婴儿未发育完全的肠道中可能繁殖，产生肉毒杆菌毒素（botulinum toxin），进而引发婴儿型肉毒杆菌中毒（Infant Botulism）。 日本曾出现一宗病例：一名男婴因每日食用约10克蜂蜜，最终因肉毒杆菌中毒而不幸身亡。这起事件提醒我们，即使是天然食品，也不代表适合所有年龄层食用。那么，为什么蜂蜜会导致中毒？以及几岁以后才可以让孩子安全地吃蜂蜜？以下将为您详细说明。 蜂蜜对宝宝的影响 婴儿之所以不适合食用蜂蜜，是因为蜂蜜中可能含有肉毒杆菌孢子。这些孢子能在婴儿尚未发育成熟的肠道中存活，并释放出肉毒杆菌素——一种强效的神经毒素。当婴儿摄入受污染的蜂蜜后，体内的肉毒杆菌可能繁殖并产生毒素，导致婴儿型肉毒杆菌中毒。主要症状包括：呼吸困难、、肌肉无力、吸吮或吞咽困难、哭声微弱或异常、严重时可能出现全身瘫痪，甚至危及生命等。因此，1岁以下的婴儿绝对不应食用蜂蜜，包括蜂蜜调味食品、蜂蜜水或含蜂蜜的健康饮品。 1岁后才可让宝宝食用蜂蜜 三周至六个月大的婴儿最容易受到婴儿型肉毒杆菌中毒的影响。这是因为此阶段的婴儿肠道菌群尚未发育完善，防御能力较弱，难以抑制肉毒杆菌在体内生长。因此，建议家长等到宝宝满1岁后，才让他们尝试蜂蜜或含蜂蜜的食品。1岁以后，孩子的消化系统与肠道菌群已较为成熟，能够有效抑制有害细菌的繁殖。至于成人或较年长的儿童，则通常不会因蜂蜜中的肉毒杆菌孢子而生病，这是因为他们的肠道菌种较丰富、免疫系统更完善，能抵抗肉毒杆菌的生长与毒素产生。（延伸阅读：婴儿常见消化问题大全：爸妈必看缓解与照护技巧） 肉毒杆菌中毒的症状 宝宝通常在摄入含孢子的食物后约12〜36小时出现症状，少数病例可能延迟至14天或更久。初期常见症状包括：便秘、食欲减退、喝奶困难、吞咽困难、流口水或呛奶、全身乏力、肌肉无力、哭声弱、活动减少、呼吸困难、肌肉张力低等，当毒素影响呼吸肌群时，情况极为紧急。 若家长在婴儿近期有食用蜂蜜或含蜂蜜的食品，且出现上述症状，应立即就医。新加坡食品局（SFA）亦指出，蜂蜜可能含有肉毒杆菌孢子，婴儿食用风险高。 该病虽罕见，但若治疗延误，可能造成严重后果。（推荐阅读：第22周宝宝：5个月大照顾重点、便秘和“假咳嗽”须知） 其他食物也可能含有肉毒杆菌孢子 肉毒杆菌是自然界中十分常见的细菌，在灰尘、土壤中都有可能存在。除了蜂蜜之外，由甘蔗或甜菜制成的糖蜜（molasses）或玉米糖浆（corn syrup），以及根茎类食物如地瓜、胡萝卜等，也可能含有肉毒杆菌孢子。虽然肉毒杆菌本身不耐高温，但其孢子具有很强的耐热性，并无法轻易通过一般烹煮温度完全消灭因此，在制作宝宝的离乳食品时，家长应谨慎使用甜味添加剂，并确保所有食材彻底清洗干净再烹煮，以降低潜在的感染风险。（推荐阅读：断奶全攻略：从时机判断到铁质补充，哺乳妈妈要这样做！）

过去曾有报导指出，一些月子中心或托婴机构出现婴儿群体感染事件，其主要原因之一便是呼吸道融合（Respiratory Syncytial Virus，简称 RSV）的传播。一般来说，RSV感染在婴幼儿中相当常见，几乎所有2岁以下的孩子都曾感染过一次RSV。在多数情况下，症状较轻，类似普通感冒，并不会造成严重后果。不过，家长必须特别留意，RSV的传染力极强，部分婴幼儿（尤其是早产儿、免疫力较弱者或患有心肺疾病的孩子）可能出现较严重的症状，包括呼吸困难、喘鸣或肺炎等，严重时甚至可能危及生命。本文将带您进一步了解：什么是RSV呼吸道融合病毒；常见感染症状；以及家长在治疗与照护方面应注意的事项。 RSV病毒症状与风险：类似感冒，却可能引发肺炎 呼吸道融合病毒是婴幼儿最常见的呼吸道病毒感染之一，也是导致细支气管炎（Bronchiolitis）和肺炎（Pneumonia）的主要原因。RSV 感染的初期症状与普通感冒相似，包括：流鼻涕、咳嗽、发烧、食欲减退等症状。然而，在某些情况下，症状可能迅速恶化，出现以下更严重的表现：呼吸困难急促或急促、胸口或肋间明显下陷（呼吸时胸壁凹陷）、呼吸声出现喘鸣或哮声、皮肤或嘴唇发青（缺氧征兆）等。在严重感染时，RSV还可能引起心血管系统、中枢神经系统或肝肾功能的并发症。尤其是两岁以下的婴幼儿、早产儿、或患有慢性心肺疾病与免疫系统较弱的孩子，属于高风险族群，必须特别留意。部分研究也发现，严重RSV感染的孩子，日后罹患气喘的风险较高。 每个孩子感染RSV后，症状的严重程度与病程长短都可能不同。一般而言，症状会持续约3至8天，但若孩子的免疫力较弱，病情可能会持续数周。家长应密切观察孩子的状况，若症状逐渐加重，应尽快带孩子就医。以下是家长需特别留意的警示征兆： 孩子明显疲倦或活动力明显下降 拒绝进食或喝奶 出现脱水征兆（例如尿量减少或嘴唇干裂） 唇色、舌头或指甲发紫（可能是缺氧） 咳出黄绿色痰液 呼吸急促或有困难 出现耳部感染症状（如拉扯耳朵、哭闹不安） 发作性喘息或已有气喘（Asthma）病史者症状加重 RSV 病毒主要为接触感染 并非飞沫 RSV病毒在新加坡全年皆有可能传播，但通常在雨季或人群密集的环境中较容易流行。由于本地气候湿热，人们常长时间待在室内，若外出后携带病菌返家，便可能将病毒传染给免疫力较弱的婴幼儿。RSV的传播方式主要是人与人之间的直接接触感染，或经由体液的间接接触（例如鼻涕、唾液、玩具或桌面等被污染的物品）。与一般流感不同，RSV并非以飞沫传播为主。 预防接触感染最有效的方法是保持手部清洁。所有照护者与家人都应勤洗手、避免触摸口鼻或揉眼睛，并尽量避免带宝宝前往人潮拥挤或通风不良的场所，以降低病毒传播的风险。 早产儿较易感染，家中环境也潜藏风险 根据美国疾病管制与预防中心（CDC）资料显示，严重的RSV感染多发生在：早产儿、小于六个月的婴儿以及两岁以下患有慢性心肺疾病的儿童。目前尚无可广泛使用的疫苗能完全预防RSV感染，因此保持良好的个人与家庭卫生习惯仍是最有效的防护方式。家长应协助孩子正确洗手，并尽量避免接触感冒或有呼吸道症状的人。 在家照顾宝宝时也要特别留意，RSV病毒可透过口水与黏液传播，并可在手上存活长达30分钟以上同时也会残留在玩具、地板、门把、键盘等表面。因此，日常应定期清洁与消毒常接触的物品，并保持居家通风。 若宝宝不幸感染，家长可协助清除鼻腔与口腔中的黏液，以帮助宝宝顺畅呼吸与进食；同时，务必确保宝宝摄取足够的母乳或水分，以防止脱水并促进康复。 防RSV病毒：高风险婴幼儿的防护与政府资助情况 目前新加坡主要透过医院临床评估与医学建议，为高风险婴幼儿提供防护药物Palivizumab（商品名：Synagis）。此药为预防性单株抗体注射剂，可帮助降低严重RSV感染与住院风险。不过，根据卫生部（MOH） 及Agency for Care Effectiveness（ACE-HTA） 的评估报告（2023 年 2 月），Palivizumab尚未被列入政府补贴药物名单，原因是该药成本较高，且在一般风险婴儿中的成本效益有限。 加强免疫力，预防严重RSV症状 除了保持良好的个人卫生与勤洗手外，宝宝自身的免疫力强弱也是预防RSV感染与减轻病情的重要关键。当免疫系统更健全时，宝宝就能更有效地抵抗病毒与细菌的入侵。除了按时接种疫苗与维持居家清洁通风之外，均衡营养对提升免疫力也非常重要。研究显示，在出生13周内以配方奶喂养的宝宝，感染RSV的机率约为纯母乳喂养宝宝的两倍。这是因为母乳中含有天然抗体与免疫因子，能帮助宝宝建立初期免疫防护力。 远离 RSV 病毒感染，只能喂母乳吗？ 虽然母乳与配方奶在支持宝宝免疫力方面确实存在差异，但最新研究发现，母乳中的第三大关键成分——HMO（Human Milk Oligosaccharides，母乳寡糖），正是母乳宝宝免疫力较强的重要原因之一。 根据临床研究，当宝宝肠道内缺乏母乳寡糖（HMO）时，病原菌更容易直接附着在肠道黏膜上并进入体内，导致感染。而HMO在肠道中扮演着类似“坏菌清道夫”的角色：它能充当病原菌的“诱饵”，诱使细菌或病毒与HMO结合，再将这些“坏菌”带离肠道，从而减少感染机会。 研究也显示，与一般配方奶喂养的宝宝相比，摄取含有HMO的母乳宝宝，上呼吸道感染风险可降低约66%，而一般常见感染风险则减少约52%。不过，若妈妈因工作或健康因素而无法全程亲喂母乳，也无需过度担心。随着营养科学的进步，许多现代配方奶已添加HMO成分，能在一定程度上缩小配方奶与母乳在免疫支持上的差距。家长只需在选择配方奶时，留意产品是否含有HMO母乳寡糖，就能更安心地支持宝宝的健康成长。

孩子出生后最先学会的能力之一，就是进食。虽然他们还无法完全控制自己的身体动作，但已经能展现出对食物的喜好——知道自己喜欢吃什么，也会拒绝不想吃的食物。这种偏好是成长过程中的正常现象。对孩子来说，世界充满新鲜事物，他们的口味也会随着阶段而改变。可能这个星期只喜欢吃某一种食物，下星期又换成另一种，这是探索世界的一部分。然而，如果孩子持续拒绝进食或明显食量减少，家长就需要多加留意了。孩子长期不吃饭，可能与生理、心理或环境因素有关。本文将带您了解孩子不愿进食的常见原因，并分享家长可采取的应对方法，帮助孩子恢复健康的饮食习惯。 孩子不吃东西的4种常见原因 许多家长都会担心孩子是否吃得够、营养是否均衡。其实，孩子偶尔吃得少、挑食或不想吃饭，是成长过程中的常见现象。造成这种情况的原因，往往与身体发育节奏及生活习惯有关，以下是4个常见原因： 成长速度变化影响食欲：孩子的身体在不断成长，但成长速度会随着阶段而变化。当身体发育暂时放缓时，他们所需的能量也减少，因此食欲可能变得较低。 活动量与兴趣改变：随着年纪增长，孩子开始更喜欢活动与玩耍，有时他们宁愿继续玩游戏，也不愿意坐在餐桌前吃饭。 身体能量需求减少：相较于婴儿时期，幼儿阶段的成长速度较慢，因此摄取的食物量也自然减少。这是一种生理上的正常调整，不代表孩子不健康。 胃容量较小，容易感到饱足：孩子的胃比成人小得多，进食后容易产生饱足感。因此，少量多餐通常比强迫孩子一次吃完整份食物更有效。 小孩不吃饭？6个实用方法帮您改善 许多家长为孩子不肯吃饭而烦恼，其实只要掌握正确的方法，就能帮助孩子养成健康的饮食习惯。以下6个建议可协助家长让用餐变得更愉快、自然： 培养孩子自主进食的能力：鼓励孩子自己吃饭，不仅能提升自理能力，也有助于培养独立性。当孩子能自主进食时，他们会更愿意参与用餐过程，而不需要家长不断催促。 避免威胁或与孩子讨价还价：用餐时间不应成为权力的争夺。若家长以威胁或奖励（例如用糖果当奖品）来引导孩子吃饭，反而会让孩子对进食产生抗拒。让吃饭成为愉快、正向的体验，才是长期有效的做法。 尽量全家一起用餐：孩子往往喜欢模仿大人的行为。当他们看到父母或兄弟姐妹享受健康食物时，也会更愿意尝试新菜色。家庭共餐不仅能促进食欲，也能增进亲子关系。 别急着满足挑食行为：孩子需要时间去适应新口味。若他们第一次尝试某种食物（如绿豆）就拒绝，也别马上放弃。过一两周再重新提供，也许孩子会逐渐接受。 留意液体摄取量：喝太多牛奶或果汁会降低食欲。建议在两餐之间给予牛奶或果汁，并将果汁摄取量控制在每天约½至¾杯。牛奶与天然果汁虽有营养，但若餐前喝太多液体，会让孩子在正餐时吃不下。 减少垃圾食物摄入：成长中的孩子需要均衡营养，而非高糖、高脂肪的“空热量”食物。家长应尽量减少让孩子摄取零食、汽水或油炸食品，以确保他们获得足够的维生素、蛋白质与矿物质来支持健康成长。

对新手妈妈来说，育儿旅程中最重要的决定之一，就是要选择喂养母乳还是使用配方奶。这是一个需要根据个人状况与医生建议作出的决定，没有绝对的对与错。无论妈妈选择哪一种喂养方式，周围的人总会有不同意见或“热心建议”。但请记得：只要这是妈妈在了解自身情况后所作出的选择，就是对她自己和宝宝最合适、最正确的决定。 以下将分别介绍母乳喂养与配方奶喂养的优点，帮助妈妈了解两者的差异，并在充分资讯下，做出最安心的决定。 亲喂母乳的好处 美国儿科学会（American Academy of Pediatrics，简称 AAP）建议，宝宝出生后的前六个月应以母乳喂养为主，因为母乳是婴儿最天然、最理想的营养来源，对宝宝与妈妈都有许多健康益处。母乳对宝宝的好处包括： 增强免疫力： 母乳中含有天然抗体，可帮助宝宝对抗病毒与细菌感染，例如耳朵感染、呼吸道感染等。研究也显示，喝母乳的宝宝对疫苗的免疫反应更好。 更容易消化： 母乳比配方奶更易吸收，因此宝宝较少出现便祕、腹胀或消化不良。 降低婴儿猝死症风险（SIDS）：研究指出，纯母乳喂养可将婴儿猝死症的风险降低约一半。 促进智力发展： 多项研究发现，喝母乳长大的孩子在认知与智力测试中表现较佳。 降低日后疾病风险：喂母乳的宝宝在成长后罹患肥胖、气喘、第一型与第二型糖尿病、高胆固醇、淋巴瘤及白血病等疾病的风险较低。 母乳对妈妈的好处包括有助于降低乳癌、卵巢癌、糖尿病、心脏病及骨质疏松症的风险。除此之外，哺乳过程能帮助子宫收缩、减少产后出血。 亲喂母乳还能促进母婴情感连结，让妈妈更了解宝宝的需求与情绪反应。 配方奶喂养的好处 虽然母乳被视为婴儿最理想的营养来源，但若因身体状况、生活需求或个人选择而改以配方奶喂养，家长也无需感到压力。事实上，配方奶喂养也有多项优点，能为家庭带来更大的灵活性与便利性。 方便又容易准备：配方奶粉冲泡快速、携带方便，无论在家或外出时都能随时为宝宝准备奶水。对于工作中的妈妈或需分担照顾责任的家庭来说，配方奶提供了更灵活的喂养选择。 家人可共同参与照护：使用配方奶时，妈妈不必再安排挤奶或哺乳的固定时间，也能让伴侣、保母或祖父母轮流帮宝宝喂奶，既能让妈妈获得休息，也有助于增进家庭成员与宝宝之间的互动。 喂奶频率较低：相较母乳，配方奶的消化速度较慢，因此宝宝通常不需要太频繁喂奶，尤其在新生儿阶段，较长的间隔可让家长有更多休息时间。 饮食选择更自由：喂母乳的妈妈需注意饮食，避免摄取可能引起宝宝过敏或胀气的食物。而喂配方奶的妈妈则不必再特别限制饮食，可更安心享受均衡饮食，偶尔小酌也无需担心经母乳传递影响宝宝。 无论最终选择母乳喂养、配方奶喂养，或是两者混合喂养，最重要的都是——让宝宝吃得饱、营养均衡，并在充满爱与关怀的环境中健康成长。

许多家长认为孩子小时候胖不打紧，长大后自然会瘦，但事实并非如此。根据新加坡卫生部的观察，儿童的身体质量指数（Body Mass Index, BMI）若持续上升，可能会增加日后肥胖及相关慢疾病的风险。在人类的成长阶段中，婴幼儿期和青春期是身体细胞分裂与生长最活跃的时期。若此时摄取的热量过多，身体会产生更多脂肪细胞来储存能量。这些脂肪细胞即使体积变小，也不会完全消失，因此在成年后更容易累积脂肪，形成肥胖体质。 为了预防儿童肥胖，家长应从小帮助孩子建立健康的饮食与运动习惯。以下将介绍4个有效预防及改善儿童肥胖的方法，协助孩子维持理想体重与健康成长。 从小开始预防儿童肥胖 儿童肥胖可能增加日后罹患慢性疾病的风险，包括糖尿病（Diabetes）、心脏病（Heart Disease）、气喘（Asthma），甚至某些类型的癌症（Cancer）。因此，家长应从婴幼儿阶段开始，培养孩子健康均衡的饮食习惯。 部分家长在孩子断奶后，因为孩子不爱喝水，就经常以果汁或调味乳取代水分摄取，认为这样同样能补充营养；也有些家长为了安抚情绪，常以零食或甜食作为奖励或安抚方式。这些做法若长期持续，容易让孩子摄取过多糖分与热量，形成习惯性进食行为，体重也会逐渐增加。要有效预防肥胖，关键在于从小建立正确饮食观念，并让孩子学习区分“想吃”与“该吃”的差别。 判断儿童肥胖的标准 评估孩子是否肥胖，医生通常会参考身体质量指数（Body Mass Index，简称 BMI）来衡量。其计算公式为：体重（公斤） ÷ 身高平方（公尺²）。例如：若孩子的身高是160公分（1.6 公尺），体重为55公斤，其BMI值为：55 ÷ (1.6 × 1.6) = 21.5。一般来说，若BMI值小于18.5为体重过轻，介于18.5至24之间为正常范围，24至27属于过重，超过27即被认定为肥胖，而 超过35则属于重度肥胖。 解决儿童肥胖的4种方法 当父母发现孩子体重逐渐超标或有过重倾向时，建议可参考以下4种方法，帮助孩子维持健康体重与均衡成长。 一定要多喝水：喝水非常重要。牛奶、果汁或含糖饮料都无法取代清水。这些饮品往往含有额外热量或人工甜味剂，过量摄取不仅容易导致肥胖，也会增加蛀牙和代谢问题的风险。建议以白开水为主要饮品，让孩子养成定时补充水分的好习惯。 吃营养均衡的食物：即使孩子挑食，也要鼓励他们多摄取蔬菜、水果、全谷类、蛋类及豆制品等营养食材。研究显示，孩子通常需要多次接触新食物才会接受。父母可透过不同烹调方式（如煎、烤、炖、打成泥）来调整口感，让孩子逐步接受各种健康食物。 增加日常活动量：目标不在于强迫孩子“减肥运动”，而是让他们在日常生活中自然地增加活动量。例如：陪孩子到公园散步、骑脚踏车、玩球类游戏，或减少久坐看电视、滑手机的时间。每周应至少有3次以上中等强度活动，有助维持健康体重与提升心肺功能。 寻求专业医生建议：若孩子体重持续上升，应谘询儿科医生或营养师，由专业评估孩子的成长曲线与饮食习惯。医生会建议如何调整饮食内容与生活作息，并非一味“减重”，而是帮助孩子控制体重增长速度，确保成长过程中的营养均衡与健康发育。

一般来说，孩子流汗是身体健康的正常反应，家长无需过度担心。不过，若孩子在凉爽、安静或没有活动的情况下仍然大量出汗，皮肤甚至常常湿湿的，就可能是多汗症（Hyperhidrosis）的征兆。在成长过程中，出汗属于正常的生理现象，尤其常见于婴幼儿和青春期的青少年。然而，若排汗量异常或无明显原因，通常可能与以下三种情况有关，家长可多加留意。 1. 多汗症导致的异常出汗 多汗症一般可分为两种类型：局部性多汗症和全身性多汗症。局部性多汗症是指身体某些部位出汗异常增多，例如手掌、脚掌、腋下或脸部。这种情况通常与家族遗传有关。至于全身性多汗症，则是全身各部位都出现大量出汗的情况，多半是由其他潜在疾病所引起。 根据美国儿童国家健康系统（Children’s National Health System）的资料显示，约有全球2%至 3%的儿童属于局部性多汗症患者。这类多汗症主要是因为交感神经系统（Sympathetic Nervous System, SNS）运作异常，导致身体功能失调，进而影响正常的排汗机制。 全身性多汗症常见的诱因包括感染、慢性疾病，或是影响荷尔蒙平衡的健康问题。例如：糖尿病（Diabetes）、高血压（Hypertension）、郁血性心衰竭（Congestive Heart Failure）、甲状腺功能亢进（Hyperthyroidism）等，此外，部分药物也可能刺激汗腺分泌，造成出汗量增加。 2. 紧张或焦虑时出汗 人在紧张或焦虑时会出汗，孩子也不例外。当面对压力或威胁时，身体会启动“战斗或逃跑反应”（Fight-or-flight response），以应对突发状况。随着体内肾上腺素（Adrenaline）迅速上升，汗腺会被刺激，皮肤毛孔随即开始汗。此时也可能伴随其他生理反应，例如心跳加快、肌肉紧绷、手脚颤抖、恶心或想呕吐。 若只是偶尔、轻微的出汗，通常是短暂的生理反应，不必过于担心。但若孩子频繁或严重出汗，情况持续一段时间，就可能影响身体状况，甚至干扰日常生活技能、社交互动及自信心。家长可以多留意孩子的日常行为，例如：写字时手掌是否容易发痒或湿滑；放学回家后脚部是否有明显异味；在学校与同学互动时是否感到不安或退缩。 3. 酷热天气与辛辣食物引起的出汗 在炎热或潮湿的天气下，孩子容易大量出汗。若家长让孩子穿着过多衣物，体温更难散发，出汗情况也会加剧。此外，辛辣食物会刺激身体的排汗反应，因此家长应留意孩子的饮食，避免摄取过多辛辣食物。无论因天气或饮食导致排汗增多，都应确保孩子摄取足够的水分，以防脱水或晕厥。若孩子出现头晕、恶心或手掌出汗等症状，家长应立即让孩子坐下或平躺休息，并给予适量的液体补充水分，同时密切观察孩子的身体状况。

大多数情况下，呕吐并不是严重的问题，通常不用吃药也能自行好转。不过，如果是孩子呕吐，情况就会比较复杂。为了预防孩子出现呕吐的状况，父母一定要了解正确的治疗和预防方法，才能让孩子更快恢复健康。 引起呕吐的4大常见原因 许多疾病都会出现呕吐的症状，不过最常见的原因包括以下几种： 病毒性肠胃炎（Viral gastroenteritis）：这是一种由病毒或细菌引起的肠胃感染，常见病毒包括轮状病毒（Rotavirus）。除了呕吐外，还会出现腹泻、轻微发烧、食欲不振等症状，感染时间可能从几天持续到几周不等。 晕车（Travel / Motion Sickness）：晕车是常见的情况，程度可轻可重，尤其容易发生在平时较少搭车的孩子身上。这是因为人体的平衡系统感受到移动，但视觉和身体感知不一致，导致大脑接收到混乱讯号而引发不适。 消化问题：像是乳糖不耐症（Lactose intolerance）、食物过敏或乳糜泻（Celiac disease / 麦麸不耐症）都可能造成呕吐。有时孩子只是因为吃太饱，也会出现短暂呕吐的情况。 食物中毒（Food Poisoning）：食物中毒的症状与肠胃炎类似，但通常较为严重。严重程度取决于孩子摄入的食物中含有多少细菌、病毒、寄生虫或化学物质。 除了以上常见原因外，儿童呕吐也可能由以下较少见的4种原因引起： 头部受伤 偏头痛（Migraine） 肺部、耳朵、胃或泌尿道感染 阑尾炎（Appendicitis） 治疗与预防方法 当孩子呕吐后，最重要的是帮他们补充水分。不过要注意，不要一次让孩子喝太多水，应让他们一口一口慢慢喝。最理想的做法是使用口服补液盐（Oral Rehydration Solution, ORS），或者尝试一些天然的止吐方法，例如姜茶或蜂蜜水（仅适合一岁以上的孩子）。请避免让孩子喝含糖分过高的饮料，以免加重肠胃不适。如果是还在哺乳阶段的宝宝，可以缩短每次哺乳时间，但增加哺乳次数，让宝宝慢慢补充水分。至于年纪较大的孩子，若超过8小时没有再呕吐，就可以慢慢恢复正常饮食。不过由于肠胃仍较敏感，建议避免油腻或太甜的食物。另外，让孩子侧躺休息也能避免呕吐物呛入呼吸道，帮助他们恢复得更快。 Hello Health Group 不提供任何医疗建议、诊断或治疗。

在从母乳过渡到配方奶，或是在更换不同品牌配方奶粉的过程中，有些宝宝可能会出现哭闹、情绪烦躁、厌奶或腹泻等情况。这其实是宝宝身体在适应新配方营养成分时的正常反应之一。不同品牌或类型的奶粉，其蛋白质结构、脂肪比例、甜度与添加成分略有差异，宝宝的肠胃系统需要时间来调整与适应。 那为什么有些宝宝在换奶时特别容易哭闹？父母又该如何帮助他们顺利过渡？《Hello健康》为您整理出6个有效改善宝宝换奶粉哭闹的方法，帮助爸妈在调整奶粉时，更安心地陪伴宝宝度过这一阶段。 为什么宝宝换奶粉会哭闹？ 宝宝在换奶粉的过程中出现哭闹或情绪不安，通常与消化适应与口味差异有关。以下是4种常见情况： 从母乳转为配方奶：部分宝宝从母乳过渡到配方奶时，会因为味道或口感不同而排斥新奶粉，也可能因为肠胃尚未完全适应，出现胀气或便秘。 母乳喂养不足，需要部分以奶粉补充：若母乳量不足、需要混合喂养，宝宝可能因交替喂食而短暂出现适应不良的情况。 调整奶粉配方或品牌：不同品牌或阶段的配方奶中，蛋白质结构、乳糖含量及脂肪比例各不相同，宝宝的肠胃需要时间去适应。 尝试减少肠胃不适或过敏反应：若原有奶粉让宝宝出现腹泻、胀气或湿疹等问题，医生可能建议更换为低敏或水解配方奶粉。但更换初期，宝宝仍可能因新配方的成分或味道不同而哭闹。 在换奶的过程中，若宝宝对新奶粉感到不适，例如消化不良、胀气、腹泻或口味不合，就可能出现哭闹、烦躁或睡眠不安的情况。 与年纪较大的孩子或成人不同，婴儿的消化系统仍在发育中，无法像成人那样通过多样食物来平衡营养或缓解不适。在宝宝满6个月、开始接触副食品之前，母乳或配方奶几乎是唯一的营养来源，因此换奶粉对他们的身体适应性影响更为明显。 多数宝宝在换奶后哭闹，可能是因为对牛奶蛋白敏感，或无法耐受乳糖所造成的肠胃不适。部分家长会尝试改用部分水解蛋白（Partially Hydrolysed Formula）或低乳糖配方奶粉（Low-lactose Formula），但若症状仍未改善，就需要进一步由儿科医生评估是否属于乳糖不耐症或牛奶蛋白过敏。 6个有效改善换奶粉哭闹的方法 方法 1：除非出现不适，否则不建议随意换奶 若宝宝对目前饮用的配方奶适应良好、排便正常、情绪稳定，且没有出现腹泻、湿疹或胀气等不适症状，家长应尽量维持同一品牌与配方，避免因亲友建议或市场宣传而频繁更换奶粉。婴儿的肠胃系统仍在发育中，频繁更换奶粉可能会让宝宝难以适应新的蛋白质或乳糖比例，反而容易引起消化不良或哭闹。 方法 2：循序渐进地更换奶粉 新生宝宝的肠胃系统与味觉比成人更敏感，若突然更换奶粉，容易引起腹胀、腹泻或拒奶等反应。因此，建议家长在换奶时应采取循序渐进的方式，让宝宝的肠胃有足够时间去适应新的配方。可采用以下逐匙混合换奶法： 初期： 3匙原奶粉（A）＋ 1匙新奶粉（B） 中期： 2匙原奶粉（A）＋ 2匙新奶粉（B） 后期： 1匙原奶粉（A）＋ 3匙新奶粉（B） 整个换奶过程一般建议持续5至7天，依照宝宝的消化与情绪反应再调整速度。若宝宝反应良好、排便正常，可适当缩短更换周期，甚至逐餐过渡。但若宝宝对旧奶粉已出现过敏或腹泻等不适，可在医生指导下直接更换为新配方奶粉，以避免持续刺激肠胃。 方法 3：注意喂奶姿势与方式 宝宝胀气是常见现象，但有时并非奶粉问题，而是与喂奶方式不当有关。若姿势或奶瓶使用方式不正确，容易让宝宝吞入过多空气，造成胀气、溢奶或呕吐。以下是常见喂奶时的错误方式： 平躺喂奶：容易导致奶水倒流，引起溢奶或呛咳。 奶嘴未完全含妥：空气随奶水一起进入胃中，引发胀气。 奶嘴孔过大：流速太快，宝宝来不及吞咽，容易吐奶。 请选择流量适中的奶嘴孔，让奶水呈稳定、连续滴落状态。喂奶时让宝宝身体呈约45度角倾斜，头部略高于身体。必须确认奶嘴已被宝宝完整含住，避免空气进入。喂奶结束后，轻拍宝宝背部帮助排气（拍嗝），可有效减轻胀气与不适。 方法4：保持奶瓶清洁与冲泡卫生 宝宝在换奶期间出现腹泻或便秘的情况并不少见。由于配方奶相较母乳更浓稠、较难消化，有时会让宝宝排便次数减少或便便变硬。父母无需过度担心，可先观察几餐的状况，若宝宝精神良好、饮食正常，通常会在数天内自行改善。 不过，若宝宝持续拉肚子或排便异常，原因未必与换奶粉有关。有时是因为奶瓶或冲泡环境不够卫生，致宝宝摄入细菌，引发肠胃不适。家长冲泡奶粉前，务必洗净或消毒双手。奶瓶、奶嘴与瓶盖应彻底清洗并高温消毒，奶瓶、奶嘴与瓶盖应彻底清洗并高温消毒，仅使用干净、煮沸或过滤过的温水冲泡奶粉，奶粉冲好后应立即喂食，若放置超过2小时，应丢弃。若外出时应携带密封良好的已消毒奶瓶，避免接触受污染的表面或空气。 方法5： 仔细观察婴儿反应 当宝宝不愿喝奶，或一含奶就哭闹，原因未必是奶粉的问题。有时宝宝只是想要被抱、肚子还不饿，或感到疲倦想睡要判断宝宝的生理或心理需求，需要父母细心观察与日积月累的照护经验。建议家长可记录每次喂奶的时间与奶量，以确保宝宝不会饿过头，也不会喂食过多。若宝宝暂时不饿，常会出现推开奶瓶或转头避开的反应。 另外，当宝宝哭闹时，也应先观察是否因为太热流汗、太冷发抖或尿布湿了等身体不适，这些情况都可能是主要原因，并不一定与换奶粉有关。 方法6：换奶粉前先咨询医生 建议父母在更换配方奶前，应先谘询儿科医生或家庭医生。医生会根据宝宝的整体健康状况、年龄及消化情况，评估是否真的需要更换配方奶，并协助挑选较适合宝宝体质的奶粉类型。此外，医生也能判断宝宝的哭闹，是否与肠绞痛、感冒或其他疾病有关，以避免家长自行更换奶粉反而造成不必要的不适。 需特别注意的是，若宝宝在换奶后出现严重不适，例如过敏反应、粪便带血或严重腹泻等，请务必尽快带宝宝就医，让医生进行评估与治疗，以免延误病情，影响宝宝健康。 （图片授权：Shutterstock）