心理健康

近年来，冥想在全球掀起一股风潮，尤其在西方国家更是盛行。在美国矽谷的高科技企业中，不少领导人都把冥想当作提升专注与效率的秘诀。例如，Twitter 执行长杰克·多西（Jack Dorsey）就曾分享，他每天清晨5点起床，花半小时打坐冥想，让自己保持高效率。 《Hello健康》将带您深入认识冥想是什么、它有哪些功效，并手把手教您如何实际练习冥想。 冥想是一种身心平衡 冥想是一种历史悠久的身心练习，人们长期以来都认为，它能帮助心情平静、放松身体，并达到身心平衡，从而提升整体健康。冥想的核心概念是 “觉察”（Awareness，又称静观），意思是专注地观察当下的自己，包括脑中的想法、内心的感受，以及周围的环境。 最常见的冥想方式就是观息冥想（Breath awareness meditation）——在呼吸时，同时留意身体的反应和感觉，尽量排除其他杂念。观息冥想其实是正念冥想（Mindfulness meditation）的一种，因此带来的效果也很相似，例如：减轻压力、缓解焦虑，以及提升专注力。 正念冥想，是透过观察当下正在发生的事情，把注意力带回“此时此刻”。不去执着过去，也不担心未来。专注的对象可以是自己的想法、感受，或是周围的环境，但重点是不做任何评断，只是单纯观察。正因为如此，正念冥想几乎在任何时间、任何场合都能练习。（推荐阅读：正念是什么？跟冥想一样吗？带您认识正念的10大好处！） 练习冥想10分钟，立即感受放松 在了解了观息冥想和正念冥想之后，不妨马上透过练习来体会冥想的效果。最简单的方式，就是先从专注观察一件事开始，花10分钟练习，就能感受到身心的放松。 请在椅子上坐直，闭上眼睛，全身放松。（记得先把流程看完，再闭眼练习哦！） 缓缓吸气，同时留意吸气时的感受和身体的变化。 缓缓吐气，同时观察吐气时的感受和身体的变化。 重复步骤2和3，持续数次，专注在呼吸上。 如果发现心思飘走了，不要紧，只要轻轻把注意力拉回到呼吸，继续练习。 重复以上步骤，持续至少10分钟。 大多数人一开始都会发现，很难把注意力专注在呼吸上。脑中常常会冒出各种杂念、东想西想，例如：“等一下要吃什么？”、“刚刚是不是忘了做什么？”、“明天上班要带什么？”其实，这样的情况非常正常，因为这就是我们大脑平常的运作方式，才会让我们容易分心。 正确的做法是：一旦发现自己出现杂念、注意力不在呼吸上时，就轻轻把注意力拉回到呼吸上。这一步虽然简单，却是观息练习中最重要、也是最具挑战的一环。 只要稍微练习，就能马上感受到放松。若能每天坚持练习，不仅会更能掌控自己的思绪，还会变得更专注、心情更平静，也能更冷静、更有效率地处理问题。冥想既免费，又效果显著，难怪许多企业领袖都会把冥想排进每天的行程。赶紧跟上这股冥想风潮，让身心都更健康吧！ （图片授权：Shutterstock）

根据联合国毒品与犯罪办公室（United Nations Office on Drugs and Crime，简称 UNODC）在 2019 年 6 月发布的《2019年世界毒品报告》（World Drug Report 2019）指出，全球吸毒情况持续恶化，毒品对健康的危害远比我们想象中严重。报告估计，当时全球约有3,500万人存在药物滥用问题；在2017年，约有2.7亿人曾使用过毒品。以15至64岁人口计算，约有5.5%的人在过去一年里使用过毒品。 根据新加坡警方（CNB）资料显示，2022年因毒品被捕者有2,826人，较2021年的2,729人略有上升。常见滥用物包括甲基安非他命（“冰毒”）、海洛因、大麻与摇头丸。 毒品在世界各地都是严重的问题，不只是新加坡，还有许多国家，毒品都被严格禁止。不论是携带还是吸食，都是违法行为，并会面对非常严厉的法律后果。在新加坡，《滥用毒品法》（Misuse of Drugs Act, MDA）将毒品分为 A、B、C 三级，像海洛因、冰毒（甲基安非他命）、大麻和摇头丸，都属于受管制的毒品。《Hello健康》将带大家进一步认识不同类型的毒品、分级方式，以及吸食毒品后，人体可能出现的8种常见后遗症。 毒品和成瘾物质分4类 毒品以及部分药物都会影响大脑的中枢神经系统，但作用方式并不一样。一般可以分为以下4大类： 中枢神经抑制剂（Depressants，又称镇静剂）：这类物质通常被用来镇静或麻醉，它们会减缓中枢神经系统的运作，让大脑讯息传递速度变慢。少量使用时，可能会让人感到放松或比较没有拘束；但如果大量使用，就可能导致呕吐、意识不清，甚至死亡。 此外，抑制剂会让人更难集中注意力，反应也会变慢，严重时甚至无法反应。因此，服用这类物质的人必须避免操作重型机械或开车。常见的抑制剂包括酒精、大麻、鸦片类药物（如海洛因、吗啡）及苯二氮平类药物（如部分安眠药）。 中枢神经兴奋剂（Stimulants）：与抑制剂相反，兴奋剂会刺激中枢神经系统，加快大脑讯息的传递。使用后，人会感觉更有精神、更有自信，但同时心跳加快、血压和体温升高，食欲下降，也容易变得易怒和失眠。如果大量使用，可能会出现焦虑、恐慌、癫痫发作、胃痛、甚至妄想等症状。常见的兴奋剂包括咖啡因、尼古丁、安非他命及古柯硷（Cocaine）。 中枢神经迷幻剂（Hallucinogens，又称迷幻药）：这类物质会让人对现实的感知产生扭曲，可能出现幻觉或幻听。使用者会出现情绪异常兴奋、咬紧牙关、恐慌、妄想，以及胃部不适或呕吐等症状。常见的迷幻药包括K他命、一粒沙（Ecstasy/MDMA）、天使尘（PCP）、蘑菇（Psilocybin Mushrooms）及大麻。 吸入性滥用物质（Inhalants）：这类物质主要是透过吸入方式进入体内，例如强力胶或有机溶剂。吸食这种物质的行为，在坊间俗称为“炼丹”。常见的吸入性滥用物质包括笑气（Nitrous oxide，学名：氧化亚氮）、含亚硝酸酯类（Nitrites）成分的产品及强力胶、有机溶剂等工业用化学品。 不只是毒品，烟、酒和咖啡因也会上瘾 容易让人上瘾、并对身体造成伤害的物质，通常都会被归类为“毒品”。不过，从前面提到的分类可以发现，除了安眠药、麻醉药物之外，香烟里的尼古丁，甚至酒精和咖啡因，同样会影响大脑。如果长期或过量使用，这些物质也可能像毒品一样令人上瘾，并对健康造成危害。 因此，除了戒烟外，饮酒或喝咖啡也都应该适量，避免养成依赖。 常见毒品在新加坡依法分为3级 在新加坡，毒品是依据《滥用毒品法》（Misuse of Drugs Act 1973, MDA）进行分级管制的，共分为A、B、C 三级，涵盖多种常见毒品。以下举例部分类别： A 级毒品：海洛因（Heroin）、甲基安非他命（Methamphetamine，“冰毒”）、摇头丸（MDMA）、LSD 等。 B 级毒品：大麻（Cannabis）、鸦片、可待因（Codeine）、一些兴奋剂。 C 级毒品：氟硝西泮（Rohypnol）、三唑仑（Triazolam）、苯二氮平类（Benzodiazepines）等镇静药物。 长期使用毒品，对健康造成的伤害往往是不可逆的。以K他命（Ketamine）为例，它除了会造成膀胱严重损伤，引发俗称“尿布一世”的长期后遗症，在新加坡也被列为A 级毒品，属最严重类别之一。 根据中央肃毒局（CNB）的统计，甲基安非他命（冰毒）、海洛因和大麻是新加坡最常见的三种滥用毒品，而 K 他命同样在受管制名单中，使用或贩卖都会面对非常严厉的刑罚。 吸食毒品后的8种常见后遗症 毒品不仅会造成长期成瘾、难以戒断，还会在短时间内严重影响身心健康，严重时甚至可能导致死亡。以下是吸食毒品后常见的8种后遗症： 睡眠减少，或睡眠习惯明显改变。 食欲下降，体重容易减轻。 话变多，情绪不稳定。 对小事反应过度激烈。 精神长期处在紧张或亢奋状态。 出现妄想、行为暴躁，伴随血压升高。。 意识不清、注意力无法集中，常常精神恍惚。 严重时可能导致精神分裂，甚至死亡。 新加坡毒品及药物滥用问题仍有部分未被法律全面涵盖 在新加坡，毒品主要由《滥用毒品法》（Misuse of Drugs Act, MDA）管制，但随着新型精神活性物质（NPS，如某些“设计师毒品”或滥用处方药）的出现，部分物质可能一开始未被列入清单，因此存在“灰色地带”，执法与公共卫生仍需不断更新法规来因应。 少一份毒品，多一分健康；吸毒一时，终身危害。 ※ […]

在电影《美女与野兽》（Beauty and the Beast）里，贝儿为了救父亲而被关押，最后却爱上了野兽，并解除了他的魔咒。这样的浪漫情节，其实也隐藏着一种心理学现象，叫做斯德哥尔摩症候群（Stockholm Syndrome），也有人称之为“人质情结”。它指的是受害者对加害者产生好感，甚至认同对方的想法，进而反过来帮助加害者。《Hello健康》将带您认识斯德哥尔摩症候群的由来、常见症状，以及可能的治疗方式。 斯德哥尔摩症候群是什么？典故来自这里 “斯德哥尔摩症候群”这个词，源自 1973 年瑞典的一宗银行抢劫案。当时，两名歹徒持枪抢劫斯德哥尔摩的一家银行，并挟持了4名银行职员。经过100多个小时的对峙，歹徒最终向警方投降。然而，事件结束后，这些银行职员不但没有憎恨歹徒，反而和他们建立了友谊，甚至对警方产生敌意，拒绝出庭作证。自此之后，这种心理现象就被称为“斯德哥尔摩症候群”。 患上斯德哥尔摩症候群的爱情观：伤得越深，就越沉迷？ 斯德哥尔摩症候群不仅会发生在绑架案的人质或集中营囚犯身上，也可能出现在一般的恋爱关系里。在一段关系中，如果对方常说：“如果你爱我，你就会怎样怎样”、“我真的很爱你，但是……”——这些听起来像是甜言蜜语，其实却是借着“爱”的名义，来控制另一半。 我们身边或许也有类似的情况：伴侣常用言语羞辱、以分手威胁，或用冷暴力（不理不睬）来施压。但只要对方送个小礼物，或说一句暖心的话，原本想离开的一方立刻又打消念头，甚至还会对朋友说：“其实他对我很好啊！” 这样的爱情观，就可能属于斯德哥尔摩症候群。 人质情结，也可能出现在你我身上 童年曾经历家庭暴力的人，确实更容易出现“人质情结”。不过，斯德哥尔摩症候群并不只限于这一类人，它也可能发生在任何人身上。美国知名法庭心理学家史蒂芬·诺顿（Steven Norton）就指出，斯德哥尔摩症候群并不是正式的医学诊断，而是一种用来解释特殊心理反应的名词。 出现斯德哥尔摩症候群的人，通常会有以下7种常见症状： 对加害者抱持正面看法。 当警方或政府机关提供协助时，不愿意配合。 不想逃跑，或逃跑的意愿很低。 只相信加害者好的一面。 觉得站在加害者那一边，可以降低自己受伤的风险。 对加害者产生同情，甚至认为加害者才是真正的“受害者”，想要去拯救他。 对加害者极度忠诚，不愿意离开，甚至拒绝接受治疗。 如何治疗斯德哥尔摩症候群？ 斯德哥尔摩症候群并不是无法改变的。透过心理咨询或心理治疗，患者是有机会走出来的。以下介绍 6 种常见的治疗方式： 心理教育：让受害者认识斯德哥尔摩症候群的相关知识，包括症状和可能的成因。 委婉劝说：避免太直接指出加害者的危险特质，以免受害者急着为加害者辩护。 苏格拉底式提问（Socratic Method）：透过提问，引导受害者思考自己的处境、感受和想法，并让他们表达对未来的看法。 不带批判的倾听：以同理心聆听，不批评、不轻视，也不急着给意见。重点是帮助受害者重新建立做决定的信心。 调整认知失调：受害者在长期被操控的关系中，容易出现认知混乱。治疗要协助他们看清现实，并鼓励他们相信自己。 找出原因：探索受害者的内在需求，厘清他们在这段暴力或操控关系中，真正寻求的是什么。 如果您发现身边有人疑似正经历暴力事件，或出现上述症状的亲友，不妨协助他们寻求心理咨询或专业治疗。 （图片授权：Shutterstock）

您看过电影《雨人》吗？片中的主角拥有惊人的数学计算能力，但同时也有自闭症的表现。不过别误会，其实所谓的学者症候群（Savant Syndrome），并不是只有自闭症患者才会出现。本文将带您了解学者症候群的成因、常见症状，以及可能的治疗方式。 造成学者症候群的原因 学者症候群是一种相当罕见的情况，患者通常也会伴随其他自闭症谱系障碍（Autism Spectrum Disorder）。简单来说，就是和自闭症相关，但症状表现和严重程度可能不一样。 学者症候群的成因有先天与后天之分。部分患者本身就有自闭特征或智力障碍；也有一些案例，是因为意外造成脑部受伤，例如车祸或外伤，在康复后却突然展现出特别的能力——像是能流利演奏从未学过的乐器，或突然掌握多种语言。这类情况，就是学者症候群的特殊表现。 研究也发现，男性出现学者症候群的比例，比女性高出约4到6倍。原因之一是自闭症患者本来就以男性居多。另有说法指出，若男性胎儿体内的睾固酮（Testosterone）浓度过高，可能会对大脑发育造成负面影响。在新生儿大脑的发展过程中，左脑需要更长时间成熟，而左脑主要掌管语言功能，这也解释了为什么许多自闭症患者在沟通和语言表达上比较困难。 学者症候群有哪些症状？ 学者症候群的患者，往往会展现出某方面特别突出的能力，例如： 惊人的记忆力：能把听过一遍的曲子完整演奏出来，或能快速背诵、记住大量资讯。 音乐天赋：听过的旋律可以毫不差错地重现。 数理能力：只要说出一个日期，就能立即告诉你那天是星期几。 不过，语言能力突飞猛进的案例其实非常少见。由于学者症候群常与自闭症有关，患者一般不善于沟通，但仍能展现超凡的语言天赋，确实让人觉得不可思议。最著名的例子是Christopher Taylor：他在出生六周时大脑受损，导致语言和动作发育缓慢，但从六七岁起，就展现出对语言的强烈兴趣，并能流利阅读与翻译。 一般来说，学者症候群患者大多只会拥有一种特别的能力。研究显示，在自闭症患者中，约有10%具有学者症候群的特征；而在学者症候群患者中，高达75%同时有自闭症相关症状。虽然两者有高度关联，但并不能完全划上等号。 学者症候群患者一定有智力障碍吗？ 很多人以为，学者症候群患者一定伴随智力缺陷，但事实并非如此。这个误解要从约翰·朗顿·唐医生（Dr. John Langdon Down）说起。您或许没听过他的名字，但一定听过由他命名的唐氏症（Down’s Syndrome）。他当年把学者症候群患者称为“白痴学者（Idiot Savant）”。在当时的智力分级里，“白痴”代表智商低 25，但实际上，大多数学者症候群患者的智商都在40以上，因此这个称呼并不准确。 为什么有些患者在智力测验中分数较低？原因在于智力测验会从不同面向评估。学者症候群患者或许在计算、记忆或空间概念上表现出色，但在其他领域的测试里可能表现不佳。再加上测试里常包 口语能力，而许多学者症候群患者带有自闭特征，沟通表达较弱，最终拉低了整体平均分数。 整体来看，多数学者症候群患者的智商确实低于 70，但仍有少数个案的智商是正常，甚至高于平均水平。 学者症候群的治疗方式 学者症候群并不算是一种疾病，而是一种因大脑受损而出现的特殊表现。所以，就像自闭症（Autism）或亚斯伯格症（Asperger Syndrome）一样，重点在于如何帮助患者克服生活上的障碍，而不是“治愈”这个状况。 对于治疗方式，专家们有两种看法： 一派认为：不应刻意强化患者的特殊才能，以免他们无法融入一般生活。 另一派则认为：患者的特殊能力可以成为与他人沟通的桥梁。透过专业治疗与训练，既能帮助他们发挥“特长”，也能增加与他人的互动，同时学习更独立地过日常生活。 有一个案例显示：一位学者症候群患者在接受语言训练、并进入一般学校学习后，原本突出的艺术天赋反而减弱。虽然这是个别情况，却说明了当强化其他弱势领域时，可能会牺牲原本的优势能力。这种“权衡现象”让我们看到，加强患者的强项，并结合特殊教育，或许才是更有效的帮助方式。

有时我们会走在一条从来没去过的街道上，却突然觉得好像以前来过；或者和一位新朋友聊天时，竟然有种似乎早就聊过的感觉。这样的“似曾相识”，我们称为既视感（Déjà Vu）。这种现象一直让人感到好奇，但至今仍没有明确的答案。如果您发现既视感让自己困扰，除了寻求医生的协助，也可以一起来了解大脑的奥秘，看看既视感是如何产生，以及它可能带来的影响。 既视感从哪里来？ 其实，关于既视感的原因，科学界还没有统一的解释。以下为您介绍4个较常见的可能成因。 预知梦（Precognitive dreams）：有时我们可能在梦里经历过某个场景或事件，但醒来后往往就忘了梦的内容。过了几天，当您走进一间咖啡厅，突然觉得这里好像很熟悉，这种感觉可能就是来自您曾经梦到过的画面。因为梦境已经被遗忘，所以会让人产生既视感。 双重历程（Dual processing）：我们的脑袋其实会同时进行两个平行的处理程序。有时候其中一个程序突然“卡住”，跟不上另一个程序，就会出现不同步的情况，这时候就可能产生既视感。 全像原理（Hologram theory）：这个理论认为，既视感可能来自于过去的记忆，而且往往只需要一些很细微的小细节就能触发。举个例子，您可能以前去过一间餐馆，里面有一座木制挂钟，当时并没有特别留意。但这个不起眼的小细节却被大脑悄悄记住了。直到某一天，您去朋友家，看到墙上同样的木钟，脑海里突然浮现“好像在哪里见过”，这就是既视感。另外，所谓的记忆不一定要是自己亲身经历的，也可能来自看过的电影、听过的故事，甚至别人分享的经历，都有可能成为既视感的来源。 注意力的解释（Attentional explanations）：当我们在做一件事时，如果被其他事情打断而分心，等到稍后再回到原本的事情上，就可能会觉得好像已经做过了，这就是一种既视感。 4种情况最容易出现既视感 “既视感”这个词来自法文，意思是“已经看过”。根据《精神病学期刊》（Psychiatria Danubina）的研究，几乎97%的人一生中都至少经历过一次既视感，而大约有7成的人会经常遇到。以下就为您介绍4种最常引发既视感的情况。 年龄：年轻人比年长者更容易有既视感。可能是因为年轻人更常尝试新事物，或喜欢到不同地方旅行，所以接触陌生环境的机会比较多。 旅行：常常出国或旅游的人，看见的新环境和新事物比较多，因此也更容易出现既视感。研究甚至发现，不常旅行的人当中，只有约11%经历过既视感。 社会经济地位：社会经济地位较高的人，教育程度通常也比较高。他们阅读的书籍更多，接触的知识更广，因此发生既视感的机会和频率也相对更高。 压力与疲倦：在高压或非常疲累的状态下，大脑更容易“出状况”，可能发生双重历程或注意力分散的问题，从而增加既视感的机会。 Hello Health Group 仅供健康资讯参考，不能取代专业医疗建议。若您有任何健康疑虑，请务必向合格的医生或医疗专业人员寻求协助。

自我形象的呈现是一门学问，尤其是在社交媒体上的大头照，从照片风格就能看出个人的人格特质。 美国宾州大学（University of Pennsylvania）针对6万6千位推特（Twitter）用户的大头照与贴文进行研究，归纳出7种常见的大头照类型，以及5大人格特质（Big Five Personality Traits）的对应关系。 以下《Hello健康》就带你看看，不同类型的大头照如何反映人格特质。快来对照看看，您的大头照是否也符合研究结论吧！ 从头像看出性格特质？7种头像类型对应5大人格特质 研究归纳出5种常见的人格特质，以下将逐一说明： 外向性（Extraversion）：倾向于积极、热情，喜欢与人互动，常从社交活动中获得能量。外向性高的人通常健谈、活跃；外向性低的人则较为安静、内向，喜欢独处。 开放性（Openness to Experience）：代表对新事物的好奇与接受度。开放性高的人思想灵活，喜欢新体验、创意和多元文化；开放性低的人则较偏好稳定和熟悉的环境。 宜人性（Agreeableness）：与人相处的和善程度。宜人性高的人通常友好、富同理心、重视合作；宜人性低的人可能较直接、较有竞争性，有时显得固执或强硬。 神经质（Neuroticism）：与情绪稳定性相关。神经质高的人容易焦虑、担忧或情绪波动；神经质低的人通常情绪平稳，能较好地应对压力。 尽责性（Conscientiousness）：代表自律、责任感与组织能力。尽责性高的人通常做事认真、条理清晰、能坚持目标；尽责性低的人可能较随性，缺乏计划性。 1. 大合照作为头像 选择以一群人的合照作为头像的人，往往性格较为外向，喜欢社交，也享受与他人互动。对他们来说，用合照作为头像是一种自然的选择。 这类头像通常色彩鲜明，背景热闹，氛围轻松阳光。相对而言，他们较少会使用安静或文静氛围的照片作为个人头像。 2.大头贴走在时尚尖端，追求美感和独特性 选择走在时尚尖端、强调美感与独特性的头像的人，通常属于**开放性（Openness to Experience）**较高的性格。他们往往拥有与一般人不同的审美观，对新事物的接受度也较高，因此在头像或照片的选择上更具创意与独特性。 这类人可被视为美学、知识与跳脱常规的结合体。他们常关注照片的细节，例如对比度与锐利度。情绪也容易受到审美观的影响；当他们因负面情绪而感到不安时，甚至可能比高神经质（Neuroticism）的人更不愿意与他人见面。 3. 柔美朦胧风格的头像 选择柔美、带有朦胧感头像的人，通常属于“宜人性”较高的性格。他们重视人际和谐，追求社会的良善氛围，是五大人格特质中最具正向能量的一类。 与尽责性（Conscientiousness）较高的人相比，宜人性强的人更倾向使用带有柔光或轻微模糊效果的照片，色彩也往往更加明亮鲜艳，传递出温暖与友善的感觉。 4. 宠物作为头像 研究显示，选择宠物作为头像的人，其人格特质可能因动物类型而有所不同。 以猫作为头像：倾向于“开放性”较高，性格敏感、细腻，常带有文静气质。 以狗作为头像：更偏向“外向性”、“尽责性”与“宜人性”，给人活力十足、爱交际、忠诚可靠的印象。 不同的宠物象征不同的人格特质。猫常被视为乖巧与敏感的代表，而狗则象征活力、社交性与友善。 5. 大头照讲究光线、颜色及比例 这类人多属于自律性格者，对大头照有自己的一套逻辑，他们想呈现给大众开心又自然的画面，而且照片的品质和比例必须是好的。这类人非常看重自我纪律和秩序，他们也会随着身处的社会规范和价值，而改变照片的风格。 6. 注重光线与比例的头像 选择在头像中讲究光线、颜色与比例的人，往往属于“尽责性”较高的性格。他们对照片有自己的一套逻辑与标准，希望呈现给大众自然、积极的形象，同时也要求照片在品质与比例上达到良好效果。 这类人重视自律与秩序，并会根据社会规范与价值观来调整头像的风格，以展现合宜的形象。 7. 经常更换头像 经常更换头像的人，通常较为注重自我形象，甚至带有一定程度的自恋倾向。他们认为，只有透过频繁更新头像，才能持续吸引他人的注意。 这类人以女性为主，常喜欢拍摄具时尚感的照片，风格可能带有杂志氛围、魅力元素或戏剧效果。透过不断在社交媒体更新形象，她们从中获得自我认同与满足感。 （图片授权：Shutterstock）

您是否有时会突然感到生气？愤怒是每个人都会经历的情绪，不同的人会以不同的方式应对。有些人会透过运动、冥想或药物治疗来控制怒气，但也有人选择较极端的方式，例如喊叫、威吓、施暴、冷战、自我封闭，甚至自残。事实上，愤怒本身并无好坏之分，它是一种自然的情绪反应。以下将介绍4个常见的愤怒成因，帮助您更好地理解自己或身边人的情绪来源，并找到适合的应对方式。 美国家庭辅导中心的朱莉·阿兹维多·汉克斯（Dr Julie de Azevedo Hanks）博士指出，愤怒往往是一种“次级情绪”，用来掩盖更脆弱、更难以表达的情绪，例如孤独、悲伤或恐惧。当我们生气时，与其一味压抑情绪，不如正视愤怒并厘清其背后的原因，这样更能帮助自己培养正向、健康的情绪管理方式。 1. 伤痛再次浮现 当过去的创伤事件被回想起时，产生恐惧与愤怒是常见的情绪反应。即使您认为自己已经能够坦然面对，这些创伤依然可能留下挥之不去的阴影。此时，建议寻求专业心理辅导的协助。心理专业人员能够帮助您更有效地辨识愤怒的触发点，处理内在的负面情绪，并为未来的类似情境做好准备。 在日常生活中，我们不断接触新的环境与人事物，这些经历都可能对心理产生影响。若长期处于压力或焦虑状态，更需要留意自身的情绪反应。在生气之前，先停下来问自己：“我为什么会生气？” 这样不仅能帮助理解潜在的情绪，也能找到更健康的应对方式。 2. 路见不平与无力感 当人们为了追求公正或秩序而挺身而出，这是值得肯定的行为。但若愤怒只是为了证明自己“是对的”，并透过怒气去贬低他人，而不是进行双向沟通，就容易造成负面结果。以网络言论为例，涉及对立议题时，尤其在政治讨论中，偏激言论往往层出不穷。每个人都有自己的立场，当对方不认同时，就可能被视为“敌人”，进而引发争辩甚至网络霸凌。 另一方面，当事情顺利、掌控感强时，人们通常会感到安心与满足；但当情况不如预期，或环境超出掌控范围时，就可能产生无力感，并伴随愤怒情绪。例如突发疾病、感情困境或心理挣扎，都可能让人感到沮丧与绝望。面对这种情况，可以尝试透过自我鼓励、保持信心，或暂时转移注意力来调适情绪，再回头面对问题，会更有力量。 3. 感觉不被在乎，或不懂得拒绝 当一个人持续关心他人，却始终得不到回应，内心可能会产生“自己不被在乎”的感觉。如果我们对他人抱有期待，但对方未能给予预期的回馈，这种单方面的付出，往往会逐渐引发愤怒。 若您常觉得难以感受到别人的关心，最直接的做法是与对方坦诚沟通。同时，也可以自我反思：在这段关系中，我的期待是什么？我担心或害怕的又是什么？透过良好的沟通，彼此才能逐步减少误解，减轻恐惧与愤怒。 此外，有些人在关系中较难拒绝他人，即使内心不愿意，仍会为了满足对方需求而牺牲自己的利益。长此以往，容易导致情绪耗竭。若您有类似情况，建议学习适度拒绝，并学会善待自己，而不是一味责怪对方利用自己。 4. 抑制情绪与被动攻击 长期压抑愤怒情绪并不是健康的做法。有些人习惯不表达负面情绪，但一旦情绪累积到无法承受时，就可能像火山爆发般失控。事实上，每个人都需要学习如何管理愤怒；若缺乏适当处理方式，愤怒只会不断累积，让人际关系受损，不熟悉的人可能会选择避开，而家人和朋友也可能因此受到伤害。 另一种常见的情况是“被动攻击”（Passive Aggression，又称消极攻击）。指一个人虽然生气，但选择以间接方式表达情绪，而不是直接沟通。例如，母女吵架后，女儿因仍心怀不满而随便敷衍家务，或有人以言语讽刺、语气冷淡来暗示愤怒。虽然这种方式看似不具破坏性，但往往会制造误会和额外的冲突。 建议大家，当感到不满或生气时，最好以温和且诚实的方式表达，让对方能够清楚理解，从而避免不必要的矛盾。

暴食症的定义 暴食症（Binge Eating Disorder, BED，又称嗜食症）是一种进食障碍，指个体在进食时缺乏控制能力，反覆出现过度饮食的行为。常见特征包括：整天几乎都在想着食物、习惯偷偷进食、把食物当作纾解压力或无聊的方式、想停止进食却做不到，并因此感到懊恼或自责。 暴食症在全球范围内相当普遍，任何年龄层都有可能发生。对部分患者而言，暴食症可能呈现间歇性发作。如果未能及时觉察并寻求协助，长久下来可能对健康造成严重影响，例如引发肥胖（Obesity）及相关慢性疾病。 暴食症的症状 在短时间内吃下大量食物，而且难以停止。 无法控制自己选择或摄取的食物。 即使已经吃饱，仍想继续进食。 有囤积食物的习惯。 把进食当作唯一的纾压方式，但事后常感到羞愧或内疚。 经常感到嘴馋，不断想着食物。 过度担心自己的体重或外表。 什么时候该看医生？ 若如果您有上述症状或任何疑问，建议尽早谘询医生。每个人的情况不同，若出现其他未列出的症状，也应寻求专业医疗意见。 暴食症的原因 可能导致暴食症的原因包括： 饮食相关的心理困扰：例如对饮食或体重有过度关注与负面想法。 心理与情绪因素：寂寞、自尊心低落，或伴随抑郁症（Depression）。 遗传因素：若家族中有人患有进食障碍或相关心理疾病，风险较高。 社会与文化影响：受到瘦身文化、媒体或同伴压力的影响。 身体羞辱（Body-shaming）：因外貌或体型被批评，产生强烈负面情绪，进而影响饮食行为。 暴食症的风险因素 容易增加暴食症风险的因素包括： 生活习惯：例如长期不规律饮食或节食过度。 心理状态：如自尊心低落、长期压力或情绪困扰。 精神健康状况：例如抑郁症、焦虑症等。 遗传因素：若家族中有人曾患进食障碍或相关心理疾病，风险较高。 暴食症的诊断与治疗 以下内容仅供一般资讯参考，并不构成医疗诊断。若您需要进一步的协助或专业意见，请谘询医生。 如何诊断为暴食症 医生会询问患者过往的饮食习惯，以及相关症状持续的时间与频率，以协助确认是否符合暴食症的诊断标准。有时医生也会安排相关评估或检测，以排除其他医学疾病，并更全面地了解患者的健康状况。 暴食症的3种常见治疗方法 目前临床上有效的暴食症治疗方式主要有以下3种： 认知行为治疗（Cognitive-behavioral therapy，CBT）：透过帮助患者认识和调整自身的想法与情绪，从而改变进食行为与反应。 人际心理治疗（Interpersonal psychotherapy，IPT）：也称人际关系治疗，重点在于改善患者与家人、朋友或同事的关系，以减少因人际困扰引发的暴食行为。 辩证式行为治疗（Dialectical behavior therapy，DBT）：着重训练患者的自我控制能力与情绪调节技巧，协助减少冲动性进食。 由专业人士带领的团体谘商治疗，也可能为患者带来正面影响。透过同伴支持与经验分享，患者能够获得更多理解与鼓励，从而提升治疗效果。 改善暴食症的生活调整与居家方法 以下方式或许能帮助患者更好地应对暴食症： 认识心理因素：暴食症往往与心理状态有关，认清这一点，有助于迈出改变的第一步。 学习区分饥饿与情绪：许多暴食行为是由情绪驱动的。尝试辨别真正的饥饿感，并设定规律的进食时间，例如每天三餐，加上下午一份小点心。 面对进食冲动时的自我对话：当想吃东西的欲望袭来时，可以先深呼吸，并问自己：为什么我一定要现在吃？、我能不能稍后再吃？或我现在真正的感觉是什么？这些问题有助于抑制冲动，减少不必要的进食。 养成健康生活习惯：包括规律运动、充足睡眠，并主动与专业人士讨论自身情况。

您是否有过惧高症（Acrophobia）的体验？例如，当走在吊桥上往下一望，因高度而感到强烈恐惧；或是在热门打卡景点，站在视野开阔的悬崖边，不经意地往下看时，突然觉得晕眩并想立刻离开。许多人会把这种感觉当作玩笑，说自己“有惧高症”。但究竟这是否真的属于惧高症呢？以下就让《Hello健康》带您进一步认识惧高症。 产生惧高症的原因 曾经的创伤：部分惧高症与过去的负面经验有关。例如，个人曾经从高处跌落，目睹他人从高处坠落，或在高处时经历过恐慌反应，这些事件可能造成心理创伤，进而引发对高度的恐惧。（延伸阅读：创伤后压力障碍（PTSD）：成因、症状、诊断与治疗） 家族遗传：如果直系或近亲家属曾被诊断患有惧高症，个人出现惧高症的风险也会相对提高。 环境影响：成长环境也可能影响惧高症的形成。例如，如果照顾者或身边重要的人在面对高度时表现出强烈恐惧，孩子可能会在潜移默化中学习到相同的恐惧反应。 演化因素：有研究认为，人类在长期的进化过程中逐渐发展出对高度的敏感性，以降低从高处坠落的风险，从而提高生存与繁衍的机会。 站在高处往下看会头晕、冒冷汗？惧高症的8大常见症状 从演化角度来看，人类对高度本能上就带有一定的畏惧与警觉，因此多数人或多或少都会在高处感到不安。然而，要达到“惧高症”的诊断标准，关键在于症状是否伴随明显的生理反应，以及过度强烈的情绪反应（如恐慌）。以下将惧高症的症状分为生理层面与心理层面两类进行说明： 生理层面 心跳加快、出汗增多 头晕、反胃或恶心感 身体发抖或颤抖 感觉失去重心，需要抓住周围的物体以保持安全 心理层面 出现恐慌反应 强烈害怕被困在高处 持续感到焦虑与不安 担心未来可能再次处于高处情境 4种常见方法治疗惧高症 一般而言，轻度的惧高症通常不需特别治疗，除非它已经严重影响日常生活。若惧高症妨碍了您参与某些活动或工作，例如高空弹跳、跳伞或滑翔伞等，以下4种方法可能有助于克服惧高症带来的困扰： 1. 暴露治疗（Exposure therapy） 患者会在专业人员的指导下，透过观看照片或影片，逐步适应高处的情境，例如从高楼往外望、高空走钢索、攀岩或走过吊桥等。随着训练的推进，患者会进一步亲身体验站在高处的感觉，例如站在阳台或大楼顶层。透过循序渐进的方式，惧高反应会逐渐减轻，患者也能慢慢学会克服惧高症。 2. 认知行为治疗（CBT） 适合尚未准备好进行暴露疗法的患者，特别是情况较严重或心理障碍较大的个案。透过与治疗师的合作，患者会逐步学习重构自己对高处的负面联想，包括创伤记忆、相关回忆或不合理的想法。虽然认知行为治疗的部分阶段仍可能涉及患者接触或想象高处情境，但过程通常不会像暴露疗法那样直接或具冲击性。 3. 虚拟实境（VR） 近年来研究显示，虚拟实境技术在惧高症治疗上可能具有帮助。《柳叶刀·精神病学》（The Lancet Psychiatry）的研究发现，接受 VR 治疗的患者在惧高症状上较对照组有显著改善。 VR 的优势在于，患者能够透过虚拟情境体验多种高处环境，例如站在高楼顶端、悬崖边、电线杆上，或是在高空走钢索，而无需承担真实坠落的风险。同时，如果患者在治疗过程中出现不适或无法承受当下的强度，也可以立即停止治疗。 4. 放松与正念训练 惧高症患者可透过瑜伽、深呼吸练习或冥想，帮助身体肌肉放松，舒缓紧绷的神经，从而减轻焦虑与恐慌反应。 （图片授权：Shutterstock）