怀孕周期

宝宝第13周的成长状况 进入怀孕第13周，胎儿的身长约为7.4公分，差不多是一颗桃子的大小，体重约25克，相当于一支已挤上牙膏的牙刷。这个阶段，胎儿的卵巢或睾丸已接近发育完成，胎动也逐渐开始变得有规律。不过，大多数准妈妈要到怀孕约17周左右，才能清楚感受到宝宝在肚子里的踢腿或翻身动作。 此外，胎儿在子宫里吮吸自己的拇指，是发展“吸吮反射”（Sucking reflex）的一部分。这项反射是宝宝出生后吸奶的重要本能：当乳头、手指或奶嘴接触到新生儿的嘴巴时，宝宝会自然地开始吸吮。若“吸吮反射”发展成熟，宝宝在出生后更容易顺利进食，也能帮助妈妈哺乳时更加顺畅。 怀孕第13周的身体变化 从怀孕第13周开始，准妈妈正式进入怀孕中期。随着子宫持续向上、向外扩展，孕肚逐渐变得明显。而由于子宫与膀胱之间的距离拉开，频尿的情况通常会有所缓解。不过，孕妇仍需留意泌尿道健康——若排尿时出现灼热或不适感，可能是尿道感染的征兆，应尽早就医并寻求医生的专业建议。 怀孕后，准妈妈体内的荷尔蒙会产生变化，加上骨盆腔的血流量增加，不少人在进入怀孕中期后不适感减轻、流产风险降低，因此性欲可能有所提升。不过，并非每位孕妇都适合在孕期进行性行为，建议在产检时向医生咨询，确认自己的身体状况是否适宜。此外，怀孕期间的性生活接受度也因人而异，建议夫妻之间应坦诚沟通，了解彼此的感受与期待，做出最合适的决定。 进入怀孕中期后，孕妇可能会出现一些常见的不适症状，例如腹胀、便秘，或是因子宫扩张引起的圆韧带疼痛。 怀孕第13周的症状 每位准妈妈在孕期所经历的身体变化与不适症状都可能不同，有些人几乎没有明显感觉，有些人则可能较为辛苦。以下是常见的孕期不适与生理变化，供您参考与留意： 牙龈出血、肿胀 子宫被撑大造成腹部侧边疼痛 头痛 流鼻血 胀气和便祕 消化不良与胃食道逆流（详细内容可参考：怀孕第10周） 乳房胀痛 下肢抽筋 燥热 头晕 四肢水肿 孕斑（详细内容可参考：怀孕第4周） 秀发浓密有光泽 孕吐 对食物的喜好有所改变 嗅觉变得更灵敏 情绪起伏大 阴道有乳白色的分泌物 怀孕第13周的生活与注意事项 怀孕仍可从事性行为吗？ 若准妈妈在孕期健康状况良好、产检结果正常，且没有任何妊娠并发症，一般来说，性行为是安全的。除非医生基于个人身体状况特别建议避免亲密行为，否则与伴侣亲密互动、甚至享受性高潮，并不会增加早产或流产的风险。 事实上，无论是阴茎、手指或情趣用品，都不会穿透子宫颈或阴道伤及胎儿。胎儿在子宫内有羊水和子宫壁的保护，不会因为性行为而受到“打扰”。不过，若有任何不适或疑虑，仍建议向医生咨询，确保双方都能在安心与尊重中维持亲密关系。 怀孕爱爱要聊开 受到怀孕期间荷尔蒙变化的影响，准妈妈的性欲出现起伏是非常正常的现象，无需过度担心。建议孕妇与伴侣坦诚沟通彼此对孕期性生活的看法和感受，避免出现一方性欲高涨、一方却兴趣缺缺的状况，进而影响关系。 若在沟通上感到困难，也可以考虑寻求专业辅导或谘商服务，让伴侣之间更顺利地理解彼此的需求与界限，在这段特殊时期中维持良好的亲密关系与情感连结。 若孕妇的身体状况稳定，且没有出现明显不适或妊娠并发症，一般情况下仍可适度从事孕期性行为。 怀孕后期性行为可能引发宫缩 进入怀孕后期，约从怀孕第7个月开始，性行为或性高潮可能会引发轻微的子宫收缩，准妈妈可能会感觉到子宫肌肉变硬，这种现象称为“宫缩”。有时宫缩会带来不适感，甚至出现类似痉挛的腹部疼痛，但这在孕晚期通常属于正常的生理反应，准妈妈无需过度担心。 不过，若宫缩出现的频率变得有规律（例如每3至5分钟收缩一次），且疼痛逐渐加剧，就有可能是分娩的征兆。此时应尽快就医，以确保母婴安全。 选择不压迫肚子的性爱姿势 随着孕期进展，准妈妈的腹部逐渐隆起，乳房也变得更柔软且敏感。为了避免在亲密行为中对孕妇身体造成压迫，建议伴侣可采用较为舒适的体位，例如侧躺式或从后方进入的体位。这类姿势不仅能减轻对腹部的压力，也有助于让双方在孕期维持亲密关系的同时更加安心与舒适。 何时应避免孕期性行为？ 若准妈妈在孕期出现大量出血的情况，医生通常会建议暂时避免性生活。这是因为对于胎盘位置较低（如前置胎盘）或有血肿（Hematoma，指局部血管出血所形成的瘀血）等状况的孕妇来说，性行为可能会增加出血风险，影响孕程安全。 另外，新加坡医疗机构指出，若孕妇符合以下状况，则应避免在孕期进行性行为： 出血或阴道出血：出现轻微点滴出血需做评估，如有大量或持续性出血应避免性行为。 早产风险或现有早产症状（如规律宫缩）：医生常建议进行 pelvic rest（避免穿透性性行为）。 胎盘异常（如前置胎盘）：性行为可能引起子宫收缩或刺激出血，应避免。 羊水早破：产道开放后容易感染，应避免性行为。 短宫颈、曾有子宫颈问题或流产史：可能增加早产风险，应遵医嘱暂缓性行为。 感染正在治疗中或有活跃性STI/HSV 病灶：为避免传播或影响孕妇与胎儿健康，应避免相关行为。 在怀孕期间若感染性传播疾病，不仅可能影响准妈妈的健康，严重时还可能危及胎儿的生命安全。为了降低感染风险，即使在孕期，也建议使用安全套或指套等保护措施，维持安全的亲密关系，确保母婴健康。 【上一周：怀孕第12周】 【下一周：怀孕第14周】 （图片授权：Shutterstock）

怀孕后的前3个月是胎儿发育的关键阶段，同时也是小生命最为脆弱、不稳定的时期。在这段期间，宝宝会快速从一个受精卵发育成具备人形的雏形，逐步形成心脏、脑部等重要器官。因此，准妈妈需要特别留意自身状况，并定期追踪宝宝的发育情形。一般建议在怀孕3至6个月期间，每月前往医院进行一次产检；进入第7至第8个月时，产检频率增加为每2周一次；到了第9至10个月，也就是孕晚期，则需每周检查一次，直到分娩为止。务必按照妇产科医生的指导进行检查和保健，同时也可以透过《Hello健康》，定期获取孕期生活与健康相关资讯，帮助您更安心地度过每一个阶段。！ 怀孕初期疲累和孕吐改善方法 孕期的前3个月，准妈妈常会感到特别疲累，这是因为身体正在积极建构胎盘，为孕育宝宝做好准备，过程中需要大量能量。此时，请您多倾听身体的讯号，别勉强自己，适时放慢脚步。建议在周末或下班回家后安排短暂的小睡，并尽量抬高双脚，有助于缓解疲劳和改善血液循环。也可以减少让自己手忙脚乱的事务，让生活节奏更轻松一些。 此外，这段期间若出现恶心、呕吐的现象，属于常见的孕期反应。有研究指出，孕吐是一种自然保护机制，有助于避免摄入潜在对胎儿有害的食物。若恶心感较为严重，可依照医生建议补充适量的维生素B6，有助于缓解不适，让您更舒适地度过怀孕初期。 大多数孕吐症状会在怀孕初期过后逐渐消退，之后您可以采取少量多餐的饮食方式，避免吃得过饱或太饿。建议维持均衡饮食并摄取足够的热量，以支持自身健康及宝宝的成长发育。应尽量避免油腻、辛辣或是气味让人感到不适的食物，改以清淡、易消化的餐点为主。可以多摄取富含碳水化合物的食物，例如番薯、糙米饭、全麦饼干等。当感到恶心时，适量食用咸味食物如鸡汤或咸苏打饼，也可能有助缓解不适。 不过，若出现严重孕吐的症状，例如体重明显下降、每天多次呕吐、无法进食并伴随头晕或脱水感等，需警惕是否为“妊娠剧吐”（Hyperemesis Gravidarum），这类情况应尽早寻求医生评估与治疗，以确保母婴安全 怀孕初期6点小贴士 除了缓解疲劳和孕吐的不适，怀孕初期准妈妈还应特别留意以下8个重点，有助于顺利度过这段关键时期： 远离烟酒与二手烟：吸烟与饮酒会增加胎儿早产、体重过低或发育异常的风险，二手烟也同样有害。 维持运动习惯：成年人每周建议至少进行150分钟的身体活动以维持健康，孕妇也不例外。适度运动不仅有助于提升体力、改善血液循环，也能减缓孕期常见的不适，如腰酸背痛、水肿与情绪波动。不过，在开始任何运动前，建议先由医生评估身体状况是否适合，再选择中低强度的运动，如孕妇瑜伽、游泳、健走或低冲击有氧运动等。 注意服药：在服用任何西药、中药、成药或补品之前，请先咨询医生的意见。 避免高温环境：体温过高在怀孕初期可能对胎儿发育造成影响，尤其在器官尚未完全形成的阶段。若进行桑拿浴、泡热水澡或热瑜伽等活动，建议将时间控制在10分钟以内。 不需要刻意额外进食太多：基本上维持原本均衡的饮食即可。到了怀孕中后期，每天大约只需额外增加300大卡的热量，就足以满足胎儿成长所需。与其专注于热量摄取或吃得多寡，更重要的是补充关键营养素。 穿着舒适：怀孕后请尽量避免穿着塑身衣或过紧的衣物，这类服装可能会压迫腹部与下肢，导致背部疼痛、静脉曲张，甚至引发胃食道逆流等不适症状。随着孕期进展，胸部也可能开始感到胀痛或敏感，原本的内衣可能会变得不合身、穿起来不舒服。建议选择材质柔软、无钢圈、透气性佳的孕妇专用或哺乳用内衣。 避免高风险药物与化学物质：怀孕期间请避免使用未经医生允许的药物，并减少接触杀虫剂、染发剂、清洁剂等可能有害物质。 补充叶酸：每天摄取足够的叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，建议在怀孕前及初期持续补充。

宝宝第12周的成长状况 进入怀孕第12周，宝宝的身长大约为5.4公分，差不多是一颗李子的大小，体重大约18公克，相等于3颗葡萄的重量左右。此时胎儿从头到脚趾，从内脏器官到肌肉结构，几乎已经发育完整，准妈妈的肚子里现在住着一个迷你版的小人类。透过超音波检查，医生已经可以清楚观测到宝宝的心跳，而宝宝的骨骼也正由软组织逐渐钙化、变得更坚固。性器官也在发育过程中，不过通常要等到怀孕第18至第21周左右，超音波检查才会比较容易准确辨认出宝宝的性别。 怀孕第12周的身体变化 准妈妈即将度过怀孕的前3个月，初期常见的不适症状，如孕吐、疲倦、情绪波动等，通常也会在这个阶段慢慢缓解。这是因为子宫内的胎盘很可能已经完全接手了原本由卵黄囊（Yolk sac）负责的营养输送功能，开始正式为宝宝提供养分与氧气。随着胎盘运作逐渐稳定，相关荷尔蒙的分泌也会趋于平衡，让准妈妈的身体感觉较为舒适，整个人也会慢慢恢复一些活力。 准妈妈的乳房开始增大，腰围也渐渐变粗，可能会觉得食欲变好了，甚至越来越容易感到饥饿，有时还会担心自己是否吃得够不够、会不会影响胎儿的发育。到了怀孕第12周，准妈妈的“大腹便便”也开始变得明显起来，不过有些孕妇可能会不自觉地拿自己的肚子大小与其他准妈妈比较，其实这是没有必要的，因为影响怀孕外观的因素非常多，包括: 体内分泌的荷尔蒙 孕前体重 是否为第一胎（头一胎） 肌耐力 假如准妈妈是第一次怀孕，而且孕前体态匀称，那么即使到了怀孕第12周，肚子的变化可能还不太明显；相反地，若孕前体重较重，或者怀的是双胞胎，那肚子可能就会较早出现明显的隆起。每位孕妇的体型变化节奏不同，属于正常现象。如果准妈妈对自己的体重有疑虑，建议在产检时主动向医生咨询，由医生根据个别状况协助规划孕期的体重管理目标，确保胎儿能在健康、安全的环境中成长。 每位怀孕妈妈出现的孕期不适可能会有所差异。 怀孕第12周的症状 每位准妈妈在怀孕初期的身体反应都不尽相同，有些人可能几乎没有感觉，生活如常；但也有人会经历较为强烈的不适。以下是怀孕前期常见的生理变化与不适症状，并非每位孕妇都会经历，但了解这些状况有助于更好地应对： 胃痛 口中出现金属味 乳房胀痛 消化不良与胃食道逆流（详细内容可参考：怀孕第10周） 恶心 孕吐 头痛 头昏 对食物的喜好有所改变 嗅觉变得更灵敏 频尿 孕斑（详细内容可参考：怀孕第4周） 像经痛般抽筋的感觉 阴道有乳白色的分泌物 秀发浓密有光泽（详细内容可参考：怀孕第6周） 腹胀 怀孕第12周产检须知 在新加坡，根据卫生部（Ministry of Health, MOH）以及主要妇幼医院的产检指引，准妈妈通常会在怀孕第8周左右进行第一次产检，用于确认怀孕周数、进行初步超声波检查及抽血化验；接着在第12周左右进行第二次产检，包括颈后透明带（NT scan）和唐氏综合征风险评估。之后的产检大致上每4周一次，进入第28周后改为每2周一次，到了第36周则每周进行一次，直到分娩为止。 怀孕第12周该进行哪些检查？ 医师在确认宝宝有心跳后，接下来会安排一系列基础检查，以全面评估准妈妈与胎儿的健康状况，常见的检查项目包括： 医生问诊 家庭疾病史 过去疾病 过去孕产史 本胎不适症状 成瘾习惯查询 身体检查 体重 身高 血压 甲状腺 乳房 骨盆腔检查 胸部检查 腹部检查 怀孕妈妈在怀孕第12周前，应该接受第一次产检。 血液与尿液检验 血球容积比检验 红血球检验 白血球检验 血小板检验 爱滋病毒检查 尿液常规检查 B型肝炎抗原检测：新加坡约有3%至6%的人口为B型肝炎带原，但由于B型肝炎可以通过“母婴垂直感染”传染给新生儿，因此孕期筛检依然非常关键。 德国麻疹抗体检查：孕妇若在怀孕前3个月内感染德国麻疹（风疹，Rubella），有相当高的风险会导致胎儿发生先天性畸形、流产或死产。这是因为德国麻疹病毒会穿过胎盘，影响胎儿的器官发育。若孕妇在怀孕前已接种德国麻疹疫苗，或曾感染过德国麻疹而体内已具备抗体，则能有效避免在怀孕期间受到感染 梅毒检查：若孕妇患有梅毒，梅毒螺旋体可经由胎盘传染给胎儿，导致先天性梅毒。这种感染可能对胎儿造成严重危害。严重时甚至可能导致流产、死胎或新生儿死亡。 血型检验：在需要进行血液输送的情况下，判定血型是极为关键的步骤。 RH因子检验：Rh因子是一种存在于红血球表面的抗原。体内若含有此抗原的人被归类为“Rh阳性”（Rh positive），而不含此抗原者则为“Rh阴性”（Rh negative）。在新加坡，绝大多数人口为Rh阳性，但仍有少部分女性属于Rh阴性。若一名Rh阴性的准妈妈怀上Rh阳性胎儿，胎儿的红血球可能被母体当作“外来物”而产生免疫反应，这种免疫冲突可能导致胎儿溶血、贫血、水肿、黄疸，严重时甚至可能引发死胎。因此，Rh阴性的孕妇需要特别密切追踪，包括定期接受血液检测以监测是否产生抗Rh抗体。 平均红血球体积检验：通过初步的血液检查，医生可以辨识孕妇是否可能携带海洋性贫血（地中海贫血，Thalassemia）基因，或是否患有缺铁性贫血。 血色素检验：可以检测到孕妇有否患有贫血。 例行检查项目 问诊内容：怀孕不适症状如出血、腹痛、头痛、痉挛等。 […]

宝宝第11周的成长状况 进入怀孕第 11 周，宝宝的身长约为 4.1 公分，差不多和一颗无花果一样大。虽然胎儿的头部相对身体来说仍然显得较大，但现在的外形已经非常“人模人样”，身体也在迅速成长中。宝宝的手指和脚趾已经从原本的蹼状慢慢分化出来，变得根根分明，还长出了小小的指甲和耳朵。虽然此时胎儿已经会在肚子里挥动手脚，但准妈妈通常还要再等几周，才会开始感觉到胎动的存在。 在此之前，宝宝是通过卵黄囊（Yolk sac）来吸收养分的。但到了怀孕第 11 周左右，胎盘（Placenta）可能已经开始成形，并逐渐接管营养输送的功能。胎盘会嵌入子宫壁，让宝宝透过准妈妈的血液吸收所需的营养和氧气，同时也能将废物带走。从卵黄囊过渡到胎盘的这段时期，准妈妈体内的荷尔蒙分泌变化特别明显，可能会感到非常疲倦，情绪也容易起伏。这是身体为了适应胎盘发育所进行的重要调整阶段。 怀孕第11周的身体变化 准妈妈可能会因为发现自己的腰围变粗，觉得自己已经“大腹便便”了，但其实在这个阶段，外人往往还不容易一眼看出是否怀孕。随着宝宝逐渐长大，子宫扩张，肚子的肌肉和韧带也会开始拉伸，这可能会引起腹部或胃部的不适感。如果你感到的疼痛已经超出可忍受的范围，或伴随异常症状，建议尽快向妇产科医生咨询，以确保母婴健康无虞。 怀孕期间，准妈妈体内的血液供应量会显著增加，约为原来的 20 至 40 倍，有时甚至可能高达 50 倍。其中约 75% 的血液会输送到卵黄囊（Yolk sac）或胎盘（Placenta），为胎儿提供所需的营养和氧气。不过，随着全身血流量的增加，准妈妈也可能会出现一些不适，例如口干舌燥、容易发热、出汗较多，甚至感到头昏脑胀。因此，记得要适时补充水分，保持身体水分平衡。休息时也可以适当抬腿，有助于促进下肢血液循环，缓解水肿问题。 怀孕第11周的症状 准妈妈在怀孕期间可能会觉得非常疲累，下班后只想赶快回家倒头大睡。不过，适度、不过于激烈的运动，例如健走、轻松散步或骑脚踏车，其实对身体有不少好处。这些活动有助于缓解孕期常见的不适症状，包括： 肚子周围的酸疼 极度疲倦 口中出现金属味 乳房胀痛 消化不良与胃食道逆流（详细内容可参考：怀孕第10周） 恶心 孕吐（害喜） 头痛 头昏 对食物的喜好有所改变 嗅觉变得更灵敏 频尿 孕斑（详细内容可参考：怀孕第4周） 像经痛般抽筋的感觉 阴道有乳白色的分泌物 秀发浓密有光泽（详细内容可参考：怀孕第6周） 腹胀 孕期出血（以下段落详述） 怀孕第11周的生活与注意事项 怀孕初期出血与流产 孕期出血往往会让准妈妈感到特别紧张不安。除了我们在怀孕第 5 周时提过的“着床出血”（Implantation bleeding）之外，在怀孕初期，由于胚胎尚未完全稳定，仍有可能出现其他类型的出血。以下这些情况若发生，请准妈妈务必尽快就医检查，以确保母体和胎儿的安全： 先兆流产 怀孕20周以前，下腹疼痛并伴随阴道出血的症状称为先兆流产（Threatened abortion，又译为胁迫性流产）。一般孕妇有25%的机率会发生阴道出血、但是并不一定会因此而流产，除非大量出血。主要症状除了阴道出血外，还有： 下腹闷痛 腰酸 背痛 若准妈妈出现上述出血情况，建议立即就医，透过超音波检查确认宝宝的状况是否安稳。医生会根据检查结果判断是否需要进一步处理。在某些情况下，医生可能会考虑使用黄体素（Progesterone）类药物来帮助稳定胚胎，尤其是在有黄体素分泌不足的状况下。此外，也可能会建议准妈妈多休息、减少活动量，避免剧烈运动或长时间站立，以降低风险。 子宫外孕 当受精卵并未着床在子宫腔内，而是附着在子宫以外的位置时，就称为子宫外孕（Ectopic pregnancy）。最常见的着床错误位置是输卵管，但也有较少数的案例发生在子宫颈、卵巢，甚至腹腔内等部位。子宫外孕的症状与先兆性流产相似，最常见的表现是持续性或单侧下腹疼痛（有时剧烈）和阴道出血（量多或断断续续），部分孕妇也可能出现肩膀痛、头晕或虚弱等症状，尤其在发生内出血时更为明显。 患者就诊后，医生可以透过抽检血液中“人类绒毛膜促性腺激素”（Human Chorionic Gonadotropin，简称 hCG）的浓度变化，来判断是否有子宫外孕的可能。由于子宫外孕的胚胎通常无法正常发育，hCG 的上升幅度可能异常，借由连续检测血液中的 hCG 水平变化，即使在超音波尚未看到囊胚的阶段，也有机会提前做出判断。面对子宫外孕，及早发现、尽早处理是关键。 流产 流产的定义是怀孕未满 20 周，或胎儿体重不足 500 公克时便被排出体外。孕期出血常常是流产的警讯之一，而怀孕初期的流产，多数是由于受精卵本身未正常发育所导致，属于自然淘汰的过程。常见的异常受孕情形包括： 萎缩卵：受精卵只发育出囊胚而无法长成胚胎。 葡萄胎：超音波检查看不到胚胎的发育，只看到整个子宫充满胎盘水肿后看似葡萄的成串的水囊。 […]

宝宝第 10 周的成长状况 进入怀孕第十周，宝宝的身长大约为 3 公分，差不多和一颗草莓一样大，正安稳地“住”在妈妈差不多橘子般大小的子宫里。透过超音波检查，已经可以观察到宝宝微小的胎动。虽然此时宝宝的头部相对于身体来说仍然显得比较大，但五官的轮廓已经越来越清晰，发育也更加细致。 宝宝的小眼睛已经微微张开，对光线也开始有反应；小小的耳朵也慢慢成形，嘴唇的轮廓逐渐清晰，已经可以看见上唇的形状。鼻子也出现了小小的鼻孔，连下巴骨（颔骨）也开始发育，乳牙的牙胚也悄悄冒出头来了，一切都在有序地成长中。 胎儿的心跳速度会随着怀孕周数的不同而有所变化。在怀孕的前三个月，胎儿的心跳每分钟大约为 160 至 180 次；进入中期（三至六个月），心跳会稍微减慢至每分钟 140 至 160 次。到了孕晚期，随着神经系统逐渐发育成熟，胎儿的心跳会进一步降到每分钟 120 至 160 次，并维持这个范围直到出生。 怀孕第 10 周的身体变化 进入怀孕第十周，准妈妈可能会经历更多身体上的不适症状。例如口中可能出现金属味、容易恶心、头痛，以及经常感到疲倦。对食物的喜好也会出现明显变化，嗅觉变得更加敏感，对气味特别容易反应。 此外，晚上可能会频尿，肚子偶尔会有像经痛一样的抽筋感。阴道分泌物也可能增多，这是怀孕期间常见的生理变化之一，只要分泌物没有异味或异常颜色，一般属于正常现象。 孕妇消化不良与胃食道逆流 到了怀孕第十周，准妈妈可能会经常感到胀气、打嗝或排气增多。这些情况其实和体内黄体素（Progesterone，也称为助孕激素）的分泌有关。黄体素的作用之一是放松子宫肌肉，让子宫能随着宝宝的成长更有弹性地扩展。不过，它也会影响肠胃蠕动，导致气体容易堆积，从而引发上述不适。 不过，黄体素除了会放松子宫肌肉，也会让整个消化道的肌肉变得较为松弛，进而可能引发胃食道逆流等消化不适的症状。如果怀的是双胞胎，体内荷尔蒙浓度更高，加上子宫扩张得更快，上述状况可能会更明显。除了荷尔蒙的影响，宝宝在肚子里不断长大，也会逐渐压迫到准妈妈的胃部，这同样会造成胃胀、胃酸倒流或吃不下的情况。因此，这阶段的饮食调整与姿势管理（如饭后避免躺下）都特别重要。不适症状包括： 胸口有灼热感或是痛感 肚子很胀、很撑、总是有饱胀感 容易打嗝 孕吐时会吐出食物 这些不适的症状可能会在进食后立刻出现，也有可能在两餐之间才发作。像腹胀、胃食道逆流等消化不良的情况，其实在怀孕期间的任何阶段都有可能发生。不过，到了第 14 到 16 周左右，随着害喜的情况逐渐缓解，许多准妈妈会感觉舒服一些，胃口也会慢慢恢复。 怀孕第 10 周的生活与注意事项 准妈妈如果只是出现较轻微的腹胀或“火烧心”（胃灼热）等不适症状，可以尝试以下几种简单的方法来缓解： 少量多餐：一天分成 5～6 餐，每餐不要吃太多，避免让胃部过度负担。 避免餐后立刻躺下：餐后建议坐着休息至少 30 分钟，有助减少胃酸倒流。 进食时放慢速度：慢慢咀嚼，避免吞入过多空气，有助减少胀气。 避开刺激性食物：像油炸、辛辣、柑橘类或含咖啡因的饮料，都可能诱发胃灼热或胀气。。 进食时保持坐姿挺直：吃饭时可不能整个人软趴趴的，记得要挺直腰杆坐好，这样可以减少对胃部的压迫。 戒烟：抽烟时吸入的化学物质可能会刺激消化系统，进而引发消化不良等不适症状。这些有害物质还会导致控制食道下端的括约肌变得松弛，进而增加胃酸逆流的风险。 穿着宽松舒适：避免束腹或过紧的衣物，减轻腹部压迫感。 适度活动：饭后轻轻散步，有助于促进消化，减少不适。 【上一周：怀孕第9周】 【下一周：怀孕第11周】

宝宝第 9 周的成长状况 进入怀孕第九周，宝宝的身长约为 2.2 公分，差不多和一颗樱桃一样大。此时肚子里的胎儿五官开始变得越来越明显，眼睛和眼睑都已经清晰可见，舌头上也开始长出细小的味蕾。宝宝的手和脚也在迅速发育，不过手指和脚趾目前还未完全分化出来。 胎儿的主要器官如心脏、大脑、肺、肾脏，以及大小肠等，正在逐步发育中，骨骼也开始慢慢形成。同时，宝宝的性器官也正开始发育，不过要等到怀孕大约第 16 周，才能通过超音波检查较清楚地辨别宝宝的性别。 怀孕第 9 周的身体变化 到了怀孕第九周，准妈妈可能会开始发现自己的腰围变粗，胸部也变得更加胀大。这段时间情绪波动可能会更加明显，容易感到敏感或疲惫。主要原因是体内的孕期荷尔蒙——hCG（Human Chorionic Gonadotropin，人类绒毛膜促性腺激素）快速上升。这个激素在怀孕初期每两到三天就会翻倍增长，并会在第九周左右达到分泌高峰。 虽然 hCG 会让准妈妈感到一些不适，例如孕吐或疲倦，但它其实对胎盘的发育非常重要。而随着 hCG 的上升，体内的雌激素（Estrogen）和黄体素（Progesterone）也会同步增加。这两种荷尔蒙有助于提升子宫的血液供应，支持宝宝的成长。不过，它们也会影响情绪调节，让准妈妈在这段期间心情起伏较大、容易感到烦躁或情绪低落。。 怀孕第 9 周的症状 在怀孕第九周，准妈妈的身体状况和前几周相似，不过孕吐的情况可能会更加明显。常见的症状包括：月经没来、味觉变得敏感、容易感到恶心甚至呕吐，对原本喜欢的食物可能突然产生排斥，也可能特别想吃某些特定食物。到了晚上，还可能会因为膀胱受到压迫而频尿。部分准妈妈也会感觉到像经痛一样的腹部抽痛，这是子宫正在扩张的正常反应。 怀孕第 9 周的生活与注意事项 留心产前忧郁症 《美国医学会期刊》（The Journal of the American Medical Association，简称 JAMA）回顾文献时指出，患有产前忧郁症的孕妇，相较于精神状况健康的孕妇，其胎儿早产的风险增加了 39%，而低出生体重的风险也上升至 49%。另一份研究报告也显示，处于高压状态的孕妇，流产的几率相对较高。这些研究都强调了情绪与心理健康对怀孕过程的重要性，准妈妈应获得足够的情绪支持与适当的心理调适。 产前忧郁的成因，除了准妈妈体内荷尔蒙在孕期波动所带来的情绪起伏之外，更关键的影响因素，其实是准妈妈在整个怀孕过程中是否有感受到足够的支持。怀孕和育儿并不是准妈妈一个人的责任，伴侣的理解、陪伴和关心，在这个阶段显得特别重要。 在新加坡，相关机构如保健促进局（HPB）和妇幼保健服务（KKH、NUH 等）也呼吁伴侣积极参与孕期支持。建议包括： 陪伴：主动陪同产检，了解宝宝发育进程。 分担：主动分担家务，减轻准妈妈的身体负担。 倾听：倾听和理解准妈妈的情绪变化。 鼓励：鼓励准妈妈表达感受，提供情感支持。 学习：一起学习育儿知识，为迎接宝宝做好准备 新加坡各大电国立大学医院（NUH）妇女中心也提醒大家：如果大家对孕前、孕期或产后健康管理有任何疑问，欢迎致电24 小时国立大学医院妇女中心关怀咨询专线 +65 6779 5555 ；相关心理卫生资源的查询，可拨打 24 小时新加坡心理卫生学院专线+65   6389 2222。 【上一周：怀孕第8周】 【下一周：怀孕第10周】

在怀孕第八周，胎儿的身长大约为 1.6 公分，差不多像一颗葡萄的大小。到了第九周，宝宝的体型会再成长一倍。此时胎儿的外形已经较为接近人形，头部不再一直弯曲，而是稍微抬起，看起来更有“人形”的轮廓。 宝宝的上半身发育得比下半身快，因此小手会比小脚来得长。不过，目前膝盖、脚踝和脚趾等部位还未完全成形。到现在为止，宝宝主要还是透过卵黄囊（Yolk sac）来吸收养分。接下来胎盘会逐渐发育成熟，取代卵黄囊的功能。胎盘一旦形成，会附着在子宫壁上，让宝宝能够通过准妈妈的血液获得足够的营养和氧气，同时也把废物排出体外。 大约在怀孕第八周，宝宝不再被称为“胚胎”，而是有了一个新名称——“胎儿”（Fetus，英式拼法为 Foetus）。这也意味着宝宝的发育进入了新阶段，外形开始越来越像一个小人儿。Foetus 一词源自拉丁文，意思是“后代”。 怀孕第 8 周的身体变化 怀孕第八周对准妈妈来说可能有点难熬。除了孕吐和容易感到疲倦，还可能会出现频尿的情况，这是因为逐渐变大的子宫压迫到膀胱所引起的。此外，嗅觉和味觉会变得特别敏感，原本喜欢的食物可能突然变得无法接受，而食物偏好也会有所改变。情绪波动也会比较明显，是这阶段常见的变化之一。 怀孕初期牙龈流血 准妈妈在怀孕期间，荷尔蒙的变化除了会引起前面提到的不适症状外，也会影响牙龈和周围的组织。这可能会导致牙龈变得比较敏感、肿胀，甚至容易出血。因此，怀孕期间的口腔护理同样不能忽视。常见的孕妇牙龈问题包括： 妊娠期牙龈炎（Pregnancy gingivitis） 由于荷尔蒙、动情激素、黄体素的改变，所以提高牙周发炎的机率，引发牙龈充血与肿胀，而牙龈的抵抗力也因此下降，也更容易出血。大约有 30% 的孕妇的口腔会出现牙龈炎的症状。 妊娠期肉芽肿（Pyogenic granuloma） 在口腔方面，较严重的情况是牙龈出现异常肿大。部分准妈妈可能会出现一种称为“妊娠期肉芽肿”的情况，也叫“妊娠期齿龈瘤”或“怀孕期牙龈瘤”。这是由于牙龈组织过度生长所引起的，不过这种情况并不常见，只有少于 5% 的准妈妈会遇到。不过大家无需过度担心，大多数这类症状会在产后自然消退。 大部分的怀孕期牙龈瘤最常出现在上排牙齿、靠近嘴唇一侧的区域。除了怀孕初期因荷尔蒙变化所引起，这种牙龈增生也可能与口腔卫生有关，例如牙菌斑累积、或配戴不合适的假牙等，都会增加出现妊娠期肉芽肿的风险。而且，即使在怀孕期间进行切除治疗，这类牙龈瘤仍有可能再次复发。 一般来说，怀孕期的牙龈瘤不需要特别处理，产后大多会自然消退。不过，如果牙龈肿胀得太厉害，容易出血，甚至影响到准妈妈的咀嚼或进食，就建议尽早向牙医求诊。 怀孕第 8 周的生活与注意事项 建议准妈妈在怀孕初期，最好在第 1 周就进行一次详细的牙齿检查。若在怀孕前已经有牙周病问题，进入孕期后病情可能会加剧。有研究指出，患有严重牙周病的准妈妈，其早产风险比一般人高出约 8 倍。因此，怀孕前就应该把牙齿照顾好，因为怀孕期间通常只能进行较为保守的治疗，避免对胎儿造成影响。 另外，孕吐可能会引起胃酸倒流，长期下来会腐蚀牙齿的表面。再加上孕期味口改变，有些准妈妈会特别爱吃甜食，牙龈也容易出现发炎、肿胀和出血的情况。如果这时候忽略了日常的口腔清洁，就会大大提高蛀牙和牙周问题的风险。 【上一周：怀孕第7周】 【下一周：怀孕第9周】

宝宝第 7 周的成长状况 进入怀孕第七周后，胚胎（Embryo）的长度约为一公分，差不多是一颗豆子的大小，在整个孕期中，宝宝通常呈现卷曲状，双脚紧贴着自己的小小身躯，伸直的姿势较为罕见。 因此要精确量出宝宝的身长并不容易，这也是为何医事人员会以“坐高”（从头顶到臀部尾椎）来测量，而不是从头到脚的直立身高。 我们在怀孕第6周提到的四肢，在本周也开始逐步形成软骨组织，日后将发育成骨骼，手掌的构造也逐渐萌芽，五官更加立体，眼睛和耳朵发育快速，眼睑也开始成形，同时宝宝也已开始有规律的心跳。 由于脑部与脊髓正在高速发展，宝宝每分钟大约会新生出一百个脑细胞，这是准妈妈补充叶酸的重要时期，接下来会有更多相关说明。 怀孕第 7 周的身体变化 怀孕初期准妈妈易口干 准妈妈在怀孕第七周时，肚子还不会明显隆起，子宫的大小大约相当于一颗柠檬，里头孕育着如豆子般大小的胚胎。不过，准妈妈体内的血液供应此时已显著增加，约为原来的 20 至 40 倍，有时甚至可高达 50 倍，其中大约 75% 的血流会输送至卵黄囊（Yolk sac）或胎盘（Placenta），以确保胚胎能够获得充足的养分和氧气，支持其健康成长。 需要注意的是，当全身的血流量大幅提升、努力为宝宝输送成长所需的养分与氧气时，准妈妈也会更容易感到口渴，这是身体自然的反应，因此一定要记得适时补充水分。 大多数第一次怀孕的准妈妈通常要到怀孕第 12 周左右，肚子才会开始明显隆起，看起来才会比较像大家印象中的孕妇。而“非新手妈咪”可能会比第一次怀孕时更早出现孕肚，这是因为曾经怀孕过的关系，使得子宫和腹部肌肉的延展性较好，身体也更快适应宝宝的成长变化，因此“孕味”会来得更早一些。 怀孕第 7 周的症状 准妈妈在怀孕第七周时，身体的负担会逐渐加重，孕吐的状况也可能变得更加严重，建议要做好心理准备，因为在接下来的几周内，不适感可能会越来越明显。常见的症状与变化包括乳房胀痛、恶心、头痛、疲倦、想吐，对食物的喜好出现明显改变，嗅觉变得更敏感，情绪也较容易起伏波动，此外还可能会出现阴道分泌物增加、频尿等现象，虽然这些反应令人不适，但多属怀孕初期的正常现象。 怀孕第 7 周的饮食原则 摄取叶酸很重要 准妈妈除了要维持均衡饮食、摄取足够的营养之外，也要特别注意叶酸的摄取。准备怀孕以及怀孕初期的女性每天应摄取 600 至 800 微克的叶酸，足够的叶酸有助于胎儿神经管的正常发育，可显著降低宝宝出现脊柱裂（Spinal bifida）等神经管缺陷的风险。 有脊柱裂（Spinal bifida）的儿童，其脊椎骨的一节或多节会出现缺口，就像是破洞一样，导致宝宝的背部皮肤、肌肉、脊椎、脊髓膜及神经的发育出现异常，可能造成肢体活动障碍、感觉功能缺失，甚至影响排尿与排便控制。这种神经管缺陷在北美洲的发生率高达 5% 至 10%，因此准妈妈在怀孕初期摄取足够的叶酸，对预防此类疾病非常关键。 叶酸的食物来源有菠菜、韭菜，柑橘类水果、动物的肝脏、酵母、豆类，先由各种不同的天然食物中多样性地摄取： 3~4 份深绿色蔬菜（煮熟约 1.5~2 碗） 2~3 份水果（切块水果约 2~3 碗） 若在日常饮食中摄取的叶酸不足，建议与妇产科医生讨论后，再依照医生的处方补充叶酸锭剂。 【上一周：怀孕第6周】 【下一周：怀孕第8周】

宝宝第 6 周的成长状况 进入怀孕第六周，胚胎（Embryo）在子宫内膜中持续成长，长度约为 0.6 公分，差不多是一颗苹果籽的大小，外形看起来像一只小蝌蚪，宝宝的心跳也有机会透过阴道超音波检查被侦测到。 此时肚子里的宝宝正在以飞快的速度成长与变化，手臂和腿部开始发育，称为肢芽（Limb bud），而肝脏、大脑、肌肉与骨骼系统的发育也正迅速展开，为未来的身体结构打下基础。 怀孕第 6 周的身体变化 怀孕第 6 周的症状 准妈妈在怀孕第六周会感到比较辛苦，这是因为体内荷尔蒙快速变化，孕吐的状况可能会变得越来越明显，常见的症状包括月经未至、味觉改变、容易感到恶心或呕吐，对于原本喜爱的食物突然感到排斥或没有食欲，甚至可能特别偏好某些味道；晚上也可能因为子宫扩张压迫膀胱而出现频尿情况，肚子还可能会不时有轻微抽痛的感觉。 怀孕时期头发的变化 在孕期，女性体内的女性荷尔蒙（又称雌激素）分泌量大幅上升，到了怀孕后期更是达到高峰，而雌激素具有促进毛发生长、抑制毛囊退化的作用，因此准妈妈在怀孕期间，脸部、四肢、背部等部位可能会出现毛发增生的情况，头发也可能变得更浓密、更有光泽，颜色也显得更深更黑。不过需要注意的是，若发现发量或体毛明显多到异常的程度，尤其是伴随男性化特征，可能与卵巢肿瘤分泌雄性素有关，建议尽早就医评估。 在生产后的两到四个月之间，毛发会开始停止生长，这是因为原本在孕期维持高浓度的雌激素在产后迅速下降，导致大量毛囊同时进入退化期与休止期，因此造成明显的落发现象，这种现象称为“休止期落发”。产后掉发通常是暂时性的，每个人的恢复时间不尽相同，有些妈妈几个月就逐渐恢复正常，有些则可能持续到产后一年左右，一般不需过度担心。 怀孕第 6 周的生活与注意事项 与医生讨论用药 若准妈妈此刻有在服用药物，建议务必与开药的医生讨论，因为无论是处方药或非处方药，都有可能对宝宝产生不良影响，切记不要因为想怀孕或已经怀孕就自行中断原本的用药疗程，必须在专业医事人员的评估与指导下做出安全的调整，才能确保妈妈与宝宝的健康都受到妥善照顾。 怀孕不要清猫砂 避免感染弓虫 猫咪体内容易寄生弓形虫（Toxoplasma gondii），若不小心接触到猫咪的粪便，就有可能被感染。怀孕的女性如果是第一次感染弓形虫，病原体有可能透过胎盘传染给宝宝，感染率高达 40%。 若在怀孕初期就感染弓形虫，风险更高，可能导致流产或死胎。而罹患“先天性弓形虫感染症”的新生儿中，大约有 70% 至 80% 的机率要等到数个月甚至数年后才会出现症状，包括： 视力不良 失明 学习障碍 心智发育迟缓 皮肤红斑丘疹 全身淋巴结肿大 肝脾肿大 黄疸 血小板低下 水脑症（Hydrocephalus） 小脑症（Microcephaly） 颅内钙化 神经病变 所以孕妇尽量不要清理猫砂，最好请家人或他人代劳，以避免接触到可能含有弓形虫的猫粪，同时也千万不能吃生食，包括生肉、生鱼片或未煮熟的蛋类，因为这些也可能是弓形虫的感染来源。值得注意的是，如果准妈妈是在怀孕期间首次感染弓形虫，就有可能透过胎盘传染给宝宝，带来严重后果；但如果是在怀孕前就已感染并产生抗体，通常不会对宝宝造成影响，因此预防初次感染是关键。 怀孕第 6 周的饮食禁忌 怀孕不要吃生食 准妈妈一定要记得生食不能吃，还有未杀毒消菌过的奶制品、没有全熟的蛋类、特定鱼类、生菜、蔬果汁等都应该尽力避免，除了有寄生虫的风险之外，还容易感染沙门氏菌、李斯特菌。 沙门氏菌若引发腹泻，可能导致身体脱水、电解质失衡，进而刺激子宫收缩，严重时可能会引发早产；李斯特菌若经由血液传染给宝宝，更有可能造成胎盘感染或胎死腹中的严重后果。虽然这些情况发生的机率并不特别高，但一旦发生影响极大，因此准妈妈在孕期仍应格外谨慎，避免摄取高风险食物，全力守护宝宝的健康发育。 避免吃中大型的鱼类 对于准妈妈来说，要避免食用以下鱼类： 鲔鱼 旗鱼 鲑鱼 马头鱼 鲨鱼 龙鳕 这是因为上述的鱼类以小鱼为食，位处食物链顶端，体内的汞含量会随着时间逐渐累积较多，长期摄取可能影响胎儿的脑部与神经系统发育，因此建议准妈妈尽量减少摄取这类高汞鱼类。如果真的想食用，建议每星期食用不超过两份（约 70 公克）的旗鱼、鲔鱼及油鱼，以及每星期食用不超过一份（约 35 公克）的鲨鱼 除此之外，孕妇每周也切记至少均衡地食用 7~9 份 （约 245~315 公克）其他种鱼类，才有更多元的营养。 【上一周：怀孕第5周】 【下一周：怀孕第7周】

宝宝第 5 周的成长状况 进入怀孕第五周，胚胎（Embryo）在子宫内膜中持续成长，长度约为 0.2 公分，差不多是一粒芝麻的大小，宝宝的脸部开始逐渐成形，已经可以看见细小的鼻子，而眼睛要等到第 28 周左右才会睁开，此时宝宝的大脑、脊髓和神经系统正以惊人的速度发育中，小小的心脏也正在成长，很快就会开始跳动，为宝宝的生命旅程展开第一步。 此时的胚胎已经具备初步的血管系统，其中一束将会发展成为脐带（Umbilical cord），脐带的主要功能是将准妈妈血液中吸收来的养分与氧气透过胎盘输送到宝宝体内，同时也将宝宝新陈代谢产生的废物回送到妈妈体内，由妈妈的排泄系统代为处理，是连接妈妈与宝宝的重要生命通道。 怀孕第 5 周的身体变化 怀孕第 5 周的症状 准妈妈在怀孕第五周时，身体上的感受与第四周相比差异不大，不过此阶段体内的人类绒毛膜促性腺激素（Human chorionic gonadotropin，简称 hCG）浓度会持续攀升，有些准妈妈尚未适应体内快速变化的荷尔蒙环境，可能会开始出现一些不适的情形，这些被称为早期怀孕症状，是怀孕初期常见的生理反应。（详情请读：怀孕第4周：孕斑初现，美白防晒禁用A酸） 早期怀孕症状指的是怀孕头三个月发生的症状，例如： 月经没来 味觉改变 乳房胀痛 恶心、呕吐 胀气 疲倦 对食物的喜好有所改变 嗅觉变得敏感 频尿 肚子偶有抽筋之感 阴道分泌物变多 秀发浓密有光泽 腹胀之感 孕斑 着床出血 情绪上的波动 怀孕初期的着床出血 准妈妈的阴道若出现微量出血通常无须过度担心，有可能是着床出血（Implantation bleeding），这种出血现象通常发生在受孕后约 10 至 14 天，差不多就是怀孕第四周或第五周左右，当受精卵附着在子宫壁上时，可能会轻微刺激血管而引发出血，着床出血常发生在准妈妈预期月经来临的时间点，但其出血量通常比经血少，颜色偏粉红色或浅褐色，且持续时间较短，一般属正常现象。 着床出血的发生并非每位准妈妈都会经历，有些人完全没有出现，有些人则可能因出血量少或持续时间短而未察觉，因此很容易被误认为是月经来潮，而未意识到自己已经怀孕。着床出血通常会在短时间内自行停止，不需要特别治疗，但若阴道出血量不是少量，且持续时间较长，甚至有变多的趋势，就必须提高警觉，建议尽快向妇产科医生咨询，以确认是否有其他潜在问题。 练习呼吸改善心情 得知自己“中奖”了固然令人欣喜，但随之而来的担忧与不安也是很常见的反应，超过一成的准妈妈在孕期曾经历焦虑感，怀孕初期体内荷尔蒙急剧变化，常伴随身体不适与情绪波动，而这些不适又可能让准妈妈进一步联想到对宝宝健康的担忧，从而加重心理压力，若觉得心情不美丽，就要好好照顾自己，可以试试看以下的呼吸练习： 站、卧、坐皆可，重点是在于选择一个自己能够完全放松的姿势。 尽量让自己舒适自在，可适当解开扣子、皮带或拉链，让身体没有束缚感。 深深地呼吸，尽量将空气吸入腹部，让腹部微微鼓起，感觉气息自然扩展到身体的下方，如果一开始做不到也没关系，不需要强求，随着练习次数增加，身体会慢慢习惯。 接下来开始规律地呼吸，“数息”或许能帮助准妈妈更容易进入放松状态。“数”是指数数字，“息”则是指呼吸气息，有助于集中注意力，稳定情绪。可以在吸气时心中默数“一、二、三、四、五”，再在吐气时同样默数回五拍，若一开始做不到完整地数到五，也不要勉强自己，能数到几就数几，重点是呼吸自然、节奏稳定，让身心慢慢安静下来。 吸气时慢慢从一数到五，吐气时也从一数到五，节奏保持平稳一致，呼与吸之间不需要刻意停顿，让呼吸自然流动。 整个呼吸练习可以持续三到五分钟，让身体在这段时间内完全放松。 如果准妈妈的心情低落，除了可以向信赖的亲友或师长倾诉，也建议主动寻求专业的谘商师协助，一起讨论内心的感受与困扰，无论是生理上的不适或心理上的压力，两者都同样重要，都需要被认真对待与好好处理。 怀孕第 5 周的产检须知 怀孕第 5 周准妈妈验孕 怀孕第五周是验孕的好时机，由于孕妇体内的人类绒毛膜促性腺激素（hCG）浓度持续上升，此时透过检测尿液中的 hCG 已较容易得到准确结果。 【上一周：怀孕第 4 周】 【下一周：怀孕第 6 周