心臟健康

什么是心肌梗塞？ 心肌梗塞（Myocardial infarction）也可被称为心脏病发作（Heart attack），是指通往心肌的冠状动脉血管发生堵塞，血液无法被送至心肌，而导致心肌缺氧受损，严重则可能会猝死。 心肌梗塞与冠状动脉 要了解心肌梗塞是如何发生，我们得先从供应心脏血液的血管——冠状动脉（Coronary artery）讲起。 心脏不只需要将血液输送到全身，其自身同样也需要血液，而这项工作主要仰赖冠状动脉执行。不过，血管可能因脂肪、胆固醇（Cholesterol）与其他物质的堆积、产生斑块，让管径变得愈来愈狭窄，影响血液的流通，而这便是冠心病（Coronary artery disease，或称缺血性心脏病）的成因。 有时候这些堆积于血管中的斑块可能会破裂，吸引血小板聚集、堵住血管造成血栓（Blood clot），当冠状动脉血管发生堵塞，导致血液无法输送至心脏就会引发心肌梗塞。 心肌梗塞的症状和前兆 心肌梗塞的典型症状为胸痛、冒冷汗，但每个人可能出现的症状却不尽相同，典型的胸痛会从胸腔的中央或左侧，转移到下巴、右上臂，但是也有些病人胸痛症状不典型，会以上腹痛、呕吐或晕厥来表现，而像是中风患者就曾表达过是“喘”、糖尿病患者由于交感神经受压迫，痛感较不明显。所以除了症状外，还需透过心电图做检测方为准确。 以下为心肌梗塞可能会出现的症状： 心绞痛（重物压迫感） 头晕、头重脚轻 恶心、呕吐 腹痛 呼吸困难、急促 出汗、冒冷汗 疲累 异常焦虑 咳嗽、出现喘鸣声 需要特别注意的是，心肌梗塞并非全都像戏剧或电影里演的那般突然间发作，有不少人可能在数天，甚至1~2礼拜前，就开始反覆出现胸痛、胸口受迫等心肌梗塞征兆。 心肌梗塞怎么办？什么时候该求助医生？ 一旦出现上述提到的心肌梗塞征兆或症状，请马上就医，不要迟疑！因为心肌梗塞会中断血流，造成心肌损伤，且血管堵塞时间愈长，造成的损伤愈大。如果不紧急治疗以恢复血液流动，可能会留下永久性的伤害。 由于不确定症状是否会突然恶化，请立即拨打995呼叫救护车，避免自行开车或骑车就医，以免危害自身与其他用路人的安全。 心肌梗塞的原因 造成心肌梗塞的原因可大致分成以下3类： 冠状动脉心脏病（简称冠心病） 药物滥用 缺氧 肥胖与高油脂饮食将提高胆固醇与三酸甘油脂，提高因冠状动脉堵塞而引发心肌梗塞的风险。 心肌梗塞的风险 患有或符合以下疾病或情况的人，发生心肌梗塞的风险较高： 男性超过45岁 女性超过55岁 家族病史 缺乏运动 压力 滥用药物 吸烟 高血压 高胆固醇 高三酸甘油脂（Triglyceride） 肥胖 糖尿病（Diabetes） 子癫前症（Preeclampsia） 自体免疫疾病 代谢症候群（Metabolic syndrome） 心肌梗塞的种类与诊断 在急性心肌梗塞当下，为了尽速给予病人立即治疗的方法，医生可能会使用心电图分析心跳波型变化，判断如何诊治。依心电图分为以下3种类型： ST段上升型心肌梗塞（ST elevation MI，简称STEMI） 非ST段上升型心肌梗塞（Non-ST elevation MI，简称NSTEMI） 非特异性心电图变化的心肌梗塞 由于急性心肌梗塞需要紧急救治，而有些检查可能会待患者病情稳定后才施行，如下： 血液检查 心电图（Electrocardiography，简称ECG或EKG） 超音波（Echocardiography） 胸部X光 冠状动脉血管摄影（Coronary angiography，俗称心导管） 心脏电脑断层扫描（Computed tomography，简称CT） 心脏核磁共振检查（Cardiac Magnetic Resonance Imaging，简称Cardiac MRI） 心肌梗塞的并发症 […]

我们都知道人活着心脏就会跳动，不过您有没有发现，其实我们很少感觉到自己的心脏正在跳动。真的感觉到心跳变快、或跳得不规律时，不仅来得突然，也可能带有不舒服的感觉，其实这就是心悸（Heart Palpitations）。《Hello健康》将介绍什么是心悸，以及造成心悸的原因。 什么是心悸？ 心悸其实是一个满笼统的名词，当您突然感觉到心脏正扑通扑通跳，不论是意识到心跳突然加快、变慢、漏拍或是强度变强，这些不正常跳动的感觉，就是所谓的心悸。 无论您正在走路或是坐着休息，任何时刻都可能发生心悸，你可能感觉到心悸的部位也不只有胸口，有些人可能会觉得喉咙或脖子也会有心悸的不适感。 什么时候该就医？ 虽然心悸发作的感觉有点可怕，但发生心悸并不一定代表真的心跳过快、过慢或心律不整（Arrhythmia）。 一般而言，偶尔发作、每次仅有数秒钟的心悸，不需要过于担心，但如果患者本身有心脏病史、心悸持续时间很长、静止心率高于100次/分钟，那就需要及早去医院接受相关的心脏检查。 若心悸合并发生胸痛、胸闷、手臂、脖子、上背疼痛、严重呼吸困难、头晕或冒冷汗的状况，请立即就医。   心悸常见原因：心律不整、咖啡、恐慌症 可能造成心悸的可能有非常多，常见原因有以下3大类： 环境、药物和心理：剧烈运动、熬夜、失眠、酒精、咖啡因、尼古丁（吸烟）、古柯硷（Cocaine）、压力、焦虑、恐慌及服用抗忧郁药。 生理变化：脱水、荷尔蒙变化、甲状腺激素过多或不足、血液中氧气或二氧化碳浓度过低、低血糖、大量失血、电解质异常、感冒药或其他药物的副作用。 疾病因素：恐慌症、发烧、心脏病、贫血、心律不整、心脏瓣膜异常、甲状腺机能亢进。 虽然心悸在多数情况下无害，但若符合下列状况，建议尽早就医治疗： 患有焦虑症且定期发作 孕妇 服用含有兴奋剂的药物 甲状腺机能亢进 心律不整 患有心脏病 动过心脏手术 曾心肌梗塞 心脏瓣膜缺陷 心脏病高风险族群，如吸烟、高血压、高血脂、肥胖症、糖尿病、缺乏运动、更年期女性、有家族病史者等 心悸的并发症 心悸基本上没有什么并发症，除非患者是因心脏病而引起的心悸，那么可能发生的并发症便与心脏病相关，如下： 昏倒 心脏骤停（Cardiac arrest） 中风 心脏衰竭（Heart failure） 心悸的诊断方法 如果您怀疑自己有心悸的而就诊，医生会先用听诊器听你的心音，了解你的过往病史，并可能利用以下方式对您的心脏进行检查： 心电图（Electrocardiography, ECG or EKG）：每位有心悸者均须作静态心电图，查看心律状况有无异常，虽然基本上如果只用静态心电图检测，通常看不出什么问题，因为心悸并不一定会在检测时发作。但是心电图仍然可以帮助医生了解，患者的心脏有没有其他可能导致心悸的问题。 如果患者的心室有早激（Pre-exitation）现象，如WPW症候群患者在静态心电图会显现PR间距缩短及δ波（delta wave）异常。 如果有意义的左心室肥大再加上心电图在导极I、AVL及V4-V6等代表是心室中膈的Q波变深，则可能是肥厚型阻塞性心肌病变（Hypertrophic obstructive cardiomyopathy）。值得关切的是此型可能会诱发年轻人及运动员猝死。 如果心电图有明显的Q波异常，则可判断患者之前得过心肌梗塞。如果心电图有QT间距延长，则患者可能有长QT症候群（Long QT syndrome）。 运动心电图（Stress test）：让患者在运动的状况下接受心电图检测，此检测更容易显现出心脏在压力底下的运作状况。 霍特连续心电图（Holter monitor）：此心电图可以让患者随身携带，最常用来记录24小时内的心脏活动变化。这种方式能够更容易掌握不知道什么时候会出现的心悸状况，并记录下来。企图找出严重的心律不整。 心脏事件纪录器（Event recorder）：适用于心悸发作频率更低的患者，患者在心悸发作当下，需要手动按下按钮才可纪录。 心脏超音波（Echocardiography）：以超音波检查心脏结构与血流有无异状。 实验室资料（Laboratory data）：必须包含 全血细胞计数（Complete blood count, CBC）可评估贫血及发炎状况。 血清尿素、肌酸酐（Creatinine）及电解质等可评估电解质失衡或肾功能障碍。 甲状腺功能检查可检测有无甲状腺亢进。 心悸的治疗方法 不是由心脏病引起的心悸，基本上不需要治疗，医生会推断患者的心悸可能是由何种原因引起，再给予患者相关的建议。例如：如果患者一喝咖啡就心悸，那就不要喝咖啡。如果心悸是由心律不整或其他心脏、心理疾病（如恐慌症）所引起，则医师会根据疾病类型安排相关治疗方案。 心悸的预防方法 心悸主要成因不外乎就是心理压力、兴奋剂（咖啡因等）与心脏病，这3大类型，在日常生活中，你可以透过以下方式来预防心悸： 少喝或不喝咖啡 避免服用会引起心悸的药物 避免处在高压环境，找到方法纾解压力 戒烟 少喝酒 多运动 健康饮食 （图片授权：Shutterstock）

什么是心律不整？ 正常成人在休息状态每分心跳速率为60~100次，大部份的人在60~80次之间。心律不整（Arrhythmia），指的是心脏的跳动速率过慢、过快，或是不规则跳动的表现 。当心律不整发作时，你可能会感到心脏大力扑通扑通跳（心悸），或是心跳加速。 虽然大多数心律不整属于良性，但严重仍可能造成危险，心脏可能无法将血液运输至全身，导致器官受损或无法运作，甚至危及生命。 心律不整的症状 以下是常见的心律不整症状： 胸部或颈部跳动感 心跳加速或自觉心脏怦怦跳 心跳缓慢 胸痛 喘不过气 头重脚轻或晕眩 冒汗 昏厥或快要晕倒 心脏骤停（Sudden cardiac arrest） 上述并未列出所有可能的症状，若有任何疑虑，请谘询医生。 什么时候就医检查？ 如果您有上述任何症状或征兆，请与医生联系。每个人的身体状况都不太一样， 与你的医生讨论后，方能获得最妥善的照顾。 心律不整的原因 在健康的心脏中，心跳讯号始于右心房的窦房结（Sinus node, SA node），刺激心房收缩，让血液流进心室，讯号接着传导至房室结（Atrioventricular node, AV node），再经由特定的传导路径，让心室收缩，以便将血液送入肺脏或全身。 心律不整指的是控制心跳的电流讯号延迟或遭阻挡、窦房结不能正常运作，或电流讯号无法正常传递至心脏，便可能发生心律不整。 此外，若心脏不该产生信号的部位产生了电流讯号，打乱了特殊神经细胞的信号传递，破坏正常的心跳频率，也可能引发心律不整。 常见心律不整的原因如下： 基因 吸烟 压力 药物滥用 糖尿病 特定药物或营养补充品 心脏病 饮酒过度或摄取过多咖啡因 心肌病变造成的心脏结构改变 睡眠呼吸中止症（Sleep apnea） 高血压（High blood pressure） 过去心脏病发（心肌梗塞）造成的心肌疤痕组织 甲状腺机能低下（Hypothyroidism） 甲状腺机能亢进（Hyperthyroidism） 冠状动脉心脏病（Coronary artery disease，又称缺血性心脏病） 导致心律不整的危险因子有哪些？ 诸多因素皆会造成心律不整，例如： 甲状腺问题。 高血压：增加冠状动脉心脏病的风险，可能导致左心室壁变得僵硬及肥厚，影响电脉冲穿过心脏。 糖尿病：若糖尿病控制不佳，得到冠状动脉心脏病和高血压的风险，会大大增加。 饮酒过量：会影响心脏的电脉冲，并增加发生心房颤动的机会。 咖啡因或尼古丁：咖啡因、尼古丁和其他兴奋剂，会使心脏加快，造成更严重的心律不整。一些非法药物，如安非他命和古柯硷，可能会严重影响心脏心律，导致心室颤动的猝死。 电解质不平衡：电解质对身体很重要，钾、钠、钙和镁，有助于触发和传导心脏的电脉冲，电解质不平衡会影响心脏，并导致心律不整。 药物及营养补充品：部分非处方咳嗽和感冒药以及特定处方药，可能导致心律不整。 心血管病史或曾动过心脏手术：如心肌梗塞、心脏衰竭、心脏瓣膜闭锁不全、先天性心脏病等。 阻塞性睡眠呼吸中止（Obstructive Sleep Apnea，简称 OSA）：增加心跳过缓、心房颤动和其他心律不整的风险。 心律不整的2大类型 一般而言，心律不整依照结构、位置、跳动频率，分成心搏过速（Tachycardia）和心搏过缓（Bradycardia）。其他不规则心律还有心房与心室早期收缩（Premature contraction）。 心搏过速（Tachycardia） 心搏过速也称为心动过速、心跳过快、频脉。心搏过速的定义为静息心率（在清醒、安静状态下的心跳速率）每分钟超过100下。以下为心搏过速的类别： 心房颤动（Atrial fibrillation） […]

钱包不见、掉手机让您差点心跳漏一拍？这不是都市传说！一般而言，心跳过慢或过快都统称为心律不整，而心律不整可能是身体正向您发出警讯。心跳太快时，多数情况是因紧张、压力大或罹患心脏疾病等原因所导致，但心跳过慢则也可能让患者头晕、心悸，严重时甚至会昏厥，若一时不查就会酿出严重后果，不得不慎。 正常心率是多少？究竟心率多少才能被称作心跳过慢？心跳过慢是由哪些原因所造成？当您还没意识到自己就是那个“慢半拍”的患者时，心跳过慢有哪些症状与征兆可判别，又该如何治疗？就让《Hello健康》陪您走过经常少一拍的护心之路！ 什么是心跳过慢？心率正常范围多少？ 心跳过慢（Bradycardia）也常被称为“心搏过缓”，指的就是心跳速率（Beats per minute, Bpm）低于正常值；当心脏的电脉不能与心跳互相协调，心脏跳动便会过快（心搏过速）或过慢（心搏迟缓）或不规则，造成心律不整，属于常见的心脏疾病之一。成年人在休息时每分钟的正常心率为60~100下（bpm），但如果心跳过慢的话，每分钟的心率就会低于60下。 对于老年人、训练有素的运动员和经常锻炼的人来说，在休息时若出现心率较低，即每分钟跳动60次以下的状况，仍属可能发生的心跳正常范围。然而，心跳太慢时也可能代表心脏无力推动足够的含氧血到达身体各处，使大脑与其他身体器官获得的氧气量不足，若出现不适症状就得尽快就医。 心跳太慢的9大原因 导致心跳太慢的原因不只因先天性心脏病、老化或压力造成，以下归纳出9大常见原因让你一眼辨识自己属于哪一款： 身体代谢及活动降低：如睡眠、体温过低、甲状腺机能低下或脑下垂体功能低下等情形。 迷走神经受刺激或交感神经受抑制：当人在呕吐、抽痰及心肌梗塞，或进行眼部手术时，皆可能因此造成心跳速率变慢。 药物使用：使用β接受器阻断剂、钙离子阻断剂、中枢神经抑制剂、镇定剂、锂盐等药物。 颅内压升高：如便秘及中风都会使颅内压升高，进而引发心搏速率过慢。 房室传导阻滞（Atrioventricular block）：心电传导会先经由心脏右心房的窦房结（SA node），传至心房和心室交界的房室结（AV node），再传到心室产生跳动，但若神经冲动在房室传导过程中受到阻碍，就会出现房室传导阻滞，进而造成心搏过慢。 病窦症候群（Sick sinus syndrome）：心脏右心房调控心跳频率的窦房结功能退化，会产生心跳过慢，或是在心搏过速后，有很长一段时间心搏停止。 心脏瓣膜疾病（Valvular heart disease）：包括二尖瓣膜脱垂、三尖瓣膜脱垂等疾病都可能造成患者心律不整、心跳忽快忽慢的情形发生。 睡眠呼吸中止症（Sleep apnea）：许多病患于睡眠呼吸中止阶段时，心跳速率会下降至30~50下，等到气流恢复后，心跳则会跳升至90~120下。 莱姆病（Lyme disease）：莱姆病是一种会经由硬蜱（俗称璧虱）叮咬传染而引发的新兴人畜共通传染病。感染初期症状类似感冒，有头痛、轻微发烧、全身疲劳、寒颤等症状，若未即时诊断并治疗，就可能引发心脏、神经系统及关节等病变，并出现心律不整、心包囊炎、颜面神经麻痹及单（双）侧膝关节踵痛等临床病症。 心跳过慢症状有哪些？头晕、心悸要注意！ 心跳过慢可能会造成大脑及其他器官无法获得足够的氧气，但病患的心率通常要低至每分钟50次、甚至更慢，才会产生较明显的症状如下： 胸痛（Chest pain） 头晕（Dizziness） 疲倦（Fatigue） 心悸（Heart Palpitations） 呼吸困难、急促（Shortness of breath） 昏厥（Syncope） 全身无力（Lack of energy） 尽管上述症状也可能非由心跳过慢所引起，一旦发现自己不适症状皆建议立刻就医接受检查，以利及早确定病因并进行治疗。 心跳过慢如何改善？心跳过慢的治疗方法 医生会先询问患者的症状并进行基本检查，若有其他问题可能会将病患转介到心血管专科，安排下列检查： 心电图（Electrocardiogram，简称ECG） ： 记录心电活动以检查心脏是否机能良好。 霍特24小时连续心电图（Holter monitor）：记录24小时或更长时间的心电活动。 电生理学研究：确定心脏是否有多余的心电传导通道，造成心律失常。 心脏超声波图（Echocardiogram）：利用超声波（声波）检视心脏、心瓣的结构和泵血动作。 运动心电图（Exercise tolerance testing）：检测是否有可能触发心律失常的其他心脏疾病。 （图片授权：Shutterstock）

心跳过快是一种很主观的感受，有些人觉得自己心跳过快，实际检测后却是正常值；有些人则可能心跳已经跳过头，自己却不自知。若心跳经常过快，除了昏厥、盗汗、虚弱，严重时甚至可能致命。 《Hello健康》向您解说心跳过快的定义，教您如何辨别正常心跳？并说明心跳过快的原因、种类和症状，告诉您心跳过快应该去哪个专科检查。 心跳正常值多少？心跳过快定义？ 正常情况下，成人若静止不动，每分钟的心跳次数约60至100下。若没有从事任何活动，心跳也频频超过100下以上，便可能是心搏过速，也就是心跳过快。 判断自己心跳是否过快的最好方法，就是在感觉心悸或心律不整时，透过血压计或脉搏计算心跳，将心跳次数记下来；若经常超过100下，甚至140下以上，请尽快就医做进一步的心脏检查。 心脏跳很快会怎样？从心跳看身体健康 正常心跳始于右心房，由窦房结放电，刺激右心房及左心房跳动，将血液流至左右心室。当电讯送至心脏中间的房室节时，讯号会被一分为二，传送至左右心室令其跳动收缩，接着血液就会被送至身体各处，提供养分并交换气体。 由此可知，心跳为人体循环系统的重要环节；若心跳过快、过慢或不正常，就会影响心脏血液输出量，阻碍身体正常运作，进而危害健康。 心跳过快的原因与种类 在临床上，心跳过快通常是因为心脏的心房或心室有问题。心房异常以心房颤动最为常见，而心室异常则以阵发性心室上心搏过速最常见。 心房颤动（又称心房纤维性颤动，Artrial fibrillation） 心房扑动（Atrial flutter） 心房频脉（atrial tachycardia） 心室上心搏过速（Supraventricular tachycardia） WPW症候群（Wolff-Parkinson-White syndrome） 心室频脉（又称心室性心搏过速，Ventricular tachycardia） 窦性心搏过速（Sinus tachycardia） 先天长QT症候群（Long QT syndrome） 心跳过快恐心悸、胸闷 心悸为心跳过快的症状，心跳过快除了可能心悸、胸闷或头晕外，最怕心脏因长期跳动过快，心房活动量减少，心房血液凝固、形成血块，并流至脑部引发中风。 相较于心跳正常者，心房颤动病患脑中风的机率增加5倍。而且心跳严重过快，也可能会导致休克，甚至猝死；因此，若发现心跳经常过快，建议尽速就医，查明病因并接受治疗。 心跳过快的常见症状如下： 心悸 胸闷、胸痛 头晕 倦怠 呼吸喘 盗汗 呼吸困难 低血压 虚弱无力 手脚冰冷 意识不清、昏厥 心跳过快如何处理？需要看医生吗？该看哪科？ 若经常心悸或容易喘，计算自身心跳也经常超过100下，建议可赴医院心脏科门诊接受检查。若只是偶发性心跳过快，可观察心跳过快发生情况，例如： 是否在特定时间心跳过快？ 是否在从事特定活动后心跳过快？ 是否在食用或服用特定食物或药物后心跳过快？ 若发现原因，请减少可能导致心搏过速的情况，并维持充分休息与睡眠，保持心情平静，少碰触烟酒或咖啡因等刺激性物质，维持心脏健康。 若心跳突然严重过快，有昏厥、虚弱或呼吸困难的现象，请立即坐下或平躺，并尽速就医治疗。 （图片授权：Shutterstock）

健康饮食是预防心血管疾病关键之一，但如果想要更努力做好心血管保健，或是弥补日常饮食不足，您可能会选择营养补充品。《Hello健康》介绍近年热门的营养补充品—辅酶Q10，让我们一起认识它的作用和好处吧！ 辅酶Q10是什么？ 辅酶Q10（Coenzyme Q10）为人体可自行制造的抗氧化剂，也有很多人简称它为Q10，主要由L-酪胺酸（L-Tyrosine）和L-甲硫胺酸（L-Methionine）这两种胺基酸合成。人体各处几乎都能见到辅酶Q10的踪迹，其中又以心脏部位的辅酶Q10含量最多。 此外，由于细胞维持机能得仰赖粒线体的电子传递链产生能量，其中电子的转移是必须的，辅酶Q10除了扮演抗氧化剂的角色之外，同时也是流动的电子携带者，透过参与电子传递链的氧化还原反应，促进三磷酸腺苷（Adenosine Triphosphate，以下简称ATP）的产生。 简单来说，ATP就像车辆的汽油，辅酶Q10则像是汽油帮浦这类供油器具，帮助车辆更迅速且顺利地获得汽油供给。 辅酶Q10功效与作用 一般来说，愈需要能量供给的器官或组织，对辅酶Q10的需求量也愈大，因此24小时不停跳动的心脏，对辅酶Q10的需求显而易见。不过临床上发现，心脏衰竭病患体内的辅酶Q10数量明显下降。人体可能因压力或生病而影响辅酶Q10的浓度，若辅酶Q10浓度若降低超过75%甚至会引发死亡。 功效1.保护细胞，避免自由基伤害 根据《当前心脏病学评论》（Current Cardiology reviews）的一篇综合研究，辅酶Q10作为抗氧化剂，还可以保护细胞膜，避免受到脂质过氧化作用（peroxidation）产生自由基的危害。 功效2.保护心血管 刊载于《美国心脏学会期刊》（AHA journals）的研究显示，心脏衰竭患者透过摄取辅酶Q10 ，可以降低心血管不良问题的发生率。研究中还提到，心脏衰竭与心肌ATP产量过低、粒线体功能障碍、活性氧类物质增加与内皮功能障碍有关；其中，前面所提到的过氧化物便包含在活性氧类里面，Q10不仅能促进ATP生成，对于造成动脉粥状硬化的关键物质——低密度脂蛋白（LDL）的氧化也抑制作用。 功效3.延缓老化 值得一提的是，辅酶Q10也可作为美容保健品；辅酶Q10的抗氧化能力，能延缓细胞老化、保护胶原蛋白，有研究发现辅酶Q10有助于预防皱纹。 功效4.改善头痛 当线粒体功能异常会导致脑细胞能量低下，并可能导致偏头痛，由于Q10主要存在于细胞的线粒体中，因此它可能有益于治疗偏头痛。2017 年的一项研究发现，辅酶 Q10可能有助于减少头痛的频率，并使头痛时间缩短、减轻严重程度。 辅酶Q10的摄取管道 其实辅酶Q10的来源相当广泛，不仅人体可以自行产生，在鱼、肉和全榖类食物中也发现含有辅酶Q10。可惜的是，人体辅酶Q10的制造量，在20岁以后就会逐渐下滑，但人体对其需求却没有减少，所以需要藉由饮食或营养品来补充；虽然天然食物中可摄取辅酶Q10，但只约占每日建议摄取量30毫克的1/3，因此透过摄取营养补充品，比较能够达到提升体内辅酶Q10水平的效果。 辅酶Q10什么人不能吃？ 根据新加坡卫生部（Ministry of Health, MOH）和卫生科学局（Health Sciences Authority, HSA）的相关资料，辅酶Q10作为一种健康补充剂，在新加坡属于低风险产品，通常无需事前批准即可销售。然而，特定人群在使用时应谨慎，以下是主要不建议或需谨慎使用CoQ10的族群： 孕妇与哺乳期妇女 即将接受手术者 服用抗凝血剂（例如：华法林 Warfarin）的病患 糖尿病患者 对CoQ10或其成分过敏者 辅酶Q10的副作用 许多研究结果指出，补充辅酶Q10对人体并不会造成明显或严重副作用。在针对心脏衰竭患者的研究中发现，最常见的副作用是恶心，其次是皮肤起疹子。以下列出其他摄取辅酶Q10可能造成的副作用： 头晕 疲劳 失眠 腹泻 食欲不振 上腹痛 头痛 畏光 辅酶Q10推荐怎么挑？ 目前市面上的辅酶Q10营养补充品琳琅满目，主要制作方法分为天然发酵萃取、菸叶化学合成制造法两种；我们常说“天然尚好”，挑选辅酶Q10的标准也是如此；以天然发酵萃取制成的辅酶Q10价格较高，但其安全性与人体相容性比化学合成的还要好；建议消费者在选购时，应留意成分标示，以国际知名品牌为主。心脏病患者在考虑摄取辅酶Q10营养品前，也应先与医生讨论。 （图片授权：Shutterstock）

提到血压，多数人通常想到高血压的危害；事实上，低血压也可能伤害身体，例如头晕、四肢发冷，严重时也可能晕厥或死亡，万万不可轻忽。《Hello健康》为大家讲解低血压标准、症状、原因，以及低血压怎么办，低血压如何诊断与治疗。 多少算低血压？低血压标准、正常值解说 一般正常血压标准为130/85mmHg，再往上就接近“高血压前期”，而低血压则是指血压下降至<90/60mmHg ，也就是收缩压（最高血压）<90mmHg，舒张压（最低血压）<60mmHg。 低血压是众多疾病的一个表征，且会影响个人健康，尤其对老年人特别明显。不过低血压通常能透过规律运动、避免久站，以及避免突然从躺姿或坐姿起身，也就是所谓的姿势性低血压改善。 低血压有多常见？ 任何人都可能有低血压，但在老人、孕妇，以及有规律运动习惯的健康人士身上特别常见。多数低血压患者症状轻微，透过生活型态或习惯的调整即能改善。 低血压症状？ 当输送至脑部的血流量降低，就会产生低血压的现象，可能的常见症状如下。症状因人而异，如有其他异常症状，请谘询医师。 感到头重脚轻或头晕 晕厥、昏倒 注意力下降 视力模糊 恶心 皮肤湿冷 呼吸急促、短浅 疲倦 口渴 血压低何时该就医？ 若长期处于血压数值偏低，但没有出现不适症状，通常代表身体并无大碍，例如不少有运动习惯的健康人士，通常血压皆比常人要低。就算有轻微头晕的症状，只要不影响生活作息就毋须过度担心，不过仍可就医检查，确认身体有无其它潜藏疾病。不过，如果出现以下低血压症状，便需要尽快就医： 有头重脚轻之感或头晕，觉得自己若站着超过5秒就会昏倒。 心悸 皮肤苍白、感觉寒冷。 呼吸变浅、急促。 意识混乱（多发生于老年人）。 低血压原因？ 很多因素都会造成血压变化，包括身体姿势、压力、药物、饮食、一天中的不同时间等等，此外，下列原因也可能会导致低血压： 怀孕 ：孕妇血液循环量增大，加上荷尔蒙的变化，可能会让孕妇发生低血压的问题。 脱水：脱水可能造成动脉中的体液不足，从而引发低血压。而造成脱水的原因包括水分摄取不足、有严重呕吐或腹泻，以及过度流汗，例如激烈运动过后。 缺乏营养：身体缺乏维生素B12、叶酸、铁会影响红血球的制造，导致血压降低。 严重过敏反应：某些药物、食物、昆虫毒液或其他物质，可能引起接触者的严重过敏，而低血压是可能出现的过敏症状之一。 失血：大量失血（内出血或外伤）会导致血液量快速下降，引发低血压。 药物：部分药物可能导致血压降低，例如利尿剂、乙型阻断剂、硝酸甘油药物、帕金森氏症药物、抗忧郁药、勃起功能障碍药物等。 其他疾病：败血病所引起的败血性休克。 内分泌问题：副甲状腺疾病、艾迪森氏病、低血糖、糖尿病。 心脏问题：心搏过缓、心脏瓣膜疾病、心脏衰竭都可能造成低血压。 姿势型低血压多发生于久坐起身或弯腰捡拾物品之际。 低血压类型：姿势性低血压、餐后低血压 你还记得文章前面提到的“姿势性低血压”吗？包含它在内，低血压其实还可分成以下2种类型： 姿势性低血压：又称为站立性低血压或姿态性低血压。人体姿势变换所导致的低血压症状，通常发生在久坐起身、或是从躺卧转为站立时，一般休息一下症状就会改善。老年人因为调节血压的速度会退化，属于姿势性低血压的常见族群。 餐后低血压：进食后1~2小时内，血液会集中在胃部以利消化食物，这时其它部位的血管如果没有适当收缩，便可能发生餐后低血压的状况。此症状同样较容易发生在老人家身上，不过，服用高血压药物、帕金森氏症药物也可能提高发作风险。 低血压常见族群 虽然低血压的成因繁多，但是其中以下面几种特别常见： 老年人：超过65岁的老人，特别容易发生餐后与姿势性低血压。 高血压药物：服用高血压药物如利尿剂、硝酸盐药物或血管舒张剂，将提高低血压风险。 疾病：帕金森氏病、糖尿病或心脏病患者有较高机率低血压发作。 医生替患者测量血压，确认患者是否有低血压的情形。 低血压怎么诊断？ 若怀疑因血压而出现不适前往医院检查，医疗人员会为你做一些测试，以确认病因是否为低血压，诊断方式包含下列： 量血压：在患者坐着或躺着时测量血压和脉搏，然后待患者起身，再测量一次。 血液检查：抽血检查红血球数量与血糖数值，以判断低血压的病因是否为贫血，或是血糖异常所引起。 心电图（Electrocardiography, ECG）：检测心脏的健康状况，帮助判定低血压是否与心脏病有关。 倾斜床测试：透过让患者躺在倾斜床上，再将床立起，检测患者在姿势改变的过程中，血压数值的变化。 低血压怎么治疗？ 只有轻微头晕症状或无症状的低血压，通常是不需要治疗的。但如果患者的低血压是由药物或其他疾病造成，医生会针对引起低血压的原因，选择适合的治疗方式。 低血压治疗药物包含矿物皮质类固醇药物，例如氟氢可的松（Fludrocortisone），常用于治疗姿势性低血压，或是使用拟交感神经药品，例如迈妥林锭（Midodrine），来抑制血管扩张，以改善低血压症状。 低血压怎么办？生活调整7重点 除了使用药物治疗外，低血压患者也需要改变生活型态，才能有效降低低血压的发生频率： 多喝水：增加血容量、避免脱水造成低血压，尤其在天气炎热时更要注意。 慢慢起身：站起来的时候动作不要太快，让身体有时间适应，尤其是刚睡醒时。建议早上起床的时候可以先坐一下，再让双腿慢慢沿着床缘着地，并继续多坐一下。准备起身的时候，请扶着稳固的东西，避免突然头晕。 促进血液回流的方法：如果你在站着的时候突然感觉低血压发作，可以试着将大腿交叠（呈现剪刀状）并夹紧，或是将其中一只脚搁在窗台或椅子上，然后让整个身体倾斜向抬起的那只脚，这2种方式皆有助让下半身的血液回流到心脏。 避免喝酒：酒精会加剧脱水症状。 持续运动：运动有助于改善姿势性低血压，但请避免在极度炎热、潮湿的天气或环境中运动。 洗澡水温不过热：洗澡水温太高会让血管扩张，提高低血压的风险。 增加盐分摄取：对低血压者来说，吃咸一点可增加钠摄取量，有助于提高血压。不过过度摄取同样可能引发危险，因此建议先谘询医生再考虑执行。 （图片授权：Shutterstock）

高血压可说是沉默杀手，因初期症状不明显，容易被忽视，进而引发心脏病、糖尿病及肾脏病等多种疾病；罹患高血压除了需要定期量血压，更应特别注意日常饮食，包括水果类，必须仔细挑选，才能有助降血压。 究竟有哪些水果适合高血压患者食用？以下就让《Hello健康》为您一一介绍！ 降血压吃什么食物好？5大超强水果报你知 高血压患者除了定期服药及规律运动外，也可采取得舒饮食控制血压，也可以摄取有助降低血压的水果，以维持血压正常值。依据卫生部建议，每人每日至少应摄取2份水果，1份水果约为1个拳头大，若为切块水果，1份则约半碗至1碗。高血压患者在享受美食之余，不妨多多食用以下有助降血压的5种水果： 1. 香蕉 香蕉富含镁、钾、碳水化合物等营养素，其中的钾离子可以有效平衡体内过多的钠，以降低罹患高血压和心血管疾病的机率。此外，香蕉中亦含有血管升压素环化酶抑制物质，可达降血压之作用。因此，建议每人每日可摄取约95公克（大1/2根、小1根）的香蕉，不但可以降血压，里面内含的水溶性纤维，还能防止大肠癌找上门。 不过，值得注意的是，如果已是高血压且接受药物治疗的患者，因服用的部分药物可能使血钾上升，引发身体不适，所以建议可先与医生讨论后，再决定每日的香蕉摄取量。 2. 橘子 橘子富含钾、锡、镁、叶酸、β-胡萝卜素及维他命A、B、C、D等营养素；与香蕉一样，橘子里面也含有矿物质钾，可降低罹患高血压的风险；至于叶酸，则能减少动脉粥状硬化的机率。 另外，维他命C和β-胡萝卜素为强效的抗氧化剂，可减少血管壁的氧化压力，保护血管并减少胆固醇的堆积。不过，建议胃酸较多者饭前1小时尽量不要吃橘子，可改饭后吃为佳。 3. 奇异果 奇异果属于凉性食物，若是火气大或常熬夜，可以适量食用奇异果。此外，因奇异果富含钾，有助高血压患者降低血压，且根据美国国家医学图书馆所上传之研究指出，每日食用3颗奇异果，降低血压的功效胜过每天1颗苹果。 奇异果中还富含维他命C，能使三酸甘油脂及胆固醇加速转化为胆酸，保持血管壁的弹性，不易造成动脉粥状变化，血管硬化及高血压等现象。 4. 草莓 草莓富含维生素C、膳食纤维、花青素、鞣花酸等营养素；其中内含的维他命C，为天然抗氧化剂，能保护身体免受自由基的伤害，且能同时预防动脉硬化及高血压；其中的膳食纤维，更能降低罹患大肠癌的风险。 每逢冬季是国内草莓产季，建议在挑选草莓时，最好以形状丰满、颜色鲜红有光泽且具有香气的为主；买回家后，也须记得将其包装于木盒或硬纸盒内，并放置冰箱冷藏，以保持其新鲜度；此外，在食用前请务必清洗后再吃，避免可能有农药残留风险。 5. 芭乐 芭乐又称作番石榴，每100公克中内含193.7毫克的维生素C，与香蕉所含的维生素C相比，多了近9倍，有助于降低胆固醇，并防止冠状动脉阻塞。不仅如此，芭乐也具有檞皮素、多酚等营养素，可增加体内抗氧化力；另外，芭乐也富含钾，同样可帮助高血压患者降低血压。 不过，因芭乐糖份高，建议食用时，可搭配其他水果一起吃，不要食用过量，否则可能导致糖份摄取过多，反而使血糖升高。 （图片授权：Shutterstock）

血压是血液在动脉中流动所产生的压力，无论血压过高或过低，都可能对人体造成负面影响，其中又以高血压特别常见。在家量血压可以帮助高血压患者监控自己的血压状况，并加以改善，从而降低心脏病或相关并发症的风险。究竟在家量血压有哪些注意事项，例如量血压的时间、姿势、位置？如何量血压？种种疑问就让《Hello健康》带您一同了解。 血压的基本概念 血压是血液在动脉内的压力值，在家测量血压有助于在家监控血压。血压计会纪录2项数值，单位皆为毫米汞柱（mmHg）： 收缩压（Systolic Pressure）：代表心脏收缩时，血压的最高值。 舒张压（Diastolic Pressure）：代表心脏舒张时，血压的最低值。 例如测量到的收缩压是129mmHg，舒张压是84mmHg，血压计会显示的测量记录即为129/84。一般正常血压，收缩压应低于130mmHg，舒张压应低于80mmHg。 血压计的种类 目前市面上可供购买与使用的血压计，主要有以下3种： 传统血压计 传统血压计分为表式和水银式，皆透过需手动按压充气的臂套、听诊器或麦克风，来测量血压。使用方法如下： 手动让臂套充气、泄气，并用听诊器听脉搏。血压会显示在有指针的圆盘上，当臂套充气、压力增加，指针会顺时针移动；臂套泄气、压力降低，则会逆时针移动。而收缩压是臂套泄气后，指针在首次听到脉搏的瞬间所指的数字；指针在脉搏声消失的瞬间所指的数字，则是舒张压。 电子血压计 是种使用电池的血压测量仪器，使用方法如下： 在上臂套上压脉带（袖套），透过压脉带加压紧缩和放松的过程，纪录动脉血液流动的状况，并以数值呈现出来。另外，较早期的电子血压计则是以电子麦克风记录血流。此类血压计主要有手臂和手腕两种测量方式，不过手腕血压计比较容易因量血压姿势不正确而产生明显误差。 携带式血压监测 携带式血压计体积小，可整天穿戴，1次的配戴的时间通常为24~48小时，血压计会定时自动测量血压。若先前其他血压测量方式结果不一，医生就可能会建议此种在家测量方式。 为什么要在家量血压？在家量血压的4个好处 若有以下情形，医师可能会建议你在家量血压： 已诊断出为高血压前期：收缩压介于130~139mmHg；舒张压<85mmHg。 已诊断出有高血压：收缩压≥140~159mmHg；舒张压90~99mmHg。 符合罹患高血压的风险因素：长期体重过重、钠含量摄取过多等。 此外，自己在家量血压还有以下好处： 避免紧张：有些人会因为要前往医院或见到医生而感到紧张，造成在医院量血压总是量不准，也就是所谓的“白袍高血压”，而自行在家中量血压便能改善这种情况。 对自己负责：建立自己量血压的习惯可以帮助您掌握自己的血压状况，让你更有责任感和动力将血压维持标准范围内，从而开始注意自己的健康，开始着手改变生活型态或习惯。 方便省时：家里备有1台血压计可以免除每次量血压都要前往医院或诊所的麻烦。 帮助医生治疗状况：您在家中定时纪录的血压数值，也是医生在了解你的病情或进行相关医疗决策的考量之一。 电子血压计操作简单，适合民众自行在家测量血压使用。 什么时候该量血压？要量几次？认识“722”量血压原则 18岁以上民众每年至少要在家量一次血压，并搭配722（请量量）原则： “7”：连续7天量测。 “2”：早上起床后、晚上睡觉前各量1次。 “2”：每次测量血压2遍，中间至少间隔1分钟。 在家量血压的注意事项：姿势、位置、时间 定期校正血压计，压脉带至少要能围绕上臂1圈半，并覆盖2/3的上臂，压脉带周长则必须超过上臂周长的80%。 单次测量的血压值偏高，并不一定代表您患有高血压。您的测量方式、心情、时间都可能对血压造成变化，因此建议持续测量至少1~2星期后，再做评断。 通常血压都早上较高，晚上较低，因此建议可固定每天量血压至少2次，例如起床后和睡前各量1次，取得血压平均值。 由于左右手臂的血压可能有不同，第1次量血压时，请测量完单侧手臂血压后，间隔1~2分钟，再测量另一侧手臂，以血压数值较高者为准，并且之后都量该侧手臂即可。不过若左右手血压差距太大（超过20mmHg），可能代表血管出现病变，应尽快就医检查。 在家量血压的准备流程 测量血压前应做到下列事项： 确保处于舒适放松的状态，避免在活动后、生气时或穿着厚重衣物测量血压。 量血压前30分钟应避免吸烟、进食、摄取含咖啡因饮料、运动并先上完厕所，保持心情平静。 若非使用电子血压计，请保持测量环境安静，以利听清脉搏声。 在量血压前，应坐在椅子上休息至少5分钟，避免翘脚。 另外，除非医生有指示，否则不可依据在家测量到的血压，自行调整血压药物。 每次量完血压应纪录下来，以利追踪血压的长期变化或供医生作为诊断参考。 在家量血压的测量步骤 开始量血压时应注意下列事项： 量血压时请勿移动、说话或翘脚。 绑上压脉带：压脉带前缘需固定在手肘内弯上2~3公分处，接着调整松紧，让压脉带与手臂肩保留约1指宽，并将压脉带中心或听诊器置于肱动脉处（肘弯往上4~5指处）。 绑好压脉带后，将手臂微弯，静置于桌上与心脏同高的地方，手掌朝上。 若您使用电子血压计，此时可直接按钮开始测量；如果是传统血压计，则须手动按压将空气打入臂套，请慢慢按压直到听不到脉搏声后，再充气让毫米汞柱上升约30mmHg，这时请缓慢放气（每秒降低1~2mmHg），同时注意血压读数，你听到的第1个脉搏声便是收缩压，接着持续放气，听到最后1个脉搏声就是舒张压。 电子血压计会自动在显示血压读数，放松压脉带；传统血压计则要在你记录完血压读数后，手动将气完全放掉。 如不需再次使用，就可以将压脉带卸下并将血压计收好，并记录你的血压与量测日期及时间，甚至你还可以将每日的活动一并纪录，例如几点服药、心情、压力，有助于让医生更有依据地调整你的药物。 血压标准范围 前面提到，一般成人正常血压应落在130/80mmHg以下，若您只超过一点点，则属于高血压前期，需开始留意。另外，如果血压低于90/60mmHg，则有低血压的问题。若你对自己的血压读数有疑虑，请直接与医生谘询。 （图片授权：Shutterstock）

高血压在新加坡是一种相当普遍的疾病，依据发布的《2022年全国人口健康调查》（National Population Health Survey 2022）数据显示，在18至74岁的新加坡居民中，高血压的患病率为37.0%，即每三人中就有一人患有高血压。预防高血压最好的方法就是定期测量血压。如果您的血压值比一般人来得高，但还不到高血压患者的标准，这表示您可能处在高血压前期。高血压前期和高血压（Hypertension），两者都是可能引发心脏病和中风的严重疾病。在现代忙碌又充满压力的生活下，无论男女老少高血压的情形愈来愈严重。在这里《Hello健康》为您介绍6种降血压的好方法，让您可以稳定控制血压，预防肾脏病、糖尿病及心血管疾病。 1. 摄取健康的饮食 人没有食物就不能生存，但如果不谨慎选择你吃进肚子里的东西，您的健康或心脏都可能受到严重的影响。建议摄取低钠（Sodium）及含钾（Potassium）的食物。钾可以帮助降低血压，预防进入高血压前期。补充大量蔬果与全麦谷物对于降血压也有很良好的功效。此外，切记少吃脂肪量高的肉，例如肥肉、五花肉、加工肉类，并多吃鸡肉和鱼肉等优质的蛋白质。 2. 减少饮食中的含盐量 摄取过多的盐分（即钠），会导致水份滞留在体内，使身体出现水肿，血管壁的压力也会上升，进而使血压升高，而高血压则几乎会损害身体里的所有器官。美国食品药物监督管理局（U.S. Food & Drug Administration）建议成人每日的钠摄取量上限为2,300毫克（约6公克的盐）。以下为你提供4个减钠小撇步： 技巧1：仔细阅读食品标签上的钠含量，比较各厂牌的商品，找出钠含量最低的食品。 技巧2：减少外食与吃素食的次数，因多数外食都含有大量的钠。 技巧3：避免食用加工食品，如肉类罐头、火腿、培根等，以及微波食品与泡面等食物。 技巧4：减少每日下厨做菜的盐分。 3. 规律运动及控制体重 新加坡卫生部建议成人每天需运动至少30分钟，或分段累积运动量，效果与一次做完一样。每次运动时间最少要有10 分钟。因此一天之中可分别运动15分钟，运动2次，或仅运动10分钟，但运动3次。规律运动不仅可以降低血压、控制体重，还能舒压及减少罹患心血管、肌肉、骨头等各类疾病的风险。在高血压患者之中，至少有1/5的人拥有肥胖的问题。对于身形肥胖的高血压患者来说，体重仅需减去3-4公斤，就能降低血管的压力。 4. 限制酒精与吸烟量 经常吸烟、喝酒是导致高血压的一大威胁。喝酒不仅会使高血压药物失去疗效，还会使血压上升。平均来说，各年龄层女性建议每日的饮酒量为1杯，65岁以下的男性每天则饮用喝2杯。 5. 减少压力 现今由于工作、疾病、家人、人际关系等各种原因，多数现代人皆面对很大的生活压力。压力是导致高血压的重要原因之一。尝试改变你的生活习惯，例如确保充足的睡眠时间、规律运动、瑜珈、静坐、或是抽出时间做自己喜欢且令人放松的事情。 6. 定期检查血压 新加坡卫生部建议18岁以上的民众每年应至少量一次血压；40岁以上肥胖或工作压力较大、已过女性更年期、或是拥有高血压家族史的人，建议每周或每月测量一次血压。心血管疾病、中风、慢性肾病、或已经接受降压药治疗的患者则建议每天测量。 建议家中可以购买一台家用血压机，测量前记得不要吸烟、喝咖啡、滴眼药水，并避免激烈活动，以获得准确的血压数值。 （图片授权：Shutterstock）